Cum să recunoaștem când corpul nostru este deshidratat?

Vara, la căldură, chiar și cei care altfel beau suficient au un risc mai mare de deshidratare. Dar de unde știm că ar trebui să consumăm mai multă apă? Ce simptome pot avertiza despre deshidratare?

Cum ne usucăm?

60-70 la sută din corpul nostru este apă, care este necesară pentru ca celulele noastre să funcționeze corect. În plus, apa trebuie alimentată în mod constant, deoarece o cantitate semnificativă se pierde în fiecare zi, de exemplu prin urină sau transpirație. Vara, în lunile mai calde, de aceea avem nevoie de mai multe lichide pentru a evita deshidratarea. Deshidratarea înseamnă, de fapt, că nu există suficient lichid în țesuturile noastre pentru a funcționa perfect, adică pierdem mai mult lichid decât consumăm cu băuturi și alimente. Deshidratarea ușoară poate provoca „numai” disconfort, dar în cazuri mai severe poate chiar pune viața în pericol.

De unde știm asta suntem la un pas de deshidratare, putem avea deja o ușoară deshidratare? Cel mai important semn al acestui lucru este, desigur, sete, dar pe de o parte nu îi acordăm întotdeauna suficientă importanță și, pe de altă parte, nu trebuie să uităm că, atunci când simțim sete, am pierdut mult mai mult lichid decât noi se poate înlocui cu un pahar cu apă.

Simptome mai puțin cunoscute de deshidratare

Dacă aveți un miros neplăcut al gurii în ciuda spălării dinților în mod regulat și nu aveți probleme dentare, merită, de asemenea, să luați în considerare dacă bem suficient. Este antibacterian pentru saliva noastră are și proprietăți, mai precis, saliva ajută la „îndepărtarea” bacteriilor care se acumulează în cavitatea bucală. Cu toate acestea, dacă nu bem suficient, nu se produce suficientă salivă, astfel încât bacteriile se pot înmulți și pot provoca respirație urât mirositoare.

Tipul nostru de piele depinde, printre altele, de moștenirea noastră genetică, de hormoni, dar de asemenea, poate provoca uscarea pielii, dacă cineva bea prea puțin. În acest caz, pielea nu numai că arată plictisitoare și, de asemenea, incomodă la atingere, dar poate fi mai roșiatică decât de obicei. Putem verifica cu ușurință cât de uscată este pielea noastră: ciupiți-ne palmele și observați cât de repede revine la starea inițială.

Ca urmare a deshidratării, sângele nostru se poate „îngroșa”, astfel încât inimile noastre trebuie să lucreze mai mult pentru a duce sânge bogat în oxigen și nutrienți în celulele noastre. Unul dintre simptomele acestui lucru - adică deshidratarea - este acela mult mai epuizat, ne simțim mai obosiți, ne este mai greu să ne concentrăm. Și pentru a menține tensiunea arterială adecvată, vasele de sânge trebuie să se îngusteze, ceea ce poate provoca și dureri de cap. Deci, știm că avem nevoie de mai multe lichide atunci când ne dăm seama că sarcinile care anterior păreau simple (sau cel puțin acceptabil de dificile) nu mai pot fi îndeplinite cu o astfel de eficiență sau viteză. Acest lucru este valabil atât pentru activitățile mentale, cât și pentru cele fizice!

Există o strânsă corelație între deshidratare și sete și foamete - mai precis, curiozitate - între. Acest lucru se datorează faptului că se poate întâmpla cu ușurință ca organismul nostru să nu poată mobiliza substanțele care furnizează energie (cum ar fi glicogenul) pe care le-a depozitat anterior din cauza unui nivel prea scăzut de lichide. Drept urmare, s-ar putea să avem brusc un impuls irezistibil de a mânca ceva bogat în zahăr și carbohidrați, cum ar fi prăjituri, biscuiți, ciocolată. Dacă experimentați acest lucru, ar trebui să luați în considerare cel puțin două pahare mari de apă