Răsfăț de trei zile

Faceți yoga!

Începeți ziua cu o sesiune de yoga de 10 minute vineri dimineață. Yoga este cunoscută pentru numeroasele sale efecte benefice: inhibă îmbătrânirea, îmbunătățește rezistența, energizează și întărește. Nu aveți nevoie de ajutoare pentru a face yoga, ci doar de un saltea într-o parte liniștită a apartamentului. Chiar și după primele exerciții, vă puteți simți mai bine, puteți deveni mai echilibrat, mai relaxat.

Mânca sănătos!

În timpul săptămânii, este posibil să nu acordați suficientă atenție nutriției adecvate. Fii creativ în weekendul lung și pregătește mese sănătoase. Nu este necesar să compilați un meniu complicat, ideea este să mâncați multe legume și fructe în aceste trei zile și să evitați alimentele care conțin zahăr și făină albă, dacă este posibil.

Înot!

Înotul lucrează mușchii și ajută la menținerea sănătății inimii. economisește articulațiile, are un efect benefic asupra metabolismului grăsimilor și a tensiunii arteriale. Hormonii de fericire care ameliorează stresul sunt eliberați atât în timpul înotului, cât și pe termen lung.

Gândi!

Sănătatea mintală este la fel de importantă ca și sănătatea fizică. Pentru a rămâne proaspăt mental mult timp, lucrează-ți creierul cu diferite sarcini jucăușe. Rezolvați cuvinte încrucișate, jucați jocuri de logică. Concurează cu partenerul tău: relaxează-te pe canapea și organizează turnee reale de gimnastică pe creier.

Faceți sport în aer liber!

Corpul tău are nevoie nu doar de exerciții fizice regulate, ci de cât mai multă lumină naturală posibil, așa că, dacă poți, exerciții în aer liber. Exercițiile fizice în aer liber vă pot întări sistemul imunitar și vă pot face corpul mai rezistent la infecții mai frecvente în timpul iernii. Exercițiul în aer liber este un mare calmant al stresului și ajută la prevenirea depresiei. În plus, exercitarea la frig arde calorii foarte eficient: răcorește mai multă energie și menține mușchii calzi, astfel metabolismul se accelerează.

Răsfățați-vă cu un masaj!

Este posibil să nu fi nevoie chiar să explicați de ce masajul este o idee bună. Pe lângă întărirea sistemului imunitar, are un efect benefic asupra celulitei, iar leziunile sportive și vânătăile se vindecă mai ușor. Masajul regulat reduce producția de cortizol, cunoscut sub numele de hormonul stresului, crescând în același timp nivelurile de serotonină și dopamină, hormonii fericirii. Masajul are, de asemenea, un efect pozitiv asupra somnului: experiența a arătat că odihna este mai liniștită după aceea. Masajul ajută la detoxifiere, crește fluxul sanguin stimulând în același timp circulația limfatică. are efect ferm, reduce durerile cronice de spate. Ajută la reducerea simptomelor sindromului premenstrual - crampe abdominale, balonare, schimbări de dispoziție.

Dormi!

Cercetările arată că cantitatea și calitatea adecvate a somnului joacă, de asemenea, un rol important în menținerea frumuseții, deoarece celulele pielii se regenerează în acest timp. nu este nevoie de mai multe motive pentru a lua timp pentru un somn odihnitor în cele trei zile ale weekendului. Desigur, nu este posibil să înlocuiți somnul în mod regulat în weekend: pe termen lung, singura soluție este să dormiți cel puțin 7-8 ore în fiecare zi.

Bea multa apa!

Asigurați-vă că beți apă minerală în mod regulat cel puțin în acest weekend. Din păcate, majoritatea oamenilor nu beau atât de mult cât are nevoie corpul lor. 2-2,5 litri de apă pe zi vă ajută corpul să rămână hidratat.

Faceți o masă și faceți un plan de exerciții!

Fără alimente sănătoase, hrănitoare și exerciții fizice regulate, este dificil să vă mențineți greutatea ideală. Planificați când veți mânca ce și ce formă de exercițiu veți alege. Vă puteți înregistra planurile într-un jurnal sau chiar pe o foaie de hârtie pe care o postați pe o tablă de plută din bucătărie. Dacă aveți nevoie, îl puteți ilustra cu fotografii, decupaje de ziare.