Mușchiul abdominal în carouri

Familiar? - Diastaza rectului

- Cele două părți ale mușchiului abdominal drept sunt ținute împreună la mijloc, vertical în linia buricului, de o fibră puternică de țesut conjunctiv. Se extinde odată cu creșterea abdomenului în timpul sarcinii. La 8-10 săptămâni după livrare, retragerea ar trebui să se închidă. Dacă acest lucru nu se întâmplă, de exemplu din cauza multor boli de tuse, distanța poate crește și mai mult. Mușchii scurtați duc la o postură slabă, slăbirea în continuare a mușchilor din spate purtate de sarcină, dezvoltarea unei hernii ombilicale și burtica rămasă pot provoca probleme mentale grave. Antrenamentul abdominal necorespunzător, pe lângă faptul că este ineficient, poate elimina și mușchii abdominali. Pentru culturisti, este clar ca pot exista pana la 2-4 degete intre cei doi muschi abdominali. Aceasta nu este neapărat o problemă din motive estetice, dar, deoarece supără echilibrul muscular, poate provoca dureri lombare și slăbiciune musculară la spate - spune unul dintre dezvoltatorii RTM.

Secretul burții în carouri

- Metoda de formare a rectului este un program de reabilitare care reconstruiește sau reface mușchii trunchiului slabi, spune Renáta Tőkés. - Există practici despre care putem cunoaște și unele care nu sunt foarte răspândite în Ungaria. Acestea se bazează pe antrenamentul Pilates și pe țesături, concentrându-se în mod special pe mușchii trunchiului: mușchii abdominali, spate, spate adânc și posterioare. Cel mai important lucru este să strângeți abdomenul atunci când vă întindeți, acesta nu trebuie să stea în exterior, deoarece atunci cei doi mușchi abdominali drepți se vor îndepărta unul de celălalt. Ar trebui să se utilizeze diastaza rectală: trebuie evitate anumite exerciții și trebuie respectată postura corectă. Dacă oprim exercițiile de nivelare sau avem mușchii abdominali incorect, se poate repeta. Este important să învățăm metoda treptat, pas cu pas - subliniază singurul antrenor pre și postnatal din Ungaria. Primele sarcini vă învață execuția corectă: înclinarea bazinului, retragerea buricului și schimbarea respirației în astfel de momente. Celelalte exerciții sunt pentru menținerea nivelului și întăririi, al optulea este cel mai puternic, „mușchii abdominali” avansați, cu stâncă tare. Secvențele de exerciții pentru începători nu sunt o mare tulpină, astfel încât oricine care nu este complet interzis de mișcare de către medicul său le poate efectua. Cu toate acestea, exercițiile avansate nu pot fi făcute de toată lumea.

Să fie acesta punctul de plecare!

- Ne întâlnim o dată pe săptămână în clasă, într-un grup pentru începători sau avansați, dar există întotdeauna teme, pe care le actualizez în funcție de dezvoltare, - spune Renáta Tőkés. Îndepărtarea mușchilor abdominali poate fi închisă într-o săptămână sau două. Până în prezent, cel mai bun rezultat al nostru a fost închiderea unei derive de 7 inci în mai puțin de o lună. Antrenamentul zilnic este de doar zece până la cincisprezece minute, dacă facem ceva de trei ori pe săptămână și îl terminăm, putem menține mușchii drepți abdominali în mod constant închise și chiar atrage zarurile. Nu toate cele opt vor fi vizibile, dar liniile centrale se vor deforma frumos. Deja după prima săptămână, puteți simți că abdomenul proeminent, foarte cocos, se aplatizează, circumferința abdominală scade, de asemenea, și postura se îmbunătățește imediat și durerea lombară dispare. Programmothers - Eu cu doi copii și problema „a”, dr. Tímea Kerekes avea un copil și un doctorat și cunoștințe în obstetrică și ginecologie când ne-am întâlnit în 2011 și am început să lucrăm împreună. Până în septembrie 2016, sistemul RTM fusese înființat - spune Renáta Tőkés.