Conservarea sănătății

Creierul nostru stochează atât de multe informații din trecutul recent și îndepărtat încât majorității dintre noi le este greu să ne amintim de toate. O alimentație adecvată are un efect surprinzător de bun asupra memoriei, poate ajuta la îmbunătățirea memoriei chiar și a celor mai împrăștiați indivizi.

Se întâmplă tuturor

Toată lumea are omisiuni sporadice de memorie, dar asta nu înseamnă neapărat că există o tulburare în modul în care funcționează creierul. Stresul unui stil de viață grăbit pune prea multă atenție și concentrare. De exemplu, de multe ori nu ne amintim unde am pus cheia de poartă sau avem dificultăți în a ne aminti anumite nume și numere de telefon.

Sunt enervante, dar nu periculoase fenomene. Nimeni nu își poate aminti exact fiecare eveniment. Pe măsură ce îmbătrânim, memoria nu se deteriorează neapărat și, de fapt, memoria noastră este mai ascuțită în anii patruzeci decât era în copilărie. Totuși, mulți oameni de vârstă mijlocie se plâng de probleme de memorie. Aceasta se numește uitare legată de vârstă, cu simptome de: concentrare afectată, probleme de memorie, vocabular slab.

Actualizări de memorie

Majoritatea oamenilor, indiferent de vârstă, vor să-și îmbunătățească memoria. Creșterea aportului de sânge la creier, cum ar fi exercițiile fizice regulate, ajută foarte mult. Menținerea unui nivel constant și stabil de zahăr din sânge este, de asemenea, importantă, deoarece glucoza este necesară pentru ca celulele nervoase să funcționeze fără probleme. Chiar și lucrurile mici, cum ar fi un mic dejun regulat în fiecare zi, fac o diferență vizibilă.

Carbohidrați complecși (Pâinea Graham, un aluat din cereale integrale), ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge. Digestia lor durează mai mult, iar glucoza este absorbită mai lent, dar continuu din tractul intestinal.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Super-alimente

Ne putem împrospăta creierul cu cea mai versatilă dietă bazată pe cele cinci grupe de alimente. Unele alimente conțin surprinzător de mulți nutrienți care stimulează funcția creierului. Examinând efectul antioxidant al alimentelor, au descoperit că cei cu cea mai mare capacitate de eliminare a radicalilor liberi ajută cel mai mult la prevenirea pierderii de memorie. Acestea includ afine, căpșuni, spanac. Mure, prune, broccoli, varză, sfeclă, varză de Bruxelles și usturoi sunt, de asemenea, bune.

Accelerează funcția creierului

Mulți nutrienți ajută în mod direct funcționarea creierului: fierul, de exemplu, prin îmbunătățirea transportului de oxigen în sânge. Cercetătorii americani au descoperit că fetele cu anemie cu deficit de fier au descoperit că cei care au primit supliment de fier au avut rezultate mai bune la testele de memorie. Alimentele bogate în fier includ carnea roșie, ficatul, nucile, prunele, smochinele, caisele, germenii de grâu, făina integrală de pâine, leguminoasele și legumele verzi.

Vitamine antioxidante

Acestea protejează împotriva leziunilor nervoase cauzate de radicalii liberi și, prin urmare, ajută la dezvoltarea memoriei. Astfel de vitamine sunt abundente în fructe și legume. Vitaminele B joacă un rol crucial în alimentarea cu energie a celulelor nervoase.

Lipsa tiaminei (vitamina B) și a acidului folic a fost asociată cu afectarea memoriei, confuzie, uitare și alte simptome. Sursă bogată de vitamine B în cereale integrale, drojdie, carne, carne de pasăre, ficat, lapte, ouă, legume verzi.

Să ne îmbunătățim memoria

Să ne punem la încercare! Funcția neuronilor pierduți ar trebui preluată de alte zone ale creierului încă intacte.
Să ne exercităm creierul! Să învățăm ceva nou în fiecare zi - fie că folosești un cuvânt necunoscut sau că folosești internetul.
Noteaza! Să ne ajutăm memoria pe termen scurt înregistrând ce trebuie să facem!
Să jucăm jocuri de cuvinte! Distrează-te cu cuvinte încrucișate sau jocuri de cuvinte. Jocurile de cărți ajută la menținerea memoriei.
Să ne amintim de lucruri vechi! Să aruncăm o privire la albumul nostru foto și amintirile care evocă amintiri vechi; putem încerca, de asemenea, să ne descriem amintirile.
Practică relaxarea totală! Stresul este inamicul memoriei. Folosiți metode care vă ajută să vă liniștiți: încercați exerciții de respirație (respirație profundă), meditație, yoga sau auto-hipnoză.

Acizi grași esențiali

Sunt necesare pentru a menține funcționarea sănătoasă a celulelor nervoase. Acizii grași omega-3 și omega-6 se găsesc în pești grași, uleiuri vegetale, avocado, nuci, germeni de grâu și soia.

Lecitina și colina sunt necesare pentru producerea de stimulente, acetilcolina, care este vitală pentru funcționarea rapidă a memoriei și, probabil, întârzie demența la bătrânețe. Carnea de pește conține multă colină. Alimentele bogate în lecitină includ soia, ficatul, gălbenușul de ou, arahide, mazăre, păstrăv, cereale integrale, brânzeturi și legume verzi cu frunze.

Dieta pentru o memorie bună

Dacă credem că trebuie să ne îmbunătățim memoria, mâncăm carbohidrați complecși și alimente bogate în acizi grași esențiali și proteine. Ei bine, și bineînțeles să nu uităm de micul dejun!

Start excelent: Fulgi de cereale integrale; terci, suc; Paine Graham cu unt de arahide sau piure de banane, compot de caise cu ghimbir, banana cu iaurt natural; germeni de grâu cu miere
Reîncărcare sudică: Bucăți de legume crude înmuiate în guacamol cu pâine; somon afumat sau ou pocat cu paine prajita
În timpul zilei: Fructe proaspete, semințe de floarea-soarelui și de dovleac, nuci; fulgi de ovăz de curmale și portocale, pâine cu fructe, pâine cu malț; smochine uscate, prune uscate sau caise uscate; ropi.
Seara revigorantă: Ouă în sos de roșii chili; peste prajit cu sos de salsa verde si pastrav la gratar cu lamaie si ierburi proaspete; ouă cu spanac; omletă umplută cu pui și legume.
Lucruri de făcut: Beți multă apă, ceai verde, ceai de plante și sucuri proaspete de fructe și legume în timpul zilei. Abțineți-vă de la cafea, ceai, băuturi carbogazoase și cacao

Stimularea funcției creierului

O alimentație sănătoasă singură este utilă în conservarea memoriei, dar dacă facem acest lucru cu un stil de viață activ, putem multiplica efectul. Exercițiul este una dintre cele mai bune metode de întărire a memoriei; îmbunătățește circulația sângelui, ajutând astfel creierul să funcționeze eficient.

Antrenamentul creierului este, de asemenea, important

Citirea, învățarea limbilor străine și alte activități provocatoare de gândire, cum ar fi teste sau puzzle-uri, stimulează funcția creierului, mai ales dacă se adaugă chiar și o companie bună. Alcoolul și fumatul, pe de altă parte, afectează celulele nervoase. Prin urmare, nu consumați mai mult alcool decât cel recomandat, iar fumătorii ar trebui să-și reducă fumatul sau, mai bine spus, să renunțe cu totul. În timp ce cofeina crește temporar vigilența mentală, cantități mai mari pot provoca tremurături, bătăi rapide ale inimii, tensiune, tulburări de concentrare.

Insomnia slăbește capacitatea de concentrare și amintire

Majoritatea adulților au nevoie de șapte sau opt ore de somn pe noapte, deși nevoia de somn scade odată cu înaintarea în vârstă.

Anxietate

Este bine cunoscut faptul că tensiunea și anxietatea afectează funcția creierului. Persoanele cu tensiune tind să folosească modele de gândire repetitive. Le umple complet mintea în detrimentul concentrării eficiente și al memoriei pe termen scurt.

Medicamente

Unele medicamente pot provoca, de asemenea, probleme de memorie, cum ar fi somnifere, sedative și unele tuse și analgezice. Reducerea aportului de energie poate afecta reamintirea memoriei - cei care țin o dietă excesivă sunt mai predispuși să piardă memoria. Acest lucru nu este explicat în mod direct de aportul scăzut de energie, ci mai degrabă de stresul cauzat de dietă. Natura pierderii în greutate asociată cu pierderea în greutate este similară cu cea a depresiei sau anxietății.

Efectul menstruației asupra creierului

La femei, problemele de memorie sunt mai frecvente în zilele dinaintea menstruației și în momentul schimbării. Motivul exact pentru aceasta nu este încă cunoscut, dar se crede că este legat de modificările nivelurilor hormonilor, în special ale nivelului de estrogen. Cu aportul adecvat de nutrienți și terapia de substituție hormonală, acestea pot fi prevenite.

Ajutor in plus

Există mai multe suplimente alimentare disponibile pentru a îmbunătăți memoria. Dacă luați orice medicament, adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a lua un supliment pentru a vedea dacă există riscul unei interacțiuni. Pot apărea efecte secundare neplăcute și chiar periculoase. Cu excepția Hupersine A, suplimentele alimentare enumerate mai jos sunt disponibile într-o varietate de ambalaje la magazinele organice și pe bază de plante.

Feriga buna sa reputație se datorează efectului său asupra îmbunătățirii memoriei, concentrării și funcțiilor mentale generale. De asemenea, poate ajuta la simptomele greșelilor, confuziei și confuziei. Ajută circulația și oxigenul să furnizeze țesutul cerebral prin efectul său natural de vasodilatare. Neutralizează eficient radicalii liberi care afectează celulele și țesuturile. În general, doza zilnică recomandată este de 120 mg (împărțită în 2-3 doze).
Ginseng oriental. Ginsengul chinezesc, coreean și siberian sunt plante de renume mondial. Printre alte efecte cunoscute, crește și vigilența și concentrarea. Nu depășiți doza descrisă în prospect, deoarece supradozajul poate provoca reacții adverse, de ex. tensiune, iritabilitate, insomnie.
Coenzimele Q-10 este produs de organism, dar se estimează că aproape jumătate din populație nu are suficienți nutrienți
a produce. Are un rol în memorie, concentrare și producția de energie. Doza zilnică este cuprinsă între 50 și 100 mg.
Un Hupersin Este una dintre plantele tradiționale chinezești care pot ajuta la prevenirea scăderii nivelului de acetilcolină din creier. Folosit de naturisti.

Daune permanente

La unii oameni în vârstă, pierderea memoriei se poate datora unor boli de organe. În unele cazuri, demența la bătrânețe este cauzată de îngustarea vaselor de sânge din gât și creier și, prin urmare, o cantitate redusă de sânge și oxigen către creier. În astfel de cazuri, sunt indicate preparatele de ferigă.

Boala Alzheimer implică deteriorarea celulelor nervoase și scăderea volumului creierului. Din câte știm, procesul este ireversibil și treptat exacerbat, dar în unele cazuri poate fi oarecum atenuat cu preparatele de coenzimă Q-10. Consumul de alimente care conțin cantități mari din această coenzimă (măruntaie, spanac, cartofi, soia) poate ajuta, de asemenea.