Cum să ne pregătim mâncarea

Paznic
- Obezitate, dietă, nutriție
- Obiecte de sănătate
- Turism de sănătate
- Planeta sănătății
- Zilele Mondiale ale Sănătății
- Ierburi
- Apă medicinală
- Prevenire, screening, vaccinare
- Salvare, prim ajutor, dezastru, strângere de fonduri
- Fără kamu
- Sport Lifestyle
- Donare de sange
Boala ABC
- Alergologie
- Astm
- Dermatologie
- Oncologie
- Diabetologie
- Rece
- Gripa
- Psihologie, psihiatrie
- Tulburări de dependență
- Boli cardiovasculare
- Tulburări renale și urinare
- Toate
Gripa
Baba-mama sarok
Prevenirea
Despre droguri
Buletin informativ

Cum să ne pregătim mâncarea?

Asigurați-vă dieta cât mai diversă posibil, folosind mai multe alimente, folosind diferite metode de gătit! Diverse linii alimentare constituie o garanție că organismul nostru primește toți nutrienții necesari.

Când pregătiți mâncarea, acordați prioritate aparate și metode de bucătărie cu conținut scăzut de grăsimi aplicare: aburire, aburire, gratar și coacere în folie de aluminiu, teflon, Jena, ceramică, pungi. Tehnicile enumerate permit gătitul fără adăugarea de grăsimi. Prin turnarea grăsimii evacuate din materiile prime, se poate realiza o reducere suplimentară a conținutului de grăsime.

THE a îngroșa legumele folosiți jumătate din cantitatea de făină integrală. Puteți obține densitatea dorită rupând o treime din materia primă gătită și amestecând-o. Operația îmbunătățește aromele lăsând neschimbate caloriile și are ca rezultat alimente colorate atrăgătoare. Cu toate acestea, gradul de pulpare nu trebuie să depășească cantitatea recomandată, deoarece crește în mod accidental indicele glicemic.

Vasele cu puțină sare Fă-o. Dacă diabetul este, de asemenea, asociat cu hipertensiune arterială și/sau boli de rinichi, acest lucru este subliniat în special. Gustul sării poate fi înlocuit cu o varietate de utilizări ale condimentelor verzi. În cazuri mai severe, nu adăugați deloc sare la mâncare. Un condiment verde numit iarbă de fier este excelent pentru a oferi un gust sărat. De asemenea, puteți folosi diverse condimente și condimente care conțin săruri de magneziu.

Este gata la servirea mâncării urmați instrucțiunile de dozare. Puneți aceleași cantități pe farfurii, deoarece aceasta este singura modalitate de a garanta valorile nutrienților calculate în rețete.

Cel prescris nu ratați mesele! Pe de o parte, supără armonia dietei și tratamentului, iar pe de altă parte, ca urmare a senzației de foame până la următoarea masă, veți consuma mult mai mult decât este prescris.

Doar asta mâncați la ocazii prescrise. Vizionarea la TV, meciuri etc. Mesele suplimentare de mai jos pot duce la un aport caloric suplimentar necontrolat.

THE fibre vegetale consumul său ajută la prevenirea dezvoltării bolilor cardiovasculare, favorizează digestia, îmbunătățește funcția intestinală, elimină toxinele și deșeurile. De asemenea, joacă un rol în menținerea unei greutăți sănătoase: fibrele absorb apa, provocând o senzație de sațietate, care reduce pofta de mâncare și aportul de alimente. O dietă bogată în fibre poate evita diverse tulburări ale colonului.

Pe lângă o dietă bogată în fibre aport abundent de lichide necesar, care este de aprox. Înseamnă 2-3 litri pe zi. Dacă nu există suficient lichid în sistemul digestiv, fibrele vor extrage umezeala de peretele intestinal, ceea ce poate duce la constipație.

Pentru a crește aportul zilnic de fibre și a ajunge la cantitatea necesară, trebuie să ne obișnuim treptat corpul, astfel încât să putem evita balonările și crampele abdominale care cauzează disconfort.