Cum să mănânci și să slăbești acasă

Conținutul articolului

Ce este dieta?
Cum să vă puneți la dietă?
Antrenament moral
Exercițiu
Motivatori de slăbire
Cum se mănâncă pentru a slăbi
Cum să începeți o dietă?
Cum să alegi o dietă pentru slăbit
Când să mănânci?
Cum să urmați o dietă pentru a pierde în greutate
Alimentația corectă este dieta
Exercițiu

Întrebarea cum să mănânci, să slăbești, să dezvolți puterea și motivația voinței, mulți oameni sunt încântați. Acest lucru necesită cunoașterea principiilor de pregătire a meniului, sport și exerciții fizice adecvate. S-ar putea să aveți probleme la început, dar dacă urmați o dietă care ține cont de toate caracteristicile, puteți pierde în greutate fără a vă afecta sănătatea și puteți obține o siluetă frumoasă.

Ce este dieta?

Este demn de remarcat faptul că procesul de slăbire nu include neapărat foamea. Nu trebuie să te epuizezi și să mănânci doar o dată pe zi, deoarece nu va da un rezultat pozitiv. Respectarea dietei include: menținerea unui stil de viață activ, numărarea precisă a caloriilor, furnizarea tuturor vitaminelor importante, a nutrienților și a unei atitudini psihologice pozitive față de corp.

Cum să vă puneți la dietă?

Atitudinea corectă evită tentația de a consuma produse interzise. Pentru a nu renunța, aveți nevoie de o motivație eficientă pentru dieta:

Stabiliți-vă un obiectiv și un premiu. Când cineva știe că ceva plăcut îl așteaptă la sfârșitul călătoriei, îi este mai ușor să experimenteze calvarul. Ideea este să nu pierzi din nou kilograme după ce ai slăbit. Să fie o taxă care nu este legată de alimente.
Arată-ți voința.
Mențineți rezultatul în orice moment.
Dietează pe cineva (prietena, mama, soțul).
Evitați tentațiile alimentare.
Lăudați-vă pentru trecerea fiecărei zile.
Stinge furia care apare.

Antrenament moral

Întreruperea procesului înseamnă recuperarea lirei pierdute. Severitatea revine uneori odată cu depresia, deci este foarte important să parcurgem procesul fără eșecuri. Cum să vă adaptați la dietă din punct de vedere psihologic:

Scrie-ți obiectivul pe hârtie.
Vino cu motivația.
Găsiți haine de 1-2 mărimi în magazin.
Nu plecați în greva foamei.
Aflați despre poveștile despre pierderea în greutate.
Nu agățați rezultatul.
Nu vă reproșați că ați slăbit mai încet decât v-ați dori.

Exercițiu

Un aspect important este atitudinea psihologică și pregătirea fizică a dietei. Reducerea dozei de alimente provoacă disconfort la nivelul stomacului, pe care a putut să-l întindă. Pentru a facilita procesul de slăbire, trebuie să faceți următorii pași:

Bea până la 2,5 litri de apă minerală pe zi.
Reduceți treptat dozele, astfel încât organismul să aibă timp să se obișnuiască cu el.
Înlocuiți alimentele dăunătoare cu alimente sănătoase.
Nu ratați micul dejun.
Mănâncă mai multe legume bogate în vitamine.
Mănâncă așezat, încet.

Motivatori de slăbire

Cum sa faci dieta? Instrumentele psihologice eficiente vă vor ajuta să decideți o repetiție de mai multe zile. Motivatori pentru diete:

Trebuie să decideți de ce este importantă pierderea în greutate. Fiecare are propriul motiv.
Selectați ritmul pierderii în greutate.
Fii răbdător.
Exercitați-vă corpul.
Caută sprijin pentru cei dragi.

Cum se mănâncă pentru a slăbi

Alimentația și exercițiile fizice adecvate vă vor ajuta să scăpați de dinții inutili. Nu trebuie să faceți o grevă a foamei: trebuie să excludeți alimentele dăunătoare, dulciurile, prăjiturile și doriți alimente sănătoase. Ar trebui să reduceți cantitatea de carbohidrați și grăsimi din dieta dvs. și să numărați și numărul de calorii din fiecare produs. Camerele de mese prezintă adesea un apetit brutal. Este mult mai bine să nu exagerați, ci să mușcați o salată, brânză de vaci sau ou fiert.

Cum să începeți o dietă?

În mod ideal, separați-vă treptat de alimentele bogate în calorii, carbohidrați, grasi, înlocuindu-le cu alimente sănătoase, cu consum redus de energie. Poate doriți să decideți de unde să începeți dieta pentru a elimina orice stres asupra corpului dumneavoastră. Iată pașii principali:

Alegeți dieta potrivită.
Schimbați meniul fără probleme? poate dura câteva zile.
Luați o dietă acum, nu luni.
Luați în considerare caracteristicile unice ale corpului.
Scapă de obiceiurile alimentare în fața computerului sau a televizorului.
Efectuați exerciții fizice.

Cum să alegi o dietă pentru slăbit

Nu este ușor să găsești o modalitate eficientă de a slăbi. Nu este posibil să continuați greva foamei, deci este mai bine să vă echilibrați dieta. Pentru a alege dieta potrivită, luați în considerare următorii factori:

experiența anterioară;
preferințele gustului;
oportunități financiare;
sănătate;
durata și eficacitatea dietei;
prezența produselor alergenice.

Când să mănânci?

Oamenii de știință britanici spun că un plan excelent este să începi să slăbești luni, dar nu este pentru toată lumea. Cel mai bun moment pentru dietă este într-un weekend în care cineva se află într-o stare psihologică calmă și îmi poate controla dieta. Cea mai reușită perioadă de slăbire este sărbătorile și zilele care urmează. Este timpul ca stomacul să se întindă, astfel încât dieta provoacă stres suplimentar. Pentru a nu da drumul în a treia zi a dietei, merită să așteptați până când corpul se obișnuiește cu cotidianul.

Cum să urmați o dietă pentru a pierde în greutate

Exercițiul este o modalitate sigură de a slăbi. Cu toate acestea, pentru a obține rezultate bune, organismul are nevoie de substanțe nutritive care sunt o sursă de energie. Ce alimente dietetice să consumați în timpul pierderii în greutate:

Fibra de 20 de grame pe zi ajută la scăderea foametei și reduce riscul de obezitate.
Alimente bogate în proteine. Sunt deosebit de bune la micul dejun.
Acizi grași mononesaturați care întăresc inima și servesc drept sursă de energie.
Apa ajută organismul să ardă mai repede caloriile.

De asemenea, ar trebui să consumi mai multe alimente saturate cu calciu și vitamina D - aceste substanțe joacă un rol important în procesul de slăbire. Vitamina valoroasă previne bolile de inimă, pierderea memoriei și durerea cronică, un exercițiu sportiv esențial. Deficiența sa inhibă hormonul leptină, care trimite semnale către creier că o persoană este plină.

Doza zilnică de vitamina D:

Între 19 și 49 de ani? 200 mcg;
50-70 de ani? 400 mcg;
Peste 71 de ani? 600 mcg.

Alimentația corectă este dieta

Un meniu bine gândit are un efect direct asupra pierderii în greutate. Nutriția separată contribuie la pierderea în greutate și la îmbunătățirea sănătății. Este necesar să se determine ce conține dieta:

cereale integrale;
fructe proaspete, legume bogate în fibre;
supe ușoare;
nuc
avocado;
pește, carne de pasăre aburită;
brânză de vaci, lapte;
lomb;
leguminoase;
Fructe de mare;
ou
iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
bea ceai verde.

Ca ultimă soluție pentru a pierde în greutate, ar trebui să excludeți alimentele și gustările din următoarea listă:

mancare prajita;
cartof;
Paste;
unt;
dulceaţă;
Pâine albă;
băuturi carbogazoase;
Făină;
alcool (cu excepția vinului uscat);
cafea;
cârnat;
zahăr;
murături.

Exercițiu

Oboseala, activitatea scăzută, concentrarea redusă sunt principalele probleme ale celor care urmează o dietă strictă. A practica cu toată forța nu va funcționa aici chiar și cu motivația corectă. Vă puteți antrena acasă, în poziție în picioare sau puteți sta pe podea. Cel mai eficient exercițiu pentru diete:

Incalzire. Puteți efectua cele mai simple operații: așezați-vă, ridicați-vă, îndoiți-vă în ambele direcții, efectuați masaje musculare etc...
Antrenament pe intervale Antrenamentul alternează cu perioade scurte de odihnă. Procedura este după cum urmează: 60 de secunde de sarcină crescută se înlocuiesc cu 30 de secunde de odihnă și invers.
Alerga. Ajută fesele, coapsele, talia să slăbească, întărește mușchiul inimii și îmbunătățește bunăstarea.
Întinderea. Mușchii trebuie să-și mențină flexibilitatea. Puteți încerca să stați pe frânghie (cel puțin condiționat). Efectul este vizibil în decurs de o săptămână: pielea devine elastică și se strânge în mod vizibil.
Yoga. Opțiune excelentă pentru reîncărcarea bateriilor și pierderea în greutate.

Atenţie! Informațiile prezentate în acest articol au doar scop informativ. Materialele din acest articol nu necesită tratament independent. Numai un medic calificat poate diagnostica și face recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale pacientului.