Cum să fim atenți la sănătatea noastră atunci când lucrăm de acasă?

Schimbările din ultimele săptămâni, luni și răspândirea la nivel mondial a coronavirusului afectează viețile aproape tuturor dintre noi. Obiceiurile și agenda noastră de zi cu zi s-au schimbat fundamental, motiv pentru care ne confruntăm cu noi provocări. Într-o astfel de situație, trebuie să punem un accent deosebit pe menținerea sănătății noastre fizice și mentale.

În postarea noastră, am rezumat primele 6 sfaturi care vă pot ajuta să vă adaptați la circumstanțe schimbate, susținându-ne sănătatea.

noastră

Modul în care munca de acasă ne afectează sănătatea?

A sta acasă toată ziua, a renunța la obiceiurile anterioare și a face schimbări semnificative ale stilului de viață poate avea un impact semnificativ nu numai asupra sănătății noastre fizice, ci și asupra sănătății noastre mentale. În această situație, trebuie să acordăm o atenție specială alimentației sănătoase, exercițiilor fizice, recreerii și odihnei pentru a evita deteriorarea sănătății noastre.

Există domenii precum informatica, marketing online , educație sau finanțe, un domeniu în care companiile au reușit să treacă la muncă de acasă aproape fără probleme. Cei care lucrează într-o astfel de zonă au avut norocul să-și păstreze slujbele, cu toate acestea, au întâmpinat o serie de provocări în modelarea noilor lor stiluri de viață. O astfel de schimbare îi afectează pe toți, așa că trebuie să fim conștienți pentru a profita la maximum de situație.

Stabiliți o nouă agendă

Mulți sunt expuși riscului pentru locul de muncă, bunăstarea financiară și mijloacele de trai, care pot provoca stres extrem, anxietate și nesiguranță. În mijlocul obiceiurilor răsturnate, este important să stabilim o nouă rutină, o agendă la care ne putem ține. De asemenea, ar trebui să existe un loc pentru muncă, mese, relaxare și odihnă.

O agendă concepută în mod conștient oferă un cadru în momente de incertitudine care ajută la reducerea stresului și a frustrării, făcând ziua noastră mai previzibilă. Planificați când ne ridicăm și ne întindem, cât timp lucrăm, când mâncăm, când avem timp pentru treburile casnice și temele și pentru relaxare.

Acordați atenție unei diete sănătoase

O dietă echilibrată, hrănitoare și sănătoasă contribuie fundamental la funcționarea optimă a corpului nostru. Consumul de carbohidrați de bună calitate, fibre, grăsimi nesaturate, aport adecvat de proteine, precum și aport de lichide sunt toate importante pentru a menține echilibrul.

De asemenea, încercăm să eliminăm postul stresant sau supraalimentarea, gustarea sau acumularea de fast-food în această perioadă, deoarece acest lucru poate provoca daune corpului nostru.

Mănâncă alimente făcute din ingrediente de calitate, multe legume și fructe. Fii atent la regularitatea meselor și nu te abate de la obiceiurile noastre anterioare. Aproximativ la aceeași oră în fiecare zi, luați micul dejun, prânzul și cina și includeți mese - dacă corpul dumneavoastră necesită zeci sau gustări.

Stai activ

Conform recomandării OMS, este recomandabil să faceți 150 de minute de exerciții de intensitate scăzută sau 75 de minute de exerciții de intensitate ridicată pe săptămână. Acest lucru se poate face acasă, fără echipament sportiv sau în aer liber. Exercițiile fizice nu numai că îmbunătățesc sănătatea noastră fizică, ci contribuie și la bunăstarea mentală, ajută la reducerea stresului, ceea ce contribuie și la stabilitatea sistemului nostru imunitar. Plimbările mai lungi sau mai scurte, precum și grădinăritul sau plimbarea câinilor, ajută la menținerea activității fizice.

Încercați să introduceți o mișcare mică în viața dvs. în fiecare zi, fie că este o plimbare de dimineață, o întindere de 10 minute în mișcare la locul de muncă sau un antrenament mai intens.

Străduiți-vă pentru un somn de calitate

Somnul determină fundamental calitatea zilei noastre, așa că merită să fim atenți când, cum și cât dormim. Somnul nu numai că ne afectează capacitatea de concentrare și memoria, ci afectează și tensiunea arterială și sistemul circulator, digestia și sistemul imunitar.

În ceea ce privește cantitatea, nevoile fiecărei persoane de somn variază, în medie 7-9 ore. Merită să fim atenți la acest lucru, chiar dacă nu trebuie să ne trezim dimineața devreme și să ne grăbim la muncă, deoarece prea mult somn poate avea un efect cel puțin la fel de negativ asupra corpului nostru ca un prea mic odihnă.

Spor imunitar la cel mai înalt nivel

O dietă perfect formulată conține cantitatea potrivită de vitamine și minerale necesare pentru construirea și funcționarea sistemului nostru imunitar. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor nu iau toate vitaminele necesare de care are nevoie corpul nostru doar din mese. Prin urmare, este important să consumăm diverse suplimente alimentare și suplimente de vitamine care ne ajută să ne menținem sănătatea.

Vitaminele C, D și E joacă un rol deosebit de important și există și plante medicinale precum echinacea (cunoscută și sub numele de echinacea), ghimbir sau ginseng care ajută la menținerea rezistenței sistemului nostru imunitar. Luați în mod regulat sau chiar ca tratament vindecător imunitar sau multivitamine, mai ales în perioadele de tranziție sau virale.

Petreceți timp în natură

Astăzi, cercetările au arătat, de asemenea, că natura are un efect pozitiv asupra stării noastre de spirit, a sănătății și a nivelului de stres. Potrivit cercetărilor efectuate de Facultatea de Medicină de la Universitatea din Exeter, petrecerea a 2 ore pe săptămână în grădină, parc sau într-o călătorie este suficientă pentru a vă reîncărca, a vă relaxa și a fi mai rezistent la provocările din viața de zi cu zi.

Intră în viața ta de zi cu zi pentru o plimbare de 10-10 minute într-o zonă verde din apropiere sau planifică excursii mai scurte de weekend pe malul apei, pe munte sau în pădure.

Buletin informativ

Nu ratați promoțiile noastre, rămâneți la curent cu noutățile noastre!