Care este plângerea?

Cum să vă mențineți greutatea?

Multor oameni le place să înceapă noul an cu o schimbare a stilului de viață, introducerea unei diete noi, care este adesea urmată de pierderea în greutate cu succes. Cu toate acestea, dificultatea vine numai după ce dieta a luat sfârșit: cum să vă mențineți greutatea de vis câștigată cu greu?

Obezitatea Într-un studiu recent publicat în revista științifică, cercetătorii detaliază cele mai eficiente strategii care ne pot ajuta să ne menținem greutatea pe termen lung.

În cercetare, participanții au fost împărțiți în două grupuri, iar rezultatele celor două grupuri au fost comparate pentru a trage concluzii. Primul grup a fost format din aproape 5.000 de participanți, fiecare dintre aceștia slăbind mai mult de 9 kg în ultimii ani și a putut să-și mențină greutatea în ultimii 3 ani. Greutatea participanților celui de-al doilea grup nu s-a modificat mai mult de 2 kg în ultimii 5 ani, deci nu au slăbit sau s-au îngrășat.

Participanții au analizat, de asemenea, valorile IMC în timpul studiului. IMC, sau indicele de masă corporală, examinează proporția greutății și înălțimii corpului în lumina vârstei noastre și din aceasta obținem un număr din care putem deduce gradul de obezitate - sau chiar de malnutriție. Vorbim despre supraponderalitate atunci când IMC este între 25-29,9 și peste 30 vorbim despre obezitate.

IMC mediu al primului grup, care a avut o greutate după scăderea în greutate, a fost de 27,1, deci au fost ușor supraponderali, în timp ce IMC mediu al grupului fără scădere în greutate a fost de 38,9, astfel încât acești participanți au fost în categoria obezității.

Participanții la cele două grupuri au folosit chestionare autoadministrate pentru a evalua cât de tipice sunt în cazul lor strategiile și comportamentele enumerate de cercetători.

Drept urmare, au descoperit că participanții care și-au păstrat greutatea după scăderea în greutate au acordat mai multă atenție meselor: stabilirea cantității de calorii consumate zilnic, calcularea aportului caloric al alimentelor consumate, păstrarea unui jurnal dietetic, atenția la calorii scăzute, alimente sănătoase și sănătoase și fructe consumate.

Pe lângă faptul că au acordat atenție mâncării, membrii primului grup au acordat mai multă atenție exercițiilor fizice regulate și au monitorizat în mod constant schimbarea greutății corporale, chiar și prin desenarea unui grafic. În plus, metodele psihologice au fost folosite pentru a-și menține greutatea: au stabilit obiective pentru motivație (de exemplu, aportul caloric zilnic), exprimări autoafirmante și au putut să se motiveze să slăbească cu succesele lor anterioare în cazul creșterii în greutate.

Ca urmare, nu este surprinzător faptul că participanții care și-au păstrat greutatea după pierderea în greutate și-au evaluat calitatea vieții mai mare decât cei care nu au slăbit și au fost obezi.

Secretul menținerii greutății după scăderea în greutate este conștientizarea și perseverența: pe lângă faptul că acordăm atenție alimentației sănătoase și exercițiilor fizice regulate, partea mentală este de asemenea importantă, astfel încât, cu regularitate și autoafirmare continuă și pozitivă, putem rămâne motivați să ne menținem idealul greutate pe termen lung.

Sursa: Suzanne Phelan și colab. Strategii comportamentale și psihologice ale menținătorilor de pierdere în greutate pe termen lung într-un program de gestionare a greutății disponibil pe scară largă, Obezitatea (2020). DOI: 10.1002/oby.22685