Dieta 20/20 este cea mai populară dietă din 2015! Îți vom arăta ce știi!

Cea mai recentă frenezie a dietei este dieta 20/20. În 2015, acest lucru a fost căutat de majoritatea oamenilor online, cartea fiind un bestseller. Vă vom spune tot ce trebuie să știți despre asta. De asemenea, dacă poți pierde în greutate cu ajutorul tău.

Inventatorul dietei 20/20 este Dr. Phil McGraw, un dietetist neînregistrat. A studiat psihologia și conduce un program de televiziune popular despre cazuri medicale în America. Dieta se bazează pe 20 de alimente greu de descompus pentru organism, crescând astfel arderea caloriilor. Deoarece aceste alimente rămân în tractul gastro-intestinal mai mult timp, vei muri de foame mai târziu. Cu toate acestea, secretul popularității sale este că îl poți folosi pentru a reinterpreta relația ta cu mâncarea.

Cum functioneazã

Faza I: faza de spin-up de 5 zile

În această scurtă secțiune, puteți mânca doar cele 20 de alimente permise. Acestea sunt: grăsime de nucă de cocos, ceai verde, muștar, ulei de măsline, migdale, mere, naut, prune uscate, legume cu frunze verzi, linte, unt de arahide, fistic, stafide, iaurt, ouă, cod, secară, tofu, praf de zer. Nu permite consumul de alimente procesate, carbohidrați rafinați (făină, zahăr) și sare. Puteți mânca de patru ori pe zi, cu 4 ore între fiecare masă. În această etapă, vei începe să slăbești rapid, dar mai presus de toate vei pierde apă. Cu toate acestea, succesul inițial dă putere pentru a continua.

II. faza: faza de întreținere de 5 zile

Lista alimentelor comestibile se extinde. Deși ar trebui să mănânci cel puțin două tipuri de alimente din lista originală de 20 cu fiecare masă, acum poți avea piept de pui, ton, ovăz, orez brun, sfeclă, roșii, ciuperci, caju și afine pe farfurie. Puteți mânca încă de patru ori pe zi la fiecare 4 ore, dar poate fi și un pic de răsfăț: puteți „gusta” până la 100 de calorii în două zile. Puteți mânca 14 bucăți de chipsuri, 2 bucăți de biscuiți de ciocolată de magazin, puteți bea 2 dl de vin roșu sau alb.

III. etapa: etapa țintă de 20 de zile

Puteți mânca în continuare de patru ori pe zi la fiecare 4 ore și sunt permise 1-2 leagăne pe săptămână. Lista alimentelor comestibile continuă să se extindă. Avocado, zmeură, cartofi, spanac, quinoa și fasole sunt verzi. În acest fel puteți alege deja dintr-un număr relativ mare de alimente, iar aceste ingrediente pot fi folosite pentru a face mese cu adevărat delicioase și hrănitoare. Deoarece papilele tale gustative nu postesc, ideea de „crimă” nici măcar nu-ți vine în minte.

Dacă ați atins greutatea visului dvs. în aceste 30 de zile, poate veni etapa finală. Dacă cântarele arată și mai mult sau nu te poți încadra în vechea ta ținută preferată, trebuie să începi din nou întreaga dietă. Ar trebui să vă continuați dieta până când vă atingeți obiectivul.

ARC. stadiul: etapa nouă a stilului de viață

În etapele finale ale dietei, lista alimentelor comestibile nu se mai extinde, totul rămâne la fel. În acest sens, trebuie să vă concentrați asupra urmării sfaturilor de gestionare a vieții, astfel încât să puteți menține o greutate sănătoasă. Dr. Phil oferă sfaturi despre cum puteți evita tentația restaurantelor de fast-food și a patiseriilor de a mânca din plictiseală. Dacă doriți ceva, rezolvați un cuvânt încrucișat, jucați-vă cu telefonul, faceți-vă temele, citiți - într-un cuvânt, ocupați-vă. De asemenea, vă ajută să învățați când este timpul să mâncați. Oferă o diagramă care descrie magnitudinea foametei pe o scară de la 1 la 10, unde 1 indică când ești deja slab de foame, nu te poți concentra și te doare capul, iar 10 indică când ești atât de plin încât îți iese burta. Dr. Phil spune că ar trebui să stai întotdeauna la o masă la nivelul 3, acesta este nivelul foametei sănătoase.

Este cu adevărat eficient?

Deoarece zahărul și făina rafinată nu sunt permise, dieta poate fi cu adevărat eficientă. În plus, alimentele permise sunt cu adevărat sănătoase: bogate în vitamine, nutrienți, fibre, grăsimi sănătoase. Trebuie menționat, însă, că dieta 20/20 este o dietă foarte strictă. Nu este ușor să ții o masă la fiecare 4 ore. Ca să nu mai vorbim că planificarea și pregătirea mâncării poate consuma mult timp. Pentru a facilita acest lucru, putem găsi mai multe rețete pe site-ul dietetic.

Dieteticienii sunt de părere că dietele care spun că puteți mânca anumite alimente doar o perioadă nu vor funcționa pe termen lung. Un stil de viață sănătos poate avea cel mult un moment de început, dar nu un sfârșit.

Ce se face în interiorul zidurilor Teatrului József Attila? (X)