Cum să slăbești după naștere în timpul alăptării?

Conținutul articolului

Cum să începeți vindecarea după naștere?
Dieta pentru mamele care alăptează
Ce să mănânce?
Produse de alăptare interzise
Meniul mamei care alăptează în fiecare zi
Cum să restabiliți rapid o figură după ce ați născut acasă
Îndepărtați abdomenul postpartum
Gimnastica dimineața
Fitness pentru alăptare

Nașterea unui copil va fi un eveniment mult așteptat și bucuros pentru mulți oameni. Restul vieții părinților, și în special a mamei, se adaptează intereselor lor. