Cum pot pierde grăsimea din burtă, NU MĂNCAȚI PROTEINĂ SUFICIENTĂ

În timpul fibrării, procentul de grăsime corporală scade, care freacă deja granița nesănătoasă.

Acest subiect este un pic pentru cei avansați, pentru că dacă aș vrea să spun într-o singură frază ce presupune acest proces, aș putea să-l rezum: pierderea de grăsime menținând în același timp masa musculară. Dacă vreau să-l pun în limba maghiară, este vorba de a face vizibili mușchii construiți în perioada anterioară fibrozei prin subțierea și eliminarea stratului de grăsime de deasupra lor. Trebuie să vedeți că fibrarea face parte dintr-un proces mai lung, la sfârșitul căruia vă așteaptă cea mai bună formă: Dar pentru asta, trebuie să aveți mușchi care pot apărea, motiv pentru care antrenamentul adecvat este atât de important.

Dacă nu aveți cea potrivită, cum pot pierde grăsimea de pe burtă, nu există atele, pentru că încă, ce devine vizibil, oasele tale? Dacă îl ții aici, este încă foarte mult începutul drumului; mai întâi ridicați-vă frumos pentru el și începeți să construiți mușchi.

Acest lucru vă va oferi o anumită formă și mai târziu mușchii vor ajuta, de asemenea, foarte mult în pierderea de grăsime. În acest stadiu, construirea mușchilor și pierderea de grăsime este obiectivul principal, iar vestea bună este că merge ușor - comparativ cu perioada de fibrare oricum. Plângi înapoi la început când kilogramele tocmai s-au topit! Dacă aveți deja cum să pierdeți grăsimea abdominală, aveți o bază bună, o masă musculară bine construită, atunci ar trebui să vă gândiți la fibroză.

În această perioadă, însă, principiile care au fost puse în aplicare până acum nu mai sunt valabile. Ce ai făcut în prima perioadă?

Cum să pierzi de opt ori mai multă grăsime abdominală?

Ai mâncat mai puțin, dar de o calitate mai bună, ți-ai pus dieta împreună cu carbohidrați reduși, proteine crescute și te-ai exercitat regulat.

Este suficient pentru a începe. Indicatorul de scară este uluitor în jos, arătând că lucrați bine. Această perioadă este ușor de măsurat și controlat. Dar în timpul fibrării este tot felul în care pot pierde grăsimea de pe burtă.

Pierderea de grăsime abdominală ...

Trebuie să menținem masa musculară obținută sau să reducem la minimum pierderile și să încercăm să tăiem grăsimea, astfel încât mușchii construiți anterior să fie conturați frumos.

Aici preferința este diferită, aliatul tău principal nu mai este cântarul, ci oglinda. Încă poți conta pe pierderea în greutate, ceea ce - dacă o faci bine - se întâmplă din grăsimi, dar dacă începi să slăbești mult, știi că pierzi mușchi.

Acest lucru se datorează faptului că țesutul muscular este mult mai dens decât grăsimea, deci dacă pierzi mult, nu mai poate fi grăsime în acest stadiu. De asemenea, puteți pierde o cantitate imensă de apă, măsurată în kilograme, în perioada inițială de fibrare, dar atunci pierderea în greutate mai mare de peste 0,5 kg pe săptămână este aproape sigură că vă va afecta mușchii. Dar, din păcate, acest lucru nu este atât de simplu, deoarece corpul nostru se agață de rezervele de grăsime, în special de ultimele kilograme care pur și simplu nu vor să se miște și doar ascund mușchii obosiți.

Acesta este un echilibru delicat: cum putem convinge corpul să se miște și să revitalizeze grăsimea, dar să nu descompunem mușchii construiți după luni de muncă?

Pierderea în greutate eficientă și eficientă din grăsimi? - [8 sfaturi] Pierderea în greutate abdominală permanent

Mai mult decât atât, acum să mă uit la cântar nu este cum pot pierde grăsimea de pe burtă, pentru că pur și simplu a pierde în greutate nu este egal cu a pierde grăsime, dacă doar vă strângeți dieta, cu siguranță vă veți pierde mușchii valoroși. Și atunci rezultatul nu va fi ceea ce vă așteptați, nu un corp bine creat, definit, ci doar o formă oscilantă.

Prin urmare, aici merită să urmăriți în oglindă cum se dezvoltă corpul dumneavoastră. Dacă în timpul programului vezi că mușchii se dezvoltă destul de încet, devin din ce în ce mai vizibili, este bine.

cum pierd grăsimea abdominală

Veți vedea nu numai vârful lor, ci și locul de origine și aderență. Dar dacă vedeți că doar vă prăbușiți, nu mai definiți, dar mușchii vi se slăbesc sau sunt mai mici, sunteți sigur că nu faceți ceva corect. Este foarte dificil să dai o rețetă generală pentru cum.

Dieta pentru arderea grăsimilor abdominale

Toată lumea are un fizic diferit, mușchi, nu în același mod în care funcționează metabolismul nostru, așa că nu pot scrie un adevăr care să se aplice tuturor. În medie, pot spune că aveți nevoie de un deficit caloric zilnic în timpul dietei, ar trebui să urmați o dietă bogată în proteine cu maximum grame de grăsimi. Este important să aveți atât de multă grăsime în dietă, deoarece cu siguranță este necesară modalitatea de bază de a pierde grăsimea din burtă, de ex. În timpul fibrării, echilibrul corect între dietă și exerciții fizice va funcționa numai.

Este important să clarificați în interiorul dvs. ceea ce doriți să realizați și, de asemenea, de ce sunteți capabili.

Aplicabil:
Pierderea în greutate eficientă și eficientă din grăsimi? [8 sfaturi] - Pierde burta definitiv
Dieta pentru arderea grăsimilor abdominale - Cauze

Și nu în ultimul rând: ce sacrificiu ești capabil să faci în acest scop. Trebuie să știi că acei sportivi, formele pe care le vezi la o competiție de culturism sau într-o lume de fitness, sunt rezultatul unei munci incredibil de grele - și undeva poate fi o exagerare. Nu trebuie doar să fii foarte disciplinat la nivel de antrenament.

Acest tip de mușchi fibros, aproape complet slab este rezultatul sincronizării formei pentru competiție. Pentru ca cineva să realizeze acest lucru, adesea își înțepenesc complet corpul până la capăt. Această modalitate de a pierde grăsimea abdominală nu poate fi susținută pe termen lung, doar perioada de pregătire este capabilă să mențină concurenții până când se desfășoară cursa.

Știați că un astfel de concurent este cu până la un kg mai greu în ziua următoare spectacolului? Privare completă, totală de carbohidrați, post, diurnă: așa și cum aș putea pierde grăsimea abdominală pentru a ajunge la acel corp complet fibros și uscat. Acest lucru nu este de găsit pentru o persoană normală și obișnuită și, să recunoaștem, nici nu este un lucru sănătos.

Culturistii arată, de asemenea, exact cum pot pierde grăsimea abdominală după sau între competiții: Evident, ei sunt mușchi și bine construiți, dar corpul lor este mult mai puțin spectaculos. Pur și simplu nu este posibil ca o persoană să fie în această formă tot timpul, deoarece este necesar un anumit procent de grăsime corporală pentru o funcționare și o viață normale.

Mai multe articole pe această temă

Prin asta, desigur, nu spun că nu fii atent la ceea ce mănânci și la modul în care te antrenezi, pur și simplu nu ai așteptări nerealiste: revistele, cursele prezintă o formă de top idealistă, cronometrată, care este nesustenabilă pentru oricine, chiar și cel mai profesionist. De exemplu, am atela foarte tare când merg la o ședință foto, cum pot pierde grăsimea de pe burtă filmăm un nou videoclip Intenset.

Susțin dezvoltarea, de asemenea, cu câteva suplimente nutritive: pe lângă Intenset L-carnitină și CLA, folosesc și arzătoare de grăsimi termogene UltraRX.

V-am clarificat destul de mult dieta, acum să ne uităm la ce forme de mișcare trebuie să urmați pentru a avea mușchi cu fibre uscate și frumoase! În această perioadă, antrenamentele dvs. trebuie să rămână la fel de dure pe care le-ați folosit și puteți chiar să adăugați puțin. Așteptați-vă o ușoară scădere a rezistenței, dar o slăbire mare va indica cu siguranță ceva greșit, atunci dieta dvs. nu este corectă. În timpul fibrei, practic poate fi ales orice tip de antrenament, dar succesul poate fi obținut numai cu dieta potrivită și combo-ul de antrenament.

