Cum să preveniți creșterea în greutate în timpul sărbătorilor?

Există o convingere generală că greutatea câștigată în afara sezonului va dispărea atunci când cantitatea de încărcare crește în primăvară. Aceasta este o concepție greșită pe care mulți oameni încearcă să o țină!

Există o credință răspândită și esențial puțin criticată conform căreia antrenamentul de rezistență duce în mod natural la pierderea în greutate, iar acest lucru este deja atât de puternic în conștiința publică încât mulți oameni o cred, chiar dacă propriile experiențe arată altfel. (Cantitatea de lichid degajată în timpul unui antrenament mai lung poate fi de câteva kilograme, dar nu vă liniștiți!)

Dacă urmăriți îndeaproape sondajele și mass-media populare care se ocupă cu exercițiile fizice și pierderea în greutate, puteți vedea că acestea reflectă și experiențele reale ale sportivilor, și anume:

Antrenamentele au multe beneficii, dar nu prea multe în ceea ce privește pierderea în greutate.

Ce înseamnă acest lucru pentru tratarea creșterii în greutate în afara sezonului?

În primul rând înseamnă că nu ar trebui să vă așteptați să pierdeți în greutate în timpul primăverii prin creșterea volumului de antrenamente.

În al doilea rând, asta înseamnă că cel mai bun moment pentru a-ți reduce greutatea este în afara sezonului, atunci când volumul de muncă este mai mic, nu începutul sezonului și taberele de antrenament atunci când cantitatea de antrenament crește.

Trebuie să înțelegi, că odată cu creșterea volumului antrenamentelor, corpul tău se va adapta automat și nevoile tale vor crește. Pentru a pierde în greutate, puteți încerca un deficit caloric, care vă poate ajuta să rămâneți mai puțin înfometați, menținând în același timp exercițiul moderat.

Desigur, dieta dvs. trebuie, de asemenea, periodizată, ceea ce înseamnă adaptarea la diferite nevoi nutriționale care variază foarte mult, în funcție de ce etapă a sezonului ne aflăm.

Motivul principal pentru kilogramele în plus ridicate în timpul sezonului de iarnă:

Lipsa unei modificări a proporțiilor de calorii și macronutrienți este motivul principal al temutului + 3-5 kg care crește în afara sezonului.

Macronutrienți

Corpul nostru poate funcționa armonios dacă primește cantitatea necesară de nutrienți de care are nevoie pentru a-și îndeplini funcțiile. Prea mult este la fel de dăunător ca prea puțin.

Așa-numiții macronutrienți care furnizează energie a proteină, gras si glucide. Unitățile de energie eliberate în timpul arderii nutrienților care dau energie sunt kilocalorii (kcal) și kilojoule (kJ). 1 kcal corespunde la 4,184 kJ. 1 g de carbohidrați conține 4 kcal, 1 g de proteine conține 4 kcal, 1 g de grăsime conține 9 kcal de energie. diabet.hu

Sfaturi împotriva sezonului de iarnă plus kilograme:

Indiferent dacă este noiembrie sau decembrie, ceea ce înseamnă sfârșitul sezonului pentru dvs., aveți încă timp să evitați să vă îngrășați în afara sezonului și în timpul sărbătorilor înainte de a vă angaja în noi obiective. Cel mai simplu mod de a acorda puțină atenție unor modificări ale dietei și stilului de viață este:

rezumat: Nu doriți să slăbiți la începutul sezonului cu antrenamente sporite, deoarece vă poate sabota complet obiectivele. Concentrați-vă acum, în afara sezonului.

De asemenea, adaptați-vă dieta la nevoile reduse de energie.

UITĂ DIETELE DE STRES - REDUCE-ȚI PESTA EFICAC, SĂNĂTOSĂ

În loc de diete chinuitoare și stresante, încercați să faceți ca mesele să fie formate din alimente cu un indice glicemic scăzut.