Dieta musculară abdominală

Inventatorul dietei abdominale, David Zinczenko, spune că, cu această dietă, oamenii pot pierde în greutate (în primul rând scăpa de grăsimi) în timp ce își strâng mușchii abdominali și cresc tonusul muscular, forța și îmbunătățesc sănătatea generală și sexuală. Dieta constă din două părți: exerciții fizice și nutriție adecvată.

Pagina 1:

Unul dintre principiile de bază ale dietei sunt cele șase orientări generale. Acestea sunt: mâncați de șase ori pe zi; beți smoothie-uri în mod regulat; știe ce să bea și ce să nu bea; nu numărați caloriile; mănâncă ce vrei o dată pe săptămână; concentrați-vă pe cele 12 „super” alimente din dieta dvs. abdominală.

Conform dietei, este foarte recomandabil să mâncați de șase ori pe zi, deoarece acest lucru poate menține reacția pe care cercetătorii o numesc echilibru energetic. Aceasta înseamnă că cantitatea de calorii consumate într-o oră trebuie împărțită la cantitatea de calorii consumate. Potrivit cercetătorilor de la Universitatea de Stat din Georgia, dacă excesul orar sau deficiența de calorii este între 300 și 500 în orice moment, corpul este capabil să ardă grăsimi și să construiască masă musculară slabă. Dacă doriți să rămâneți în această gamă, Zinczenko spune că trebuie să respectați programul zilnic de dietă: mic dejun, ora zece, prânz, gustare, cină și puțină gustare de seară.

Cealaltă orientare este să beți smoothie în mod regulat în loc să mâncați sau să luați gustări. Smoothie constă dintr-un amestec de lapte cu conținut scăzut de grăsimi și iaurt, la care se adaugă ingrediente precum gheață, pudră de proteine, fructe și unt de arahide și apoi ingredientele sunt amestecate împreună. Deși nu există încă studii cu privire la acest lucru, unii cercetători spun că calciul din lapte și iaurt ajută la arderea grăsimilor și limitează cantitatea de grăsime produsă în organism.

A treia directivă este să știm ce să bem și ce nu. Este foarte recomandat să beți 8 pahare de apă pe zi, deoarece poate atenua atacul foamei, precum și apa spală produsele reziduale din corp și ajută alimentele să ajungă la mușchi. Alte băuturi acceptabile includ lapte cu conținut scăzut de grăsimi, ceai verde și până la două pahare de băuturi răcoritoare pe zi. Consumul de alcool nu este deloc recomandat deoarece nu favorizează senzația de sațietate. De asemenea, reduce capacitatea organismului de a arde grăsimi și favorizează depozitarea grăsimilor.

De asemenea, reduce producția de testosteron și hormon de creștere uman, care ajută la arderea grăsimilor și la creșterea masei musculare.

Deși arderea caloriilor este necesară atunci când vorbim despre arderea grăsimilor, Zinczenko spune că, prin pierderea caloriilor, oamenii își pierd motivația și sunt mai puțin capabili să se concentreze asupra obiectivelor lor. Dietele permise în dietă sunt eficiente din punct de vedere energetic și reduc foamea, potrivit Zinczenko.

Conform următoarei directive, dietele pot înșela o masă o dată pe săptămână: în acest caz, o persoană poate mânca ceea ce îi lipsește cel mai mult, care poate include alimente bogate în carbohidrați și grăsimi. Acest lucru va împiedica o persoană să se epuizeze în timpul dietei și va permite mai multor oameni să parcurgă întreaga dietă.

Conform ultimei directive, dieta ar trebui să se concentreze asupra celor 12 „super” alimente care ajută la satisfacerea nevoilor nutriționale adecvate. Aceste alimente includ:

• migdale și alte nuci (nesărate, neprăjite)
• fasole (cu excepția prăjitului și prăjitului în ulei)
• legume verzi, inclusiv spanac, broccoli, varză de Bruxelles și sparanghel
• produse lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi
• terci instant (neîndulcit și nearomatizat)
• ouă și înlocuitori de ouă
• carne slabă, inclusiv curcan, pui, carne de vită și pește
• unt de arahide
• ulei de masline
• Pâine integrală și musli
• pulbere de proteine din zer
• fructe de padure

Alte alimente dietetice includ unt de migdale, mere, avocado, banane, fasole, sosuri, orez brun, grăsime din spate, ulei de canola, unt de caju, citrice și sucuri, fasole edamame, sucuri fără zahăr, usturoi, hummus, linte, ciuperci și pepeni., paste integrale, piersici, ulei de arahide, mazăre, ardei verzi, galbeni și portocalii, porumb slab, bare/covrigi de sare integrale, semințe de dovleac, ulei de susan, crustacee, bulioane, semințe de floarea-soarelui, cartofi dulci, roșii și noroi.