Programele de ardere a grăsimilor, cardio, HIIT sau de antrenament cu greutăți pot fi toate bune, ca antrenament cardio pe care îl poți rula chiar, programul HIIT poate fi desigur tot Intenset, alege-l pe cel pe care îți place să-l faci, deoarece fibrarea nu este un proces ușor, tu trebuie să fii pregătit să-ți dorești de nenumărate ori. Eu, din moment ce îmi cunosc doar mintea, mi-am dorit întotdeauna să fiu nu numai muscular, ci rapid, agil, rezistent.

Excelent cum pot pierde grăsimea abdominală și modelul meu este Bruce Lee, care avea mușchi uimitori, fibroși și cu ea o forță incredibilă, explozivitate, dar și slăbiciune.

Din acest motiv, am preferat întotdeauna propriul antrenament cu greutăți decât greutăți masive și grele. Nu am vrut mușchi grei, legați, dar s-au format frumos, ceea ce nu mă împiedică, ci mă ajută să mă mișc. De aceea, mi-a plăcut întotdeauna gimnastica și exercițiile cu propriile mele greutăți.

Cu aceste blocuri de antrenament construite conform sistemului HIIT, obțin aceleași rezultate bune ca și când aș folosi greutăți, dar mușchii mei nu vor fi legați, voi rămâne suplu și slăbit. Pentru ca programul dvs. să fie o fibră eficientă, trebuie să urmați următoarele principii: Mișcări mai mari și propria greutate corporală sau greutăți libere relativ ușoare: Veți obține rezultate mai bune dacă implicați cât mai mulți mușchi și articulații în mișcare .

Acest lucru vă va încuraja, de asemenea, metabolismul și vă va susține mecanismele de ardere a grăsimilor. Când te antrenezi cu greutăți: folosește bricheta Deși nu sunt credincios, există cei care obțin rezultate în cameră lucrând cu greutăți. Dacă aveți un program de haltere, trebuie să măriți numărul de repetări în această etapă. Dar și aici, siguranța dvs. este pe primul loc, în niciun caz trenul nesupravegheat. Secțiuni mai intense, mai dure Faceți antrenamentele mai eficiente și mai scurte!

Folosiți seturi super, exerciții rapide, cu ritm rapid pentru propria greutate. Una dintre rețetele mele preferate în această perioadă este împingerea la maximum a blocurilor de antrenament scurte, chiar de doar câteva minute, cum ar fi o împingere în 4 timpi.

De asemenea, economisește timp și este eficient. Este probabil că, pe lângă cetate, o astfel de combinație îți va pune la încercare rezistența. Acest lucru va arde mult mai multe calorii decât crezi. Blocuri de finisare Killer După antrenamentele care lucrează grupuri musculare mari, introduceți un bloc de finisare, fie cu greutatea proprie, fie cu o bară, care mișcă mai mulți mușchi sau întregul corp la intensitate ridicată. Cum pierd grăsimea de pe burtă un ultim mare impuls pentru a-mi stimula metabolismul.

Antrenamente HIIT Cea mai bună alegere este să arzi cele mai multe calorii într-un anumit timp.

Comparativ cu cardio-ul obișnuit, arde acea cantitate de calorii în jumătate din timp, făcându-te în formă și mai puternic.

Știi că cel mai important lucru este intensitatea? Dacă te conduci bine, ca să-l pui la modă: ieși din zona ta de confort, va fi nevoie de multă energie pentru ca corpul tău să-și readucă valorile fiziologice la niveluri normale. Pe scurt: Fibrarea este un program avansat.

Este important să știți

Respectați-l când aveți deja cum să pierdeți grăsimea din burtă, aveți mușchi și doriți să o faceți mai vizibilă, mai uscată. Pentru a fi eficient, aveți nevoie de o dietă și un program strict de exerciții fizice, altfel puteți pierde mai mult decât câștigați.

Alegeți un program de exerciții care continuă să vă tensioneze mușchii la fel de tare, astfel încât să nu pierdeți în greutate, dar trebuie să atașați și un program cardio pentru a arde mai multe calorii. Amintiți-vă, procentul de grăsime corporală va coborî la limita inferioară a limitei sănătoase, fiți foarte atenți să nu vă răniți corpul!