Dieta-pentru-corpul-nostru-pentru-sănătatea noastră

Cum să piardă în greutate?

O masă aparent inocentă se poate transforma cu ușurință într-o bombă cu calorii. Consumul de prea multe calorii, indiferent de nivelul de activitate fizică, poate avea un efect dăunător asupra corpului dumneavoastră. Pentru a rămâne sănătos, încercați să mâncați mai puține calorii decât fiecare masă!

aportul

Reduceți treptat aportul de calorii schimbându-vă obiceiurile alimentare în timpul dietei. Mai presus de toate, limităm consumul de grăsimi și zahăr. În plus, urmați regulile unei alimentații sănătoase:

Alegeți modul corect de preparare a mâncărurilor noastre:

Mic dejun

  • O felie de cereale integrale conținutul caloric al pâinii este între 70 și 90 kcal, în funcție de densitatea pâinii.
  • Evitați maioneza. Două lingurițe și jumătate de maioneză conțin 90 kcal, aceeași cantitate de muștar este practic zero calorii. (Asigurați-vă că nu există muștar de miere, deoarece dulceața crește conținutul de calorii.)
  • Evitați brânza cheddar, care conține aproximativ 226 de calorii pentru două felii.
  • Să mâncăm fructele și nu doar să le mâncăm sub formă de suc! O portocală medie conține 62 de calorii, în timp ce un pahar de suc de portocale conține 165 de calorii.
  • Bea cafea cu lapte degresat. Cafeaua făcută cu lapte integral are un conținut aproape caloric, poate fi cu 100 kcal mai mult decât cafeaua făcută cu lapte degresat. Gândiți-vă la lapte praf sau completă în același mod. Alegeți întotdeauna lapte praf degresat!


Gustare

  • Faceți un smoothie de fructe cu iaurt cu conținut scăzut de grăsime și gheață.
  • Dacă alegeți dintre opțiuni de bufet, încercați să mâncați porții mai mici și să cumpărați o mulțime de legume și fructe.
  • În loc de ouă umplute cu multe calorii și sosuri bogate, faceți o omletă și adăugați câteva legume în loc de slănină sau brânză bogată în calorii.
  • Faceți un ceai îndulcit în loc de cola.


Pranz cina

  • Carne: la grătar sau prăjită fără adăugarea de grăsime. (Piele de pui de până la 50 de calorii)
  • Pește: la grătar sau la cuptor cu microunde în folie.
  • Legume: aburite, aburite sau fierte la cuptorul cu microunde.
  • Condimentarea și pansamentul trebuie făcute întotdeauna cu cât mai puține grăsimi. Pentru salate, folosiți ulei de măsline, lămâie, iaurt natural, cuburi de supă, sos de soia și nu uitați de ierburi parfumate, condimente speciale.
  • Alegeți cartofii dulci (120 calorii) în loc de cartofii obișnuiți (302 calorii).

Ore fericite

Înlocuiți băuturile cu conținut ridicat de calorii cu versiunea cu conținut scăzut de calorii.

  • De exemplu, bucurați-vă de vodcă cu afine (117 calorii) în loc de daiquiri cu căpșuni (230 calorii).
  • Comandați Mojit (122 calorii) în loc de rom obișnuit și cola (369 calorii).

Sursa: Galenus, Health.com

Dacă ți-a plăcut postarea sau îți plac subiecte similare, alătură-te nouă pe Facebook!