Cum să nu te ameliorezi în timpul sarcinii - dieta și meniul. Creșterea în greutate lunară a sarcinii

Conținutul articolului

De ce pare supraponderală în timpul sarcinii
Cât de mult puteți vindeca în timpul sarcinii
Cum să nu slăbești în timpul sarcinii - reguli de dietă
Ce să mănânce pentru femeile însărcinate - alimente permise și interzise
Meniul unei femei însărcinate
Cum să nu slăbești în timpul sarcinii cu exerciții fizice
Recomandările medicului: cum să nu te ameliorezi în timpul sarcinii

Medicii spun adesea în recomandările pentru mamele însărcinate că două ar trebui să mănânce. Cu toate acestea, acest termen poate fi extrem de neînțeles și, după naștere, o femeie începe să caute modalități de a elimina excesul de greutate. Cum să nu slăbești în timpul sarcinii fără a compromite alimentele de care are nevoie bebelușul tău și să nu suferi de foame puternică?

De ce pare supraponderală în timpul sarcinii

Unele mame însărcinate nu prezintă risc de recuperare - toxicoza și gestoza separă gândurile despre mâncare sau apetitul lor dispare pur și simplu. Cu toate acestea, există puține astfel de femei, deoarece fondul hormonal, care se schimbă foarte mult în timpul sarcinii, tinde să fie constant absorbit de alimente. Acest lucru este rar verificat, gândindu-se că totul merge la dezvoltarea fătului, corpul întreabă doar ce este important pentru el. Ca urmare, este ușor de recuperat, dar este aproape imposibil să-l pierzi după naștere.

Vă puteți da seama cu ușurință cum să supraponderați în timpul sarcinii - trebuie să vă schimbați dieta. Cu toate acestea, pot exista factori independenți de dvs. care să provoace o schimbare a greutății corporale:

Predispoziție genetică la completitudine. O femeie se recuperează în timpul sarcinii, indiferent de ceea ce face.
Fruct mare. Afectează doar greutatea și volumul abdomenului.
Acumularea de lichide în țesuturi. O femeie încă se umflă în stadiile incipiente, deși această situație este adesea mai aproape de data nașterii.
O creștere a cantității de apă din făt în ultimele săptămâni de sarcină.
Vârsta afectează creșterea în greutate.

Cât de mult puteți vindeca în timpul sarcinii

Creșterea în greutate are loc deoarece fătul crește și devine mai greu. Greutatea sa se schimbă chiar și în cazul unei viitoare mame astenice. Cu toate acestea, nu toate femeile înțeleg ce date despre sarcină sunt considerate norma și care ar trebui să le avertizeze și să-și revizuiască dieta. Pentru a verifica modificările corpului, trebuie să știți următoarele:

Cu un copil în timpul sarcinii creșterea naturală este de 8-14 kg. Dacă vă așteptați la gemeni, culoarul greu se va schimba la 15-21 kg.
Dacă vă reveniți prea repede și mai repede decât în mod normal și acest lucru nu este legat de dietă, ar trebui să consultați urgent un medic.

Schimbarea în greutate este foarte netedă, în special spre sfârșitul sarcinii și este definită de următoarea expresie:

Primul trimestru - o femeie se poate recupera cu 0,5-2 kg.
În timpul celui de-al doilea trimestru de sarcină, cantitatea crește cu 250 g în fiecare săptămână.
Ultimul trimestru se caracterizează printr-o creștere de 50 g pe zi.

Cum să nu slăbești în timpul sarcinii - reguli de dietă

Sistemul clasic pentru menținerea unei forme armonioase frumoase este alimentația sănătoasă și exercițiile fizice. Aportul caloric zilnic admis crește: o mamă însărcinată, chiar temându-se că se va îmbunătăți, va avea aprox. Ar trebui să mănânci 1800-2000 kcal. Dietele stricte sunt întrerupte imediat în timpul sarcinii: pot dăuna copilului din cauza lipsei de vitamine. Cum să nu te ameliorezi în timpul sarcinii? Urmați aceste reguli:

Micul dejun, chiar dacă este torturat de toxicoză/preeclampsie.
Verificarea funcției intestinului în ultimul trimestru de sarcină.
Reduceți cantitatea de sare din dieta dvs. - poate reține lichidul, ceea ce provoacă umflături.
Încercați să consumați mai puține carbohidrați „goi” - nu au nevoie de el în timpul sarcinii și afectează negativ numărul.
Aveți grijă de o dietă echilibrată: dacă produsele conțin toate substanțele de care organismul are nevoie, dorința de alimente dăunătoare (cartofi prăjiți și altele) va dispărea.

Ce să mănânce pentru femeile însărcinate - alimente permise și interzise

Medicii nu au lucruri grave „imposibile” pentru mamele însărcinate, cu excepția alcoolului, căruia nu i sa cerut să fie scos din dietă pentru a păstra forma. Cele mai multe interdicții alimentare sunt de natură naturală, dar vă pot ajuta cu adevărat să vă dați seama cum să le consumați în timpul sarcinii. Lista arată astfel: