Așa respirați corect

Stresul, anxietatea, postura și mulți alți factori pot afecta calitatea respirației. Cu aceste sfaturi, totuși, putem îmbunătăți acest aspect.

respire

Creat: 20 februarie 2019 20:47
Modificat: 25 februarie 2019 16:52

Respirația adecvată este foarte importantă deoarece poate ajuta, printre altele, la reducerea stresului, la menținerea emoțiilor noastre sub control, la menținerea concentrării și la somnul profund. Să vedem ce putem face pentru a evita compromiterea calității!

Să respirăm conștient!

Respirația este atât de instinctivă încât de multe ori nici măcar nu-i acordăm atenție. Pedig poate fi util să observăm situațiile în care respirăm neregulat, deoarece acest lucru facilitează corectarea conștientă. Într-o situație stresantă, de exemplu, mulți oameni încep să gâfâie și să respire mai rar și mai încet când sunt obosiți. Dacă, pe de altă parte, învățăm tehnica potrivită, ne putem liniști sau reîmprospăta.

Fii atent la postura noastră!

Într-o poziție ghemuită, diafragma dintre piept și abdomen, care joacă un rol cheie în respirație, se îngustează. Astfel, prin învățarea posturii corecte, calitatea respirației noastre poate fi, de asemenea, îmbunătățită semnificativ. Lasă-ți spatele drept și umerii trageți ușor înapoi si da drumul. Ridicați puțin bărbia și relaxați-vă mușchii feței și gâtului.

Să ne examinăm pe noi înșine!

Căscăm de multe ori chiar și atunci când nu suntem obosiți? Respirăm adânc instinctiv? Corpul nostru va dori probabil să semnalizeze că nu primește suficient aer. Acest lucru poate duce cu ușurință la dificultăți de respirație și „supra-respirație” (hiperventilație). Dacă experimentăm acest lucru, poate doriți să vedeți un medic!

Uitați de respirația lentă și profundă!

Respirația mai lentă și mai profundă este mai sănătoasă este doar un mit al secolului XX. De atunci s-a demonstrat că în perioadele de stres sau anxietate - când respirația și ritmul cardiac se accelerează - este deosebit de rău să încerci să respiri profund, ținând aerul câteva secunde. Pentru că odată cu asta corpul nostru primește mai puțin oxigen, ceea ce poate crește chiar senzația de anxietate și panică. Mult mai eficient dacă încercăm să ne normalizăm respirația accelerată: respirația regulată te va ajuta cu adevărat să te calmezi.

Să ne folosim nasul!

Ori de câte ori este posibil, să respirăm pe nas! La urma urmei, nasul nostru nu numai că filtrează poluanții, alergenii și toxinele din aerul admis, dar joacă și un rol important în crearea unei respirații sănătoase. Dacă, pe de altă parte dacă respirăm prin gură, aceasta poate duce la „supra-respirație”, gură uscată și multe probleme dentare.

Respirați corect? Acum puteți evalua dacă nu

Există multe semne ale respirației inadecvate pe care le putem acorda multă atenție pentru a ne îmbunătăți calitatea vieții. De exemplu, obosim mai puțin și dormim mai bine. Detalii aici!

Încercați să preveniți sforăitul!

Dormim mai neliniștit în timp ce sforăim și, datorită vibrațiilor și cantității mari de aer admis, acest lucru se poate transforma cu ușurință în respirație excesivă. Din această cauză, ne putem trezi a doua zi dimineață obosiți, cu gura uscată și dureri în gât și dureri de cap. Nopțile de sforăit pot fi prevenite dacă vă culcați nu bem alcool, mâncăm cina mică, și încercăm întotdeauna să dormim culcați de partea noastră.

Spune adio stresului!

Când suntem neliniștiți, nervoși, poate dura ceva timp ca să ne calmăm respirația. În loc de respirația reținută, încetinită menționată mai sus, stați într-o cameră liniștită pentru a vă relaxa sau a merge la o plimbare în aer liber. Dacă reușim să ne calmăm, respirația noastră va reveni și la normal, iar acest lucru contribuie la un somn revigorant, la o bună dispoziție și la menținerea sănătății noastre.