Triatlon

  • Alergare
    • 5 kilometri
    • 10 kilometri
    • Jumătate de maraton
    • Maraton
    • Regenerare
    • Alergare de fond
    • Triatlon
    • Fitness
    • Gravidă
    • Stil de viata
  • Începători
  • Nutriție
    • Nutriție sportivă
    • Rețete
  • Inspirație
    • Ne motivăm reciproc
    • Raport de concurs
  • Dulap pentru haine
    • Softybag
    • Frei Sein rulează lucruri
  • Planuri de instruire
  • Magazin
  • Blog
    • Totul despre alergarea pentru femei
    • Doar alerg
    • Destinatar
    • RunningBaráth
    • Pe drumurile colorate ale munților
    • Lecții de alergare
    • Ultravalo

Text: Csaba Orsolya 26.12.2018 | Actualizat: 13.07.2019 | |

ironman

Plugul Nelli a finalizat cu succes Ironman în această vară la Klagenfurt. Aclamatul antrenor nu numai că vorbește acum despre pregătire, experiențele sale în competiție, dar oferă și câteva sfaturi utile tuturor celor care cochetează cu fierul.

Cum s-a dezvoltat relația dvs. cu cele trei sporturi de triatlon?

Am început să înot la vârsta de 6 ani și aveam 8 ani când a venit bicicleta: atât tatăl meu, cât și bunicul meu au concurat, cu mare succes, așa că era evident că aș încerca mâna la ciclism. După o vreme mi s-a părut cam plictisitor, mi-am dorit un program de antrenament mai colorat, apoi ne-a venit ideea triatlonului. La început am produs destul de bine în toate cele trei piese, dar apoi, în adolescență, am început să mă rău cu alergatul. Coborârea gleznei a făcut situația să se înrăutățească oricum, plus că am ascultat deseori cât de tipic nu sunt pentru o bandă de alergat ... De fapt nu sunt de tipul acela slab, fizicul meu este mai robust, ceea ce a fost util pentru ciclism și înot oricum. Așa că mi-a fost greu să-mi dau seama că mă pricep la două piste, dar în același timp nu pot progresa în ritmul pe care îl așteptam și am fost atât de copleșit de tot încât am oprit în cele din urmă triatlonul.

Totuși, nu ați renunțat la sporturile de elită!

Mi-a plăcut ciclismul, așa că am devenit un biciclist rutier și succesele au venit! Dar am câștigat degeaba tot timpul dacă nu eram bine în spirit ... Ce s-a întâmplat a fost că erau extrem de puține femei de curse și mi-a cuibărit în cap că voi câștiga cu siguranță doar pentru că de fapt abia am adversar. Nu eram sigur dacă eram un pilot foarte bun. Până la 18 ani, am fost atât de dezamăgit încât am simțit că nu voi mai putea profita de sporturile de elită mai târziu. Deci, ca membru al cadrului olimpic, am lăsat ciclismul acolo în partea de sus a pistei mele și am mers să studiez la TF. Știi, vreau să mă întâlnesc la maxim peste tot, nu-mi plac stările intermediare: fie 100%, fie nimic. Și totuși sunt conștient că aceasta nu este direcția corectă ... La urma urmei, este imposibil să fac tot posibilul în toate domeniile vieții.

Triatlonul, pe de altă parte, a revenit în viața ta, mai întâi în timpul facultății și apoi.

A fost o mare descoperire pe care am început să o antrenez și, datorită studenților mei, m-am îndrăgostit încet de alergare. Apoi a venit din nou ideea de a intra în triatlon! De asemenea, mi-am dat seama că sunt grozav la distanțe lungi, monotone, așa că eram hotărât să vreau să mă întâlnesc cu jumătate de Ironman. Mi s-a părut un test bun și nici nu mi-am propus să termin în fața terenului, ci să completez distanța cu corectitudine. În cele din urmă, în 2015, am câștigat cursa Ironman 70.3 în grupa mea de vârstă din Budapesta.

