Deci, începeți să vă antrenați dacă sunteți supraponderal

Antrenează-te și fii regulat în sport tăierea nu este niciodată ușoară, dar mai ales dificilă atunci când cineva se luptă cu excesul de greutate. Ideea unei săli de sport sau a unei clase de grup poate părea descurajantă pentru mulți și, desigur, problema principală este aceea ce se întâmplă dacă antrenamentul dvs. devine prea greu? Unde merită să începi deloc? Blogul Generali Foresight vă ajută în acest sens.

Luând în considerare exercițiul sănătate și nenumăratele sale beneficii pentru bunăstare, putem spune clar asta merita o incercare. Efectele pozitive includ îmbunătățirea stării fizice și mentale, a riscului redus de anumite boli, o calitate mai bună a somnului și bunăstarea la fel.

Iată câteva sfaturi utile pentru a ajuta începătorii să creeze planul de antrenament ideal pentru ei. Rețineți, totuși, că ar trebui să vă testați întotdeauna înainte de a începe un nou program de antrenament și să aflați ce să căutați pentru a efectua în siguranță exercițiile pe care intenționați să le încercați.!

Cum încep antrenamentul?

Dacă cineva nu este obișnuit să facă mișcare, cantitatea recomandată de mișcare (30 de minute de cinci ori pe săptămână) poate părea aproape irealizabilă. Din fericire, desigur, nu trebuie să începi cu asta imediat! Ca prim pas urmărește să îți îmbunătățești rezistența actuală, și încercați să împărțiți cele 30 de minute în două secțiuni de 15 minute - acest lucru este deja mai ușor de realizat.

Găsiți antrenamente care vă plac și pe care le puteți pune cu ușurință pe agenda dvs.,

și care se potrivesc stilului tău de viață, precum și se încadrează în bugetul tău!

Pentru a vă proteja articulațiile merită să începeți cu antrenamente mai puțin obositoare. Pentru persoanele care sunt supraponderale, mersul cu putere - adică mersul intens -, înotul, aerobic pe apă sau ciclism. Poate este antrenament la domiciliu si gimnastica de dimineata puteți încerca și exerciții blânde sau online puteți încerca și videoclipuri cu yoga, dacă încă nu te simți suficient de curajos pentru a merge la sală.

Ce ar trebui să fac dacă vreau să slăbesc?

După ce ați însușit elementele de bază, nu ezitați să încercați noi forme de antrenament! Acestea vă vor prezenta provocări neașteptate și vă pot scoate cu ușurință din rutina obișnuită. Și între timp, cine știe, s-ar putea să-ți dai seama că îți plac lecțiile de grup, de exemplu boxfite, zumba, filare sau pilates. Cu toate acestea, dacă preferați să faceți sport singur, puteți angaja și un antrenor personal.

Cu toate acestea, acum trebuie să așteptați ca acestea să ușureze un coronavirus restricții cauzate de!

Nu vă gândiți doar la sporturile tradiționale - încercați salsa, frânghie de luptă sau chiar cursuri de obstacole! Căutați ore în apropiere, cum ar fi MeetUpon sau pe Facebook și aflați dacă există antrenamente la sala de gimnastică sau la piscina locală.

Când încercați o nouă clasă, prezentați-vă antrenorului înainte de a începe. Acest lucru vă va acorda mai multă atenție și va avea grijă de integritatea fizică. In cele din urma nu vă fie teamă că cineva vă va privi ciudat - toată lumea are același obiectiv la antrenament și este posibil ca mulți să fi început exact de unde ați venit.

Sfaturi utile pentru antrenament

stil de viata sanatos bazată pe dezvoltarea de noi obiceiuri, așa că nu așteptați ca totul să se schimbe peste noapte - este nevoie de timp pentru a încorpora exercițiile fizice în rutina zilnică. Concentrați-vă pe ceea ce puteți face în acest moment și creșteți treptat intensitatea antrenamentelor! Găsește un prieten cu care să faci sport, de vreme ce comunul a face exerciții fizice motivează și încurajează. Muzica poate fi, de asemenea, un bun plus - puteți chiar compila liste de redare separate pentru diferite antrenamente!

Nu ratați niciodată o încălzire și o scurgere și folosiți întotdeauna instrumentele și utilajele potrivite pentru nivelul dvs. de fitness și abilitățile dvs.! Beți multă apă și, dacă puteți, obțineți haine de antrenament regulate, deoarece sunt bine ventilate și nu împiedică libera circulație în timpul antrenamentului. THE mutare în plus, desigur, este, de asemenea, important să acordați atenție mesei. Mănâncă cantitatea potrivită de proteine, grăsimi și carbohidrați și după antrenamente cu gustări sănătoase sau umpleți depozitele de nutrienți cu piureuri!

Eliberați-vă tensiunea cu sportul!

Stres: deci gestionează tensiunea eficient în vremurile noastre dificile Áron Szilágyi, Ambasadorul Generali pentru sănătate a dezvăluit metodele și tehnicile pe care le folosește pentru a ameliora stresul zilnic. THE stres pentru că este o parte inevitabilă a vieții, coronavirus și în vremurile actuale, imprevizibile cauzate de aceasta, nu este deloc surprinzător faptul că anxietatea te lovește din când în când. Cu toate acestea, sportul este, de asemenea, un remediu excelent pentru acest lucru!

Este important să știi asta stresul nu este întotdeauna dăunător. De exemplu, cantități mici pot fi deosebit de utile, deoarece provoacă emoție, sporind astfel performanța și experiența succesului. Cu toate acestea, nervozitatea prelungită este foarte dăunătoare sănătății și bunăstării. Prin urmare, este important să alegeți o formă de mișcare pe care o în gestionarea stresului ajută, de asemenea!