Cum ne putem schimba cu adevărat?
Imaginați-vă că avem o sticlă! Un fel de gât clasic, îngust. Imaginați-vă că aruncați pietre mari în ea până când este plină. Acum să ne punem întrebarea: paharul este cu adevărat plin? Nu durează mult să-ți dai seama, chiar și o mână mai mică de pietricele poate ține o mână. Mai mult, am putea chiar să lăsăm nisip, mai mult, apă în ultima rundă, moment în care s-ar umple efectiv. Ne-am întoarce și am pune apa, mai întâi nisipul, apoi pietricele mai mici, s-ar potrivi pietricele mai mari?
Care este concluzia practicii imaginației de mai sus cu privire la obiective? Dacă o schimbare este cu adevărat importantă, ar trebui tratată ca o „pietricică mare”, o prioritate, altfel nu vom ajunge niciodată acolo. La fel de important este să afirmăm că nu ar putea să stoarcă pietriș mai mare decât gura paharului, adică obiectivele noastre de schimbare ar fi realiste, altfel „paharul” nostru ar fi spart.
Schimbă și schimbă
Locul ochelarilor de soare este înlocuit încet de umbrelă, iar costumul nostru de baie este, de asemenea, plasat adânc în dulap. Din nou, toamna este aici, iar natura, odată cu schimbarea obișnuită a coafurii în acest moment, justifică observația lui Heraclit asupra permanenței schimbării. Universul este în mișcare constantă, adică schimbarea externă a mediului este constantă. În schimb, variabila reală este capacitatea de a schimba. Deci diferența nu este doar de trei litere. Vorbim despre schimbare, de exemplu, atunci când menționăm apariția unui mod de viață conștient de sănătate și schimbare atunci când cineva începe să iasă la dietă sau își face exerciții regulate în viața lor. Schimbați atunci când piața muncii se schimbă ca urmare a crizei economice și schimbați când începem cu adevărat învățarea de limbă planificată de mult timp sau alte cursuri de formare pentru a ne asigura poziția sau putem învăța să reducem stresul pentru a ne netezi nervii.
Schimbarea poate fi astfel văzută ca suma răspunsurilor conștiente, planificate pe care le facem la schimbările din mediu. Și într-o societate în care faimoasa idee a Reginei roșii a lui Lewis Carroll pare să se împlinească - „Pentru noi, alergarea în forță este suficientă pentru a rămâne într-un singur loc” - schimbarea devine esențială nu numai pentru dezvoltare, ci și pentru supraviețuirea cu succes. Deci, cine nu vrea să meargă într-un fel într-un fel într-o situație de viață mai favorabilă, nu-l lăsa pe Dumnezeu să păstreze ceea ce este bine. Suntem câțiva care vrem să ne schimbăm viața. Dar cumva nu funcționează niciodată cu adevărat. Ce am stricat? Când suntem atât de hotărâți, avem și capacitatea de a atinge un obiectiv stabilit, realist, dar nu reușim, ne împiedică? Există o cale reală spre schimbare?
Problema este profundă și complexă. În primul rând, să vedem ce spune psihologia despre ceea ce este necesar pentru ca schimbarea comportamentului să se întâmple.
Suntem destul de deschiși?
Sună banal, dar faptul este că nu suntem la fel în ceea ce privește deschiderea spre schimbare și de aceea genetica noastră este responsabilă. Unele persoane, din motive biologice, au și ele elementul schimbării, inovației, se adaptează mai ușor și caută în permanență noutate, care uneori vine cu riscuri. În schimb, alții tind să se țină de rutină, preferă să lase calea celor neexperimentați, se angajează mai greu pe calea schimbării și au nevoie de o presiune externă și un efort intern mai puternici.
BACSIS: Le poate fi de mare ajutor să planifice calea schimbării mai conștient, concentrându-se pe faptul că schimbarea nu înseamnă o ieșire permanentă din zona de confort, ea poate fi interpretată mai mult ca o extensie a acesteia. Neobișnuitul devreme sau mai târziu se transformă într-o nouă rutină. Desigur, majoritatea oamenilor se află între cele două grupuri, care produc un model unic de comportament în situații diferite.
Definirea corectă a obiectivelor
După cum arată povestea introductivă, stabilirea obiectivelor este crucială pentru succesul schimbării. Și aici există dotări individuale care ajută sau chiar complică procesul de schimbare. Cunoscuții psihologi McClelland și Atkinson fac diferența între atitudinile orientate spre succes și cele care evită eșecurile în teoria motivației lor de performanță. Caracteristica primului este că persoana își stabilește obiective realiste, adică așteptările sale nu sunt nici prea mici, nici prea mari. Primele ar avea ca rezultat plictiseala, iar cele din urmă anxietate. În contrast, particularitatea atitudinii de evitare a eșecului este că persoana fie își stabilește așteptări prea mici pentru sine, pentru care nu există un risc real, fie prea grele, cu eșecul căruia nu eșuează din cauza așteptărilor nerealiste . Acest lucru poate fi un obstacol în calea dezvoltării reale.
BACSIS: Formularea unor obiective bune de schimbare este esențială pentru implementarea eficientă. Ne gândim în mod conștient la cât de realist este obiectivul nostru, nu ar trebui să fie nici prea dificil, nici prea ușor de atins.
Intenția - și ce se află în spatele ei
Există mai multe modele explicative ale psihologiei schimbării comportamentului, una dintre cele mai de bază fiind teoria lui Ajzen a acțiunii planificate, pe care a dezvoltat-o în 1991. Potrivit acestui fapt, pentru a spune mai simplu, existența intenției este cel mai semnificativ predictor al schimbării comportamentului. Intenția este influențată de diverși factori care influențează cantitatea de energie pe care o putem mobiliza pentru a produce schimbări.
Unul dintre cei mai de bază factori este existența capacităților. Degeaba avem o motivație puternică pentru a citi anumite cărți dacă nu le putem citi. Degeaba ne stabilim scopul schimbării ca să mergem cu bicicleta ori de câte ori avem ocazia, dacă nu suntem încrezători în șa. Nu numai existența capacităților, ci și existența percepută pot fi cruciale pentru realizarea cu succes a obiectivului. Oricine are mai multă încredere în capacitatea sa de schimbare este mai probabil să reușească. Apropo, aceasta este și cheia așa-numitului cerc al succesului; atingerea obiectivului întărește și mai mult încrederea în sine, ceea ce face mai probabil ca următorul obiectiv să fie atins. Deci efortul este influențat în mod semnificativ de determinarea și încrederea schimbătorului, dar și de atitudinea mediului său.
BACSIS: Oricine dorește schimbarea trebuie să o dorească cu adevărat, să aibă abilitățile necesare și să fie entuziast, dar nu doar pentru el. Sprijinirea mediului este, de asemenea, crucială pentru succes. Este, de asemenea, o situație ideală dacă nu trebuie să irosiți energia necesară pentru a atinge obiectivul de a depăși și presiunile sociale opuse. Deci, fie evitați „contraimprimantele” noastre, fie conștientizați-ne și atrageți forța din a trebui să înotăm împotriva curentului.
Suntem imuni la schimbări?
Rezumând rezultatele a douăzeci de studii anterioare, David Waldés a constatat că 130.000 de pacienți cu inimă mor în fiecare an pentru că nu declanșează și nu ia medicamentele de care ar avea nevoie. Un alt sondaj a analizat modul în care pacienții cu inimă răspund la nevoia unei schimbări radicale a stilului de viață care ar putea fi cheia supraviețuirii lor. Unul din șapte pacienți a fost capabil să se schimbe. Numere surprinzătoare, deși putem presupune pe bună dreptate că toți au avut voința, intenția de a supraviețui. De asemenea, le era clar ce să facă, aveau capacitatea de a o face. Totul a fost dat schimbării, dar a eșuat. |
După cum arată cercetarea lui David Wald și a colegilor săi, schimbarea este foarte dificilă pentru oameni, chiar dacă viața lor depinde de aceasta. Mă întreb de ce? Cercetătorii de la Harvard Kegan și Lisa Laskow Lahey oferă un răspuns interesant: pentru că avem un fel de imunitate la schimbare.
La fel cum sistemul imunitar protejează corpul de efectele dăunătoare, rezistența la schimbare ne protejează și de eventualele schimbări negative, perturbatoare, care se răstoarnă peste ampatamentul obișnuit. Dar la fel cum sistemul imunitar poate greși uneori și arunca substanțe, compuși de care ar putea avea nevoie corpul nostru, un program inconștient funcționează împotriva schimbării; nu ne dăm seama că rezistența ne protejează de fapt pe noi înșine, în timp ce - ca o ironie a sorții - exact asta constituie o „amenințare” pentru noi. Imunitatea la schimbare provine adesea din ipoteze neevidente împotriva schimbării, care sunt alimentate de unele dintre temerile și anxietățile noastre cu privire la schimbare.
Acestea sunt - adesea inconștiente - credințe care rimează cu întrebarea: de ce ne este frică, ce se întâmplă dacă reușim? Poate că am fi ca colegii noștri care nu ne plac cu adevărat? S-ar schimba relația noastră cu cei din jurul nostru? Am suporta o povară de responsabilitate mai mare pentru care nu suntem pregătiți? Medicația obișnuită înseamnă pentru noi identitatea pacientului nedorită? Sunt concepute multe variante.
BACSIS: Dacă ne chinuim mult timp fără rezultate reale, nu strică să explorăm propria noastră „hartă imună” a schimbării. Este posibil ca, pentru a reuși, să ne schimbăm mai întâi presupunerile ascunse sau chiar să ne schimbăm obiectivul de schimbare în lumina lor.
Există o modalitate reală de a schimba?
Van! După cum s-a sugerat mai sus, psihologia și cercetarea schimbărilor pot ajuta, de asemenea, la detectarea acesteia. Este important să fii conștient de acest lucru: schimbarea reală este adesea ilogică. Atingerea obiectivelor schimbării este cel mai ușor posibil atunci când înțelegem esența lucrurilor. Chiar și atunci când totul pare să fie la locul schimbării - de la o atitudine pozitivă la abilități până la obiective realiste, se poate dovedi a fi doar suprafața. Noi și alții putem avea presupuneri obstructive cu privire la schimbarea noastră. Uneori, scopul greșit al schimbării poate părea realist. În aceste situații, modul real este ascuns sub tulpină. Și de multe ori, schimbarea care duce la schimbare este ceea ce am scăpat dinainte. Și când am explorat deja o cale aparent paradoxală, dar încă „ne împiedicăm”, trebuie pur și simplu să acceptăm: schimbarea, chiar și pe calea reală, este un proces lung, din care eșecul este o parte naturală. Dar asta este o altă poveste.
- Mostre de cârmă în tratamentul plămânilor, Cum ies helmintii după tratament
- Cum se identifică tiparele de helmint - Cum se tratează exemplarele de helmint la adulți
- Căutare - portal medical și stil de viață InforMed Cum să renunți la fumatul femeii în vârstă
- Metoda Helminthes berman, Cum să aflați dacă copilul dumneavoastră are viermi, Infecția viermelui
- Hrpwr - 5 sfaturi pentru a trece prin ședințe de maraton într-o jumătate de picior!