Și anul acesta marele tău vis s-a împlinit cu Ironmann din Klagenfurt! 3,86 km înot, 180,25 km ciclism și 42,195 km alergare sunt o provocare serioasă chiar și pentru cei cu o istorie sportivă serioasă. Care a fost pregătirea pentru o competiție atât de uriașă?

Când am fost întrebat după Klagenfurt cât de mult m-am antrenat pentru cursă, sincer nu eram sigur de răspuns. Aș fi putut spune că au fost 8 luni de pregătire conștientă, dar pe gânduri mai profunde, ultimii mei 4 ani au fost despre asta. Când planifici și te angajezi într-o sarcină atât de mare, nici măcar nu vezi cu adevărat sfârșitul în fața ta. Dar pe măsură ce te pregătești, toate rezultatele sunt conturate frumos în fața ta și te simți din ce în ce mai aproape de tine. Cred că toată lumea trebuie să înțeleagă în cap să creadă că o poate face! Dacă cineva cochetează cu Ironman, aș sugera să vă concentrați inițial puternic pe „sportul mumus”. Asta a fost fuga pentru mine. Înotul a mers bine, m-am antrenat o dată pe săptămână, pentru că știam că am timp și energie pentru a ironman în acest sport. Kilometrajul pe bicicletă contează - la fel ca și pe alergare, dar pentru aceasta din urmă a trebuit să mă confirm mental că aș putea să o fac cu adevărat.

Cum s-a reunit programul de formare de 8 luni?

Să ne întoarcem la „mumus” ... Pe lângă distanțele parcurse cu alergătorii tăi, aveai nevoie de o pregătire suplimentară pentru alergare?

Nu chiar, pentru că alerg 20-30 K pe zi cu elevii mei. Am încercat să mă schimb puțin acordând mai multă atenție regenerării în timp ce mă pregăteam. De asemenea, un sfat util: nu veți fi neapărat mai bine să vă antrenați mult și în mod constant cu efort maxim, ci cu privire la modul în care ajungeți la un echilibru între sarcină și odihnă.!

Să nu uităm de pregătirea mentală, deoarece nu ești convins să subliniem importanța acestui lucru.

Pentru mine, acesta a fost poate cel mai important lucru. În ciclul de pregătire sub Ironman, am căutat să creez pentru mine, pentru prima dată în viața mea, toate instrumentele importante pentru acesta. Și acum nu mă gândesc doar la partea materială, de fapt! Am vizitat un psiholog, m-am consultat cu un consilier în nutriție, am mers în mod regulat la sondaje de diagnostic de performanță și așa mai departe. În comparație cu antrenamentele, acestea pot părea lucruri mărunte, dar credeți-mă, nu sunt nici pe departe: chiar și minute sau chiar un sfert până la jumătate de ore atât de lungi pot fi cheltuite pe „lucruri mici”.

Ca maximalist sângeros, care erau așteptările tale față de tine?

Interesant este că atunci când ideea lui Ironman a fost formulată în el, nu eram sigură dacă va merge, dar dacă aș putea să o fac așa cum mă așteptam. Pentru că, din păcate, sunt într-adevăr destul de maximalist și obligat la performanță. (Zâmbește.) Am făcut un plan A, B și C. C era absolut sigur de ceea ce știam că va funcționa: voi ajunge acolo în 12 ore. Planul B a fost realist, pe care l-am configurat pe baza a ceea ce știu în medie pentru acele distanțe: au fost 10 ore 43 minute. A a fost performanța maximă care poate fi atinsă atunci când totul se îmbină perfect: 10 ore și 30 de minute. În cele din urmă am primit 10 ore 40 de minute, așa că m-am măsurat destul de realist.

Dar în acea zonă, erai puțin nesigur înainte de cursă.

Într-adevăr, și de aceea am apelat la un psiholog sportiv. Am simțit că timpul din 11 ore poate fi într-adevăr realizat, dar am început să-mi fac griji dacă mă pot vedea cu adevărat realist sau poate mărește propriile abilități. Am vrut să știu cât de mult aș putea să mă gonesc în astfel de așteptări. De aceea mi-a fost frică să vorbesc despre asta.

Am ajutat în această perioadă stresată spiritual?

Cu două săptămâni înainte de cursă, mă uitam doar la tuning, ca să zic așa, eram înfășurat în mine. Între timp, psihologul sportiv a ajutat la dezvoltarea planului de război. A trebuit să desenez pista și să notez pentru fiecare etapă ce aveam să fac acolo, la ce aveam să mă gândesc în timp ce aveam să mă motivez. Pe baza acestui fapt, a trebuit să joc singură cursa de cel puțin șapte ori pentru a intra în conștiința mea.

Sfatul lui Nelli pentru pregătirea IM

„O parte din antrenamentul mental este, de asemenea, să vă pregătiți capul pentru orice eventualitate, fie că este vorba despre un defect sau de foame, deci nu ar trebui să existe surprize. Ideea este să știți din timp ce să faceți într-o situație dată. ”


Gândiți-vă înapoi la Klagenfurt în gânduri.

Sfatul lui Nelli pentru pregătirea IM

„Este extrem de important să luăm în considerare și să acceptăm că pregătirea pentru Ironman consumă mult timp, motiv pentru care trebuie acordată o atenție specială relațiilor umane! Mulți oameni nu țin cont de faptul că această competiție necesită multă răbdare din partea celor dragi, a mediului înconjurător și există și multe renunțări pentru ei. Dacă nu am o relație atât de stabilă, iar soțul meu nu mă ține la fel de puternic ca și el alături de mine, atunci poate că nici măcar nu voi intra în ea. Mai presus de toate, aveam nevoie să spunem împreună: să începem, să o facem! ”

Ai fost dezamăgit?

După ce am ajuns la linia de sosire, nu am avut dureri câteva minute, adrenalina a funcționat în mine, iar apoi am devenit aproape imobil. Atunci a sosit soțul meu și a spus că este al treilea în 1 minut și 8 secunde. Am simțit o oarecare frustrare, dar sincer nu a durat mult. Ironman mi-a dat încredere, o atitudine care provine din capacitatea mea de a parcurge distanța pe care o considera invincibilă.

Ce sfaturi le-ați da celor care vor să-l realizeze pe Ironman?

Poate nici nu ne-am gândi cât de mult fizic ar putea să treacă prin Ironman. Cred că această competiție este decisă în primul rând în capul tău, depinde de cât de puternic crezi în tine. V-aș sfătui să vă acordați timp pentru dezvoltarea treptată, să aveți un semimaraton stabil, apoi un maraton stabil, să înfășurați lacul Balaton ... Aveți nevoie de acești pași mai mici, iar Ironman ar trebui să fie obiectivul dvs. pe termen lung.!

Ce proporție propuneți pentru a împărți munca de antrenament între cele trei sporturi?

Nu există o rețetă generală pentru aceasta, complet individuală. În general, înotul este partea cea mai problematică pentru majoritatea triatletelor amatori, deoarece oricine nu are istorie de înot și nici măcar nu poate înota corect trebuie să se antreneze suficient de tare pentru a putea finaliza aproape 4K în timpul potrivit. Cu toate acestea, este foarte util ca aceste sporturi să aibă un efect deosebit unul asupra celuilalt! Adică, dacă înoți, rezistența, capacitatea pulmonară, vor crește și puteți beneficia de acest lucru atunci când mergeți cu bicicleta și alergați. Așadar, merită să începi cu cel mai slab sport la început și să te ocupi cel mai mult de el, iar celelalte două mai puțin. Apoi, pe măsură ce timpul trece și unul progresează în cel mai slab număr, se poate echilibra volumul de antrenament al celorlalte două cu acesta. Cu alte cuvinte, cel mai important lucru este să găsești ceea ce trebuie să îmbunătățești - și în același timp să nu te îndepărtezi de viața ta reală.

Trecutul și prezentul sportiv al lui Nelli

Nánt Szántó este de patru ori campion maghiar la ciclism rutier, a fost și membru al cadrului olimpic din categoria „B” în acest sport. A absolvit Colegiul de Educație Fizică cu o diplomă în educație fizică, înot și triatlon, precum și educație fizică și fizioterapie. A predat înotul copiilor și adulților timp de 7 ani, activând în prezent ca alergător și antrenor personal.