Cum să fii sănătos la locul de muncă?

Efort fizic în zona de pericol

O mulțime de muncă implică efort fizic ușor sau nu atât de ușor. Unele locuri de muncă, cum ar fi chelnerii, necesită să fiți în picioare până la 6-8 ore pe zi. Dar, de asemenea, nu este mult mai bine să fiți nevoit să stați într-un singur loc timp de câteva ore pe zi în timpul muncii. Acest tip de muncă, precum cea a unui coafor, vânzătoare, gazdă, poate avea consecințe grave asupra sănătății. Corpul tânăr poate rezista în continuare unei astfel de sarcini, dar problemele articulare apar mai devreme decât media, iar osteoporoza precoce nu este exclusă.

DACĂ EȘTI MUNCĂ PERMANENTĂ ...

Fie că lucrați în picioare sau cu efort fizic, cu tălpi constante, este foarte important să alegeți încălțămintea potrivită. Dacă poți, poartă pantofi confortabili și papuci care să-ți păstreze bine picioarele și gleznele. Evitați tocurile înalte, dar și încălțămintea prea plată, asemănătoare balerinei. Asigurați-vă că talpa este puțin mai groasă și ortopedică corectă. Încălțăminte necorespunzătoare poate crește doar durerea potențială, crampele musculare, tălpile slabe și chiar deformarea.

DACĂ SE AȘEZA ...

Nici nu este mai norocos să trebuiască să stai într-un singur loc toată ziua. În acest caz, ar fi foarte important ca scaunul în care îți petreci ziua să fie unul care îți cruță spatele și îți susține talia. Desigur, acest lucru nu este posibil în toate locurile de muncă. Dacă nu altceva, ia-ți o minge sau o pernă groasă pe care să o poți înfășura între scaun și talie. Acest lucru vă va forța să poziționați corect. Poate fi, de asemenea, o practică bună să obțineți o minge de potrivire mare și să stați pe ea 1-2 ore pe zi. Mingea îmbunătățește simțul echilibrului, întărește spatele și, de asemenea, promovează o postură adecvată.

Bacsis: Unul dintre cele mai mari dezavantaje ale muncii sedentare este acela că deseori petrecem ore întregi cu umerii încovoiați, înapoi, privind într-o direcție, ceea ce nu este bine nici pentru gât. Încercați să vă ridicați cel puțin 10 minute pe oră, întindeți-vă, întindeți umerii și faceți câteva cercuri de cap.

Zona periculoasă
Stres

Din păcate, munca nu este o activitate relaxantă în majoritatea cazurilor. Dacă ar fi, nu ar numi asta funcționare. Majoritatea locurilor de muncă implică o anumită cantitate de stres, nervozitate și tensiune. Reduceți aceste simptome cât mai mult posibil.

UN MINUT DE TĂCERE

Fie în bucătăria de birou, într-un colț al unui depozit sau în baie, dar o dată pe zi, bucurați-vă de 60 de secunde de liniște pură. Închideți ochii și respirați 5-6 respirații lente și adânci. Suflați aerul încet și treptat. Concentrați-vă pe nimic în afară de respirație. Acest singur minut va ajuta la ameliorarea tensiunii, va lăsați puțin capul pentru a vă întoarce la muncă cu o vigoare reînnoită.

PRANZĂ ÎN AFARA LOCULUI DE MUNCĂ

Dacă puteți, petreceți prânzul în afara locului de muncă. Dacă sunteți la doar douăzeci de minute distanță, savurați-vă sandvișul într-un parc din apropiere sau pur și simplu stând pe o bancă. Schimbați-vă obiceiurile, luați o salată pe o bancă, luați prânzul într-o cafenea, stați într-un restaurant mai ieftin cu colegii. Ideea este că prânzul este o adevărată relaxare, lăsați-l să fie un moment pe care îl puteți aștepta în mijlocul zilei și care vă va umple de energie.

BEȚI CEAI DE ARDEI

O ceașcă de ceai de mentă împrospătează și revigorează mai bine decât o ceașcă de cafea. Aroma și aroma puternică a ceaiului stimulează creierul, deci nu numai că reîmprospătează, dar ajută și la concentrare. Beți după-amiaza critică cu o ceașcă, o puteți aromă cu puțină lămâie, dar evitați zahărul natural. Gustul ceaiului de mentă este intens în sine, nu necesită aditivi.