Cum să slăbești 10-12 kg la vârsta de 18 ani?

Sunt o fată de 18 ani, înaltă de 168-170cm. Greutatea mea este în jur de 68. Vreau să scap de 10-12 kg, dar nu contează cu adevărat greutatea, aș prefera să-mi schimb aspectul. Dacă am un stomac plat de 60 de lire sterline și un fund în formă, atunci acest lucru este perfect și pentru mine: D

Atât de multe de citit pe internet. Eram confuz. De câte ori mănânc ce și cât? Sunt importante caloriile? Ce mișcare recomandați dacă nu am încă bani în plus pentru o sală de sport? (Tocmai m-am mutat separat cu partenerul meu, așa că acum avem o perioadă puțin mai tensionată).

Nu există arsuri locale de grăsimi, dar voi descrie zonele mai problematice: talie, abdomen și brațe, fața mea este, de asemenea, ușor rotunjită, acest lucru a fost observat și de medicul meu.

Vă mulțumim pentru răspunsuri!

Caloriile sunt cele mai importante. Găsiți diete zilnice de 1200 de calorii! Poți pierde în greutate fără să te miști, dar merită să lucrezi mușchii. Puteți găsi o mulțime de videoclipuri de antrenament pe net, de exemplu:

Dar, 1200 kcal este puțin, chiar și fără mișcare, mulți dintre noi postim cu astfel de numere, dar cu siguranță pentru oricine nu este încă, este individual. Începeți de la 1.500 sau, dacă sunteți cu adevărat activ (sau nu vă deranjează pierderea lentă în greutate), 2.000 kcals dacă este mai simpatic pentru dvs.

De câte ori mănânci? Este complet individual, nu asculta pe nimeni, fă-o pentru că este bine pentru tine (ca fată, sunt șanse ca postul intermitent să nu fie pentru tine. Dar nici 100%).

Cine este flămând de multă mâncare și cine este de la mic la mic, în timp ce celălalt îi este foame. Experiență, la fel ca ceea ce mănânci și câte calorii lucrezi și slăbești bine.

Caloriile sunt importante, mai exact, echilibrul caloric, deoarece aceasta este baza pierderii în greutate. Un deficit zilnic de 1000 kcal este asociat cu pierderea unei kilograme pe săptămână, nu depășiți greutatea. Pentru mine, cu o plimbare mai normală, a mânca 1200 kcal ar reprezenta deja o mare parte din deficitul meu, motiv pentru care nici eu nu merg atât de jos. Dar a trebuit să experimentez acest lucru, care este mult timp, deoarece greutatea mea fluctuează, activitatea mea se schimbă, dar chiar și nevoile calorice de bază ale unei persoane nu sunt întotdeauna aceleași.

Mutare? Mers pe jos, ciclism, alergare, gimnastică, dans, antrenament cu greutăți personale. Îmi place că, dacă aveți o forță completă a corpului, aerobă și cardio, atunci totul devine propriu:)

Este o perioadă frumoasă și pentru o vreme va fi dacă puteți merge pe jos, mergeți cu bicicleta sau alergați în pădure sau chiar de-a lungul unei străduțe frumoase, într-un aer relativ bun, poate fi bun în multe feluri.