Cum să mănânc dacă am endometrioză În fiecare zi este un sfat bun! (2

Cum mănânc dacă am endometrioză? Sfaturi bune în fiecare zi! (Partea 2)

La Asociația Responsabil pentru tine însuți, considerăm că este misiunea noastră să vorbim fără tabuuri despre subiecte care afectează sănătatea femeilor. Colaborăm cu experții noștri pentru a ajuta viața femeilor cu unele dificultăți de sănătate cu informații autentice. În a doua jumătate a seriei noastre despre endometrioză Dr. Renáta Katona cu expertul nostru obstetrician-ginecologic și Yellow Yellow este dietetician am adunat câteva sugestii care merită cu siguranță urmărite pentru cei care se luptă cu această boală.

1. Mănâncă în culori!

Consumul de legume și fructese știe că are o serie de efecte pozitive. Se recomandă să consumați legume pentru toate mesele principale și să includeți fructe pentru mese sau ca parte a salatelor. Cu toate acestea, merită și să te străduiești pe farfurie ar trebui să fie cât mai multe culori posibil, deoarece mai multe vitamine, minerale și antioxidanți pot fi introduse în organism în același timp, toate acestea putând fi benefice în prevenirea dezvoltării endometriozei.

Din fericire, reglementările stricte reglementează utilizarea diferitelor spray-uri și pesticide, totuși, asigurați-vă că achiziționați legumele și fructele achiziționate dintr-o locație fiabilă și controlată. Reziduurile posibile pot conține așa-numiții xeno-estrogeni, care pot afecta echilibrul hormonal și, astfel, au un efect negativ asupra endometriozei.

2. Asigurați-vă că obțineți aportul corect de omega-3!

Studii[1] arată că acizii grași omega-3 pot reduce supraviețuirea și dezvoltarea celulelor endometriale anormale, și de asemenea antiinflamator, astfel, are și un efect analgezic asupra corpului. Omega-3 reduce durerea menstruală chiar și atunci când nu avem endometrioză, deoarece susține dezvoltarea echilibrului „bun” al prostaglandinelor menționat în prima parte.

endometrioză

omega-3 poate fi absorbit în organism în timpul meselor, prin urmare, cei cu endometrioză deseori, cel puțin recomandat să consumați pește o dată pe săptămână, deoarece majoritatea conțin cantități mai mari de acizi grași omega-3. Pentru cei cărora le place peștele de mare, somonul, somonul sălbatic, heringul, tonul și macroul sunt alegeri bune, dar cei care ar prefera să mănânce păstrăv și vițel, se simt liberi să mănânce, deoarece există și pești domestici.

Pe lângă pește, consumul regulat de nuci, semințe de chia, făină de semințe de in și ulei de semințe de in poate crește, de asemenea, aportul nostru de omega-3.

Dar fii atent! Acizii grași omega-6 (acid arahidonic) ar trebui cu siguranță evitați, deoarece cresc inflamația asociată cu endometrioza și formarea prostaglandinei care provoacă durere și poate provoca un risc crescut cu 50%! Prin urmare, reduceți consumul de porumb, rapiță, susan de floarea soarelui și ulei de mac.

Uleiuri extravirgin pentru salate, în timp ce pentru gătit și prăjit de ex. se recomandă utilizarea uleiului de măsline adecvat.

Alimente omega-6, de evitat: ulei de porumb, canola, floarea soarelui, susan și mac


3. Consumați produse lactate, dar nu contează ce sau cât de mult!

În plus față de calciu, produsele lactate sunt surse fundamental valoroase de vitamina D, care pot fi benefice și în prevenirea dezvoltării endometriozei.

Cu toate acestea, merită, de asemenea, să ne străduim pentru media aurie, adică moderarea, deoarece probabil că cazeina din lapte, resp. acizii grași saturați pot crește inflamația în organism. În cazul produselor lactate, este foarte recomandat să alegeți produse cu conținut scăzut de grăsimi și naturale, în loc de produse cu conținut ridicat de grăsimi și aromate cu adaos de zahăr.

De asemenea, merită luate în considerare simptomele individuale, deoarece multe au intoleranță la lactoză, ceea ce poate crește senzația de disconfort abdominal. Din fericire, însă, există și o versiune fără lactoză a tot ceea ce este disponibil pe rafturile magazinelor.

Dacă totuși alegeți o dietă fără lactate, atunci suplimentarea cu calciu este absolut necesară.

4. Reduceți consumul de carne roșie!

Carnea roșie are cea mai mare proporție de acizi grași saturați, ceea ce poate crește dezvoltarea endometriozei. Din acest motiv, se recomandă să se consume doar de 1-2 ori pe săptămână carne roșie, adică carne de porc, carne de vită și vânat și produse realizate din aceasta. De asemenea consumul de carne roșie procesată, cum ar fi cârnații și salamul, ar trebui să fie redus la minimum în dieta noastră.

5. Cofeina si alcoolul

Deși nu există un consens complet în cercurile științifice cu privire la efectele cafelei asupra endometriozei și a nivelurilor de estrogen de mare importanță în bolile ginecologice. Dar afectează legarea hormonilor de propria lor proteină, care poate schimba echilibrul hormonal.

În ceea ce privește consumul de alcool, este de asemenea important să rețineți că băuturile alcoolice au un efect de creștere a estrogenului.

Prin urmare, merită să reducem atât consumul de cofeină, cât și de alcool.

6. Mânci fără gluten

Deși nu există dovezi clare ale unei legături între endometrioză și consumul de gluten, experiența și cercetările arată că omiterea alimentelor care conțin gluten poate ajuta la ameliorarea simptomelor endometriozei. Potrivit unui studiu, 75% dintre femeile chestionate au perceput o îmbunătățire semnificativă a simptomelor lor din cauza unei diete fără gluten. Pe baza cercetărilor, medicii au concluzionat că durerea asociată endometriozei scade după o dietă fără gluten de 12 luni. Cu toate acestea, este important de menționat că este absolut necesar să consultați un specialist înainte ca cineva să înceapă o dietă fără gluten.

THE dieta bogata in fibre, ceea ce înseamnă consumarea legumelor și fructelor potrivite, a leguminoaselor, precum și a cerealelor integrale și a produselor obținute din acestea, are ca rezultat o sinteză mai mică de estrogeni, un conținut ridicat de antioxidanți, prin urmare reduce așa-numitul stres oxidativ, care are un rol în inducerea inflamației.

Cereale pe care le putem consuma în siguranță în timpul unei diete fără gluten: mei, hrișcă, orez, amarant, quinoa, ovăz fără gluten. În timpul unei mese fără gluten, aceasta poate fi suplimentată cu produse din orz și din grâu integral din grâu și secară.

7. Consumul de soia

Există o mulțime de studii în ceea ce privește consumul de soia și putem citi opinii contradictorii dacă dorim să aflăm. Majoritatea studiilor de astăzi cred că fitoestrogenii din soia se pot lega mai puțin de receptori decât estrogenii produși în organism. Astfel, consumul de soia nu îmbunătățește efectele estrogenice, dar este recomandat să încercați cu moderare și în acest caz.

7 + 1. Mai multe sfaturi bune

În general, merită să omiți alimentele supra-procesate, fast-food-urile, bogate în zahăr și în grăsimi din dieta noastră și să vă asigurați că aveți o dietă sănătoasă echilibrată.

În plus față de alimentația adecvată, putem face multe pentru sănătatea noastră prin suplimentarea corpului nostru cu vitamina D, zinc, seleniu, vitamina E și omega3 sub formă de tablete. De asemenea, se recomandă consultarea medicului dumneavoastră cu privire la consumul unui supliment alimentar.

Mai multe articole pe acest subiect: