Cum se previn crampele musculare ale picioarelor

picioare

Convulsiile pot fi un adevărat coșmar, mai ales când trebuie să ne trezim la asta noaptea. Crampele la picioare apar cel mai frecvent la nivelul gambei sau articulației genunchiului, deși pot apărea în practic orice alt mușchi. Uneori poate părea că apare din nicăieri, dar este în mod clar legat de mișcare.

Crampele musculare apar atunci când un mușchi se contractă involuntar de unul singur. În acest caz, o umflătură dură se simte de obicei la locul durerii, care este chiar mușchiul contractat. De obicei există o cauză a crampelor musculare. Dacă mușchiul nu este întins, spasmul se datorează probabil mușchiului obosit sau suprasolicitat, deoarece corpul este deshidratat sau nu are suficient potasiu, magneziu sau alt electrolit. Acest lucru se datorează faptului că mineralele sunt esențiale pentru buna funcționare a mușchilor, iar fluidele sunt esențiale pentru procesarea mineralelor.

De cele mai multe ori, nu există probleme de îngrijorare în spatele crampelor musculare. Persoanele cu vârsta peste 65 de ani sunt mai susceptibile de a fi expuse la crampe musculare. Convulsiile pot fi, de asemenea, asociate cu alcoolismul, hipotiroidismul și diabetul. Dacă considerați că frecvența crampelor musculare este deranjantă, consultați-vă medicul.

Există, de asemenea, o serie de terapii individuale disponibile

Majoritatea medicilor recomandă magneziu pentru crampele musculare

Magneziul este, de asemenea, o soluție frecvent recomandată pentru tratarea crampelor musculare la femeile gravide. Asigurați-vă că consultați medicul în timpul sarcinii înainte de a lua orice suplimente alimentare.

Dacă sunteți torturați de crampe musculare obișnuite care nu sunt simptome ale unei probleme mai grave, vă recomandăm să vă măriți aportul de magneziu. Printre alimente, umflăturile verzi, nucile și diversele semințe se dovedesc a fi o sursă excelentă de magneziu.

Magneziul este un mineral esențial care este necesar pentru fiecare organ din corp (inclusiv formarea oaselor, proteinelor și acizilor grași) pentru a funcționa corect. Magneziul joacă, de asemenea, un rol important în utilizarea vitaminelor B și D, în activarea relaxării musculare, în reglarea nivelurilor de calciu și în secreția de insulină.

Consumul suficient de magneziu este esențial pentru a vă menține sănătatea. Probleme acute de sănătate și complicații datorate bolilor de inimă și rinichi, diabet, hipertensiune arterială sau malabsorbție și alte boli afectează nivelul de magneziu al organismului.

Medicamentele deshidratante și consumul crescut de alcool și cofeină cresc, de asemenea, excreția urinară, care în același timp prezintă riscul de a dezvolta deficit de magneziu. Pot exista diferite semne ale deficitului de magneziu, care depind și de severitatea acestuia. Acestea includ crampe musculare, pierderea poftei de mâncare, greață, letargie și, în cazuri mai severe, probleme cardiace.

Ai suficient magneziu în corpul tău? Aflați cu ajutorul Calculatorului de necesități de magneziu! Puteți accesa calculatorul făcând clic aici.

Stretching + Magneziu este cea mai bună soluție

Ușor, nu prea tensionat, puteți întinde mușchiul entors în timp ce țineți ușor poziția. Puteți chiar masa mușchiul în timpul sau după întindere sau pe părțile afectate ale corpului sau puteți utiliza un tampon electric de încălzire sau o compresă de apă caldă după întindere. Dar puteți suplimenta întinderea cu concentrat de magneziu antic pulverizat pe partea dureroasă a corpului, care este absorbit local în câteva minute și relaxează mușchii entorsați.

De asemenea, magneziul poate scădea tensiunea arterială

Magneziul poate juca, de asemenea, un rol important în reglarea tensiunii arteriale. Un studiu al consumatorilor cu conținut scăzut de magneziu a găsit o legătură între tensiunea arterială crescută și magneziu. Studiile efectuate la centrul de cercetare din Honolulu au arătat, de asemenea, faptul că consumul inadecvat de alimente bogate în magneziu este un factor care este strâns legat de hipertensiunea arterială. Un studiu nutrițional efectuat pe 58.218 de femei din regiunea Caucazului a arătat că consumul a mai puțin de 200 de miligrame de magneziu pe zi a crescut mult riscul de a dezvolta tensiune arterială crescută, comparativ cu femeile care au consumat mai mult de 300 de miligrame de magneziu pe zi.

Peste 60 de ani, riscul de deficit de magneziu continuă să crească!

Numeroase studii arată că grupul de vârstă mai în vârstă se caracterizează printr-o dietă cu un conținut relativ mic de magneziu. Pot exista diverse motive pentru aportul scăzut de magneziu la persoanele în vârstă. Acestea includ de ex. administrarea regulată a diferitelor medicamente, pierderea poftei de mâncare, pierderea gustului și a mirosului. Experiența a arătat că absorbția magneziului în intestine scade odată cu înaintarea în vârstă, concomitent cu magneziul care este excretat într-o măsură mai mare în timpul excreției urinare. Acest lucru face mai probabil ca persoanele în vârstă să dezvolte deficit de magneziu.

Care este cantitatea zilnică recomandată de magneziu?

Cel puțin 310 mg/zi pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 19 și 30 de ani. Pentru femeile peste 30 de ani, acest număr este deja de 320 mg/zi.

Aportul zilnic recomandat de magneziu pentru bărbații cu vârsta cuprinsă între 19 și 30 de ani este de 400 mg, iar pentru bărbații peste 30 de ani, 420 mg/zi.

20 de pompe, adică aprox. 2,5 ml concentrat de magneziu antic Conține 257 mg de magneziu elementar. Astfel, 250 ml de concentrat de magneziu antic pot fi suficiente până la 100 de zile.