Cum să pierzi și să menții pierderea în greutate

De câte calorii ai nevoie de fapt?

Antrenor personal Sári Dalma, consultant în nutriție și stil de viață Într-o lume de vis, vinul nu ar avea calorii, ciocolata va fi considerată o legumă și puteți mânca ceea ce doriți, menținând în același timp o greutate sănătoasă. Din păcate, realitatea este că caloriile se acumulează rapid - uneori cu o singură masă.

Cu toate acestea, primul pas pentru a obține o greutate sănătoasă este să înțelegeți de câte calorii aveți nevoie și să învățați să observați de unde provine. Când FDA și-a actualizat etichetele nutriționale, aveau nevoie de un număr frumos rotund pentru a compara procentele zilnice, deci cum să pierzi calorii și să menții pierderea în greutate. Aceasta este o medie aproximativă și nu a fost menită să fie o recomandare cu privire la câte calorii să mănânci.

Luați în considerare acest lucru ca o modalitate ușoară de a înțelege etichetele alimentelor și de a începe să vă calculați nevoile personale. Determinarea nevoilor dvs. personale Numărul de calorii de care aveți nevoie depinde de greutatea, înălțimea, vârsta, sexul și nivelul de activitate.

Pierderea în greutate zonisamidă
De ce nu mă lași să slăbesc

Există câteva modalități de a rezolva acest lucru. Cel mai precis și cel mai scump!

Capcana grăsimilor

O modalitate mult mai simplă este de a echivala informațiile dvs. personale. Aveți grijă să nu supraestimați - cauzează o mulțime de greșeli!

Cum se reduc caloriile pentru a pierde în greutate? Urmărirea caloriilor este în continuare cel mai bun mod de a afla numerele. Desigur, nimănui nu îi place să înregistreze fiecare înghițitură și mușcătură, dar veți identifica modele și obiceiuri care pot împiedica obiectivele de pierdere în greutate, detectați rapid acele exces de calorii, de exemplu, dintr-o masă săptămânală, bomboane zilnice și dinaintea cinei. biscuiți și brânză.

Cât este aportul ideal de calorii?
De ce pierderea în greutate este atât de dificilă?

O orientare generală este că aceasta ar trebui să fie - mai puține calorii decât media înregistrată în primele trei zile, dar alegeți un număr rezonabil pe care să îl puteți respecta. Continuați să vă înregistrați alimentele timp de câteva săptămâni, astfel încât să puteți urmări cât de aproape este noul dvs. obiectiv caloric.

De ce NU termin? - Sfaturi pentru slăbit Partea 13

În caz de scădere în greutate, aproximativ aceeași cantitate de calorii psmf este esențială. Cum să pierzi jumătate de kilogram pe săptămână? Este posibil să fi auzit de principiul caloriilor - consumul de calorii săptămânal sau pierderea unei jumătăți de kilogram cu caloriile zilnice. Din păcate, aceasta este o simplificare.

„2000 de calorii pe zi” este potrivit pentru dvs.?

Pentru că, din nou, nevoile fiecăruia sunt diferite, iar metabolismul fiecăruia răspunde diferit la schimbările în dietă! Cu toate acestea, dacă vă reduceți caloriile zilnice, scăderea în greutate a scutului de supraviețuire x2 ar slăbi aproape sigur. Este posibil să nu fie exact o jumătate de kilogram pe săptămână, dar numerele de pe scară încep să scadă.

Apoi, pentru a continua să pierdeți în greutate, ar trebui să continuați să vă verificați caloriile și greutatea și să vă ajustați dieta pe măsură ce corpul și metabolismul se schimbă.

Cum să slăbești 10 kg și să nu le câștigi

Nu cobori prea jos! Vrei să slăbești mai repede?

Există multe programe de slăbire care susțin că veți pierde o cantitate semnificativă de kilograme în doar o săptămână. Și mulți arată promițător la prima vedere.

Dar poți fi sigur că dacă ceva pare prea bun pentru a fi adevărat, aproape întotdeauna este. Prea multe reduceri de calorii nu duc la pierderea în greutate.

Navigare postare

Cele mai scăzute calorii zilnice, pentru bărbați 1, - calorii. Scăderea caloriilor nu este o idee bună - nu numai că este extrem de dificil de întreținut, dar, de asemenea, nu vă satisface nevoile metabolice de bază și vă va satisface doar metabolismul încetinit.

Ca să nu mai vorbim de frustrarea de a nu mai putea mânca atât de puțin și de greutatea ta târându-se înapoi. Sigur, în timpul unei diete de înfometare, puteți pierde rapid în greutate în primele câteva săptămâni, dar aceasta este în mare parte doar cantitatea de apă.

De câte calorii ai nevoie de fapt?

Rămâneți mai realist decât obiectivul dvs. cu conținut scăzut de calorii! Odată ce înțelegeți de câte calorii aveți nevoie și comparați cum să pierdeți și să mențineți pierderea în greutate cu cât ați consumat efectiv, puteți începe să faceți modificări de durată. Nu trebuie să ții un jurnal alimentar pentru totdeauna!

De asemenea, nu uitați că ceea ce mâncați este la fel de important ca cât mâncați. Alegeți alimente care hrănesc organismul!