12 trucuri care te ajută cu adevărat să slăbești rapid acasă

Dacă doriți să pierdeți rapid kilogramele în plus, analizați faptele: pierderea rapidă în greutate nu este doar dăunătoare, ci afectează atât comportamentele alimentare și, în consecință, pentru a le împiedica să mențină rezultatele obținute în viitor. Acest articol vă va spune să slăbiți rapid acasă pentru a face fără a face rău, precum și rezultatele obținute pentru o lungă perioadă de timp.

Cel mai eficient mod de a slăbi acasă

Cu toate acestea, există modalități de a accelera procesul de scădere în greutate - dar da, va mai fi timp.

Amintiți-vă: numai cu pierderea treptată a greutății veți obține cele mai bune rezultate, de lungă durată, dar nu vă va aduce oboseală.

1. Urmează-ți dieta

„Dacă consumi mai puține calorii decât arzi, slăbești - este atât de simplu.” „Dar trebuie să știți aportul de calorii înainte de a avea un plan alimentar”.

Pentru a evalua cât consumați acum pentru a vă menține greutatea actuală, vă recomand să utilizați MyFitnessPal. Tastați doar alimentele pe care să le consumați în timpul zilei. Aplicația vă va calcula aportul caloric zilnic. „Nicio mâncare nu este în mod inerent bună sau rea”.

2. Consumați alimente cu conținut scăzut de calorii

Dacă ați mâncat fast-food mulți ani, mi-am dat seama că probabil nu veți putea rămâne mult timp la alimentele organice, fără gluten. Cel mai bun mod de a menține pierderea în greutate continuă este de a încorpora doar modificări minore la obiceiurile alimentare existente. Deci, în loc să arunci burgerii zilnici pe care îi mănânci și apoi să gătești propriile ouă proaspete, cel mai bine este să alegi același burger, dar chifle ușoare. Sau, să zicem, de exemplu, înlocuiți ciocolata cu 300 de calorii cu ciocolată cu 150 de calorii. „Creierul tău se simte la fel, așa că nu mă simt nevoit”, spune el.

3. ÎNAINTE: Mănâncă majoritatea nopților

În plus, unele studii arată că corpul uman este plin de cele mai multe calorii din cei vii. Dar acest mod de viață este problematic pentru mulți: deoarece prânzurile în familie, mesele cu prietenii sunt adesea planificate după apusul soarelui, că „oamenii care încearcă să nu mănânce după 7 seara, nu pot fi în fiecare zi din viața mea” - spune dr. Soda Water, care susține strategia alternativă: mâncați bine la fiecare cină.

În cele din urmă, atunci când arzi pentru prima dată calorii, iei cina cu prietenii sau pur și simplu te culci flămând, este posibil să fii victima a ceea ce Dr. Zeltser numește efectul „f * ck it”. Dacă încalci există o singură regulă, dar mental ești gata să arunci întregul proces de slăbire.

Pentru ca acești pacienți să aibă succes, trebuie să planifice o cină mare, consistentă, dar mănâncă un mic dejun ușor și apoi mănâncă mai puțin la prânz decât majoritatea oamenilor care mănâncă înainte de culcare, de obicei, se trezesc relativ plini. Studiile arată că o masă echilibrată înainte de culcare poate contribui, de asemenea, la stabilizarea glicemiei a doua zi, ceea ce ajută și la reglarea poftei de mâncare.

"Este exact ceea ce este, la sfârșitul zilei, dar această abordare asigură că viața socială nu suferă." - spune.

4. Consumați mai multe proteine

Proteinele dietetice sunt unul dintre cele mai importante instrumente din Arsenal pentru pierderea în greutate la domiciliu, în parte pentru că sunteți mai proteic cu digestie energetică decât carbohidrații și grăsimile. Dar proteinele se găsesc adesea în grăsimile naturale, crește caloriile pe porție.

Prin urmare, mai multe proteine slabe, cum ar fi pieptul de pui, matrițele albe, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi conțin mai puține calorii decât alternativele, cum ar fi slănina și burgerii. Iaurt grecesc, brânză, brânză de vaci, este, de asemenea, o alegere.

5. Mănâncă bomboane împreună cu proteine

Dacă mâncați singuri dulciuri, precum și alte alimente cu zahăr, vă vor inunda fluxul sanguin și apoi vor dispărea rapid, lăsându-vă foamea sau oboseala. Această proteină încetinește eliberarea zahărului în sânge, astfel încât s-ar putea să vă fie o plăcere să aveți dulciuri și să vă simțiți plini.

6. Consumați carbohidrați complecși

La fel ca proteinele, carbohidrații cu fibre complexe încetinesc viteza cu care organismul transformă caloriile în carbohidrați, deci se simte deja plin, dar acest lucru este susținut de un nivel mai stabil al zahărului din sânge, deci trebuie să faceți cercetări care leagă în mod constant consumul de fibre de scăderea în greutate . Aceasta înseamnă că pâinea integrală este o alegere mai bună decât pâinea albă.

7. Bea mai multă apă

Dacă nu beți suficiente lichide, corpul dumneavoastră va elibera un hormon antidiuretic, care va duce la retenția de apă, care vă poate afecta greutatea, precum și vă poate ajuta să slăbiți rapid și eficient. Deși acest efect furtunos este unul dintre motivele pentru care solzii sunt un indicator slab al pierderii în greutate corporală. Dar dacă nu beți suficientă apă pură, diluați-o cu cafea sau ceai îndulcit.

8. Reduce consumul de alcool

Alcoolul conține 7 calorii/gram - mai mult decât carbohidrați, precum și proteine (patru calorii/gram), dar întregul este doar calorii goale fără a completa vitaminele sau a furniza nutrienți esențiali în organism.

Cu alte cuvinte? „Alcoolul te face să fii mai înclinat să consumi orice mâncare nesănătoasă”. Cu toate acestea, nu mi s-a cerut să fiu bolnav să renunț complet la alcool pentru a slăbi. În plus, chiar și studiile arată că nu trebuie făcut decât dacă consumul este moderat până la mai puțin de un pahar pe zi. "Dacă bei un pahar de vin în fiecare seară, observ ce mănânc, mult după aceea, deci, dar reduce dimensiunea porției pe care o mănânci." - spune. „Sau, dacă bei patru pahare de vin pe săptămână, bei trei, așa că nu mă simt atât de mare.”.

9. Învață să gestionezi stresul

„De fiecare dată când simțiți stres, probabil că veți mânca”. Acest lucru se datorează faptului că cortizolul, un hormon al stresului, crește pofta de mâncare pentru dulci, grași.

De aceea, pierderea în greutate nu poate fi o problemă dacă nu știu cum să reușesc la un nivel mai scăzut de stres: poate este meditație, vorbind cu mama după serviciu sau ascultând muzică. Asigurați-vă că stresul nu duce la frigider.

10. Dormi cel puțin încă 30 de minute

„Somnul slab este asociat cu metabolismul mai lent, cu cât crește mai repede, cu atât mai multe ore de mâncare”.

11. Combinați practica cu ceva plăcut

Orice activitate este o plăcere pe care, de exemplu, o puteți urmări pe Netflix, ajungând din urmă cu elipsa. Este mult mai ușor decât să lași mâncarea pe care o iubești. "Exercitiile fizice nu te ajuta sa slabesti intr-o saptamana."

În cele din urmă, „rezistența la exercițiu” poate duce inițial la faptul că câștigați 1-2 kg ca urmare a unei reacții inflamatorii în organism. se mișcă subconștient în timpul zilei pentru a economisi energie, iar studiile îmi susțin teoria ”, spune el.

Este posibil să dureze câteva săptămâni sau luni pentru a vedea efectele metabolice ale exercițiilor, precum și creșterea musculară în general poate duce la creșterea în greutate. „Fă ceea ce vrei”, menționând că practica este mai bună pentru inima ta, sănătatea mintală și așa mai departe.

12. A face dragoste

Aceasta este probabil cea mai senzațională metodă, fără îndoială, dar nu este cu adevărat cardio sau arde cantități semnificative de calorii: femeile ard aproximativ 3,6/min.

Cum să începi exercițiul pentru a slăbi acasă

Pierderea în greutate a fost văzută de multe ori ca un proces care implică un număr mare de diete stricte, dar nu ați făcut-o. Ei bine, nu este cazul.

Pierderea în greutate este un proces științific care poate fi realizat prin metode care nu expun corpul la tulpini sau stresuri inutile.

Metode descrise anterior despre cum să eliminați grăsimea abdominală fără exerciții fizice sau echipamente speciale.

Datorită obiceiurilor alimentare, pentru a se dezvolta încă din copilărie, organismul are un anumit număr de celule adipoase. Aceste celule, folosite de organism pentru a stoca energie sau grăsimi, rămân neschimbate pe tot parcursul vieții adulte.

Aceste celule sunt folosite de sistem numai atunci când este nevoie de corp, de exemplu, când îmi este foame etc. pentru a menține producția de energie în organism.

Aceste celule au salvat vieți în perioada neolitică, când alimentele erau rareori disponibile, când oamenii trebuiau să vâneze pentru a mânca pentru a supraviețui. Acum acest lucru nu se aplică, precum și astfel de metode radicale dăunează efectiv corpului.

Astfel, pentru a slăbi pentru sănătate, trebuie doar să urmați o dietă sănătoasă.

Cum să începi să exersezi?

Când te gândești să slăbești rapid, eficient și chiar și acasă, primul lucru la care trebuie să te gândești este exercițiul fizic.

În zilele noastre, datorită programului lor, stilului de viață pe care îl purtăm, trebuie să ne alocăm timp pentru antrenament pentru a arde celulele adipoase. Acest lucru se datorează faptului că abia activăm în viața noastră de zi cu zi, așa că trebuie să exersăm în plus.

De exemplu, am selectat cele mai bune practici pentru riduri, arderea grăsimilor din spate.

În loc de muncă, mergem la muncă. În loc să urcăm scările, preferăm lifturile. Acest lucru este în contrast puternic cu epoca de piatră, unde strămoșii noștri erau activi tot timpul pentru a prinde alimente.

În timpul exercițiului, metabolismul dvs. accelerează, corpul dumneavoastră arde celulele adipoase prezente pentru a satisface energia ridicată de care aveți nevoie. Corpul stochează ATP (adenozin trifosfat) în mușchi, dar cererea de ATP este mare.

Deci, corpul primește energia din carbohidrații sau grăsimile stocate în organism, precum și din arderea acelei energii. Astfel, exercițiile ajută la monumental.

Exercițiile noastre vă vor ajuta să slăbiți?

Cât de mult arzi pe antrenament depinde de mai mulți factori, cum ar fi vârsta, modul de exercițiu, nivelul de fitness etc.

Cu toate acestea, există exerciții care te ajută să slăbești puțin mai repede decât altele, dar sunt foarte eficiente. Aici sunt ei:

1. Exerciții cardio

Antrenamentul cardio pentru arderea grăsimilor la domiciliu întărește foarte mult sistemul cardiovascular. Vă ajută să ardeți rapid calorii, dar variațiile acestor exerciții sunt un număr infinit.

Orice lucru care îți accelerează rapid bătăile inimii este considerat cardio. Poate că înseamnă și obținerea unui antrenament de forță dacă le efectuați într-un ritm destul de rapid. Cu toate acestea, există câteva exerciții cardio foarte bune:

Jumping Jack
Ridicați genunchii,
Împinge
Genuflexiune

Încercați să faceți o mulțime de repetări și apoi, de fiecare dată, încercați să vă bateți propriile note. Iată un antrenament cardio bun pe care îl poți face acasă:

2. Alergare

Dacă vă întrebați cum să slăbiți acasă în mod eficient, rapid, atunci cel mai bun mod de a face acest lucru este să începeți să alergați. Aceasta este cea mai bună formă de exercițiu, sistemul circulator și arderea eficientă a grăsimilor garantată.

În primul rând, este puțin dificil. Dar dacă te obișnuiești, vei avea doar o alergare grozavă, te vei relaxa, te vei gândi la ceva în ea.

Cu toate acestea, corpul este ușor obișnuit cu un tip de sarcină de lucru, deci este o schimbare importantă să nu te confrunți cu această problemă. Alergatul nu numai că are un corp nou, îmbunătățit, dar adaugă și grație.

Program de antrenament pentru începători pentru arderea grăsimilor

Nu.	Exercițiu	Numărul de repetări/timp
1.	Incalzi	10 minute
2.	Împinge	30 de repetări
3.	Incalzi	10 minute.
4.	Genuflexiune	20 de repetări
5.	Incalzi	10 minute.
6.	Incalzi	10 minute.
7.	Mers pe jos	10 minute.

3. Antrenament de forță

Antrenamentul de forță este eficient dacă vrei să slăbești, dar nu este ca exercițiile fizice. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza greutăți timp de 30-40 de minute, utilizați zi de zi, gantere pentru a efectua exerciții precum flotări, pullup-uri, genuflexiuni etc.

Iată un exemplu excelent de antrenament de forță în doar 4 pași simpli:

Cu toate acestea, cu exerciții simple, nu veți pierde în greutate tonifiat corp slab. Trebuie să amestecați sportul într-o dietă bogată în proteine pentru a obține rezultate.

Care este intensitatea antrenamentelor tale?

Dacă aveți un program activ și nu aveți timp, intensitatea este cât mai mare posibil. Acest lucru vă permite să ardeți mai multe calorii pentru o perioadă scurtă de timp.

Menținerea unui exercițiu constant nu ajută. Corpul tău se va obișnui cu el, trebuie să cauți noi oportunități de slăbire. Cheia pierderii în greutate este să amesteci metode diferite, cu excepția aceluiași șablon. Poți sa faci asta:

Măriți numărul de repetări;
Reducerea intervalului de timp;
Creșterea numărului se apropie;
Transformarea antrenamentului într-o provocare mai mare;
Rulați-le mai repede sau mai încet.

Cu cât corpul tău este mai tensionat, cu atât mai bine pentru tine. Dacă vrei să știi cum să slăbești, amintește-ți că exercițiul este cheia pentru a pierde kilograme, dar arăți bine!

Sper noțiunile de bază despre cum să începi să-i antrenezi pe aceștia să slăbească acasă, în propriul confort. Mult noroc!