Cu o lună de dietă fibroasă strictă + 3-4-5 antrenamente pe săptămână, rezultatul este vizibil? Pot pierde multă grăsime din corpul meu?

puteți slăbi 0,5-1 kg pe săptămână dacă aveți o dietă bună + antrenament.

dietă

Deasupra acestuia, ar exista o mare pierdere musculară!

Nu puteți pierde în greutate (așchii) și crește în mod natural în mușchi în același timp, deoarece aveți nevoie de o dietă diferită. Una necesită o dietă fibroasă (adică deficitul de calorii energetic), iar una pentru construirea mușchilor este o dietă pentru creșterea în greutate (plus calorii).

Dacă aveți puțină grăsime și puțini mușchi, ar trebui mai întâi să slăbiți curat și mai târziu să slăbiți:

Dieta pentru creșterea în greutate: nevoie de 2-2,5 g * kg de greutate corporală pe zi și 5-6 g * kg de carbohidrați (ch).

Dintre acestea, majoritatea ar trebui să fie puse împreună:

proteine: carne slabă (pui, curcan, pește, carne de vită), brânză de vaci slabă, ouă, supliment de proteine.

ch: fulgi de ovăz, orez, pâine integrală, paste integrale, o mulțime de legume.

grăsime: omega3, ulei de semințe de in.

Puteți găsi și diete pentru creșterea în greutate aici: [link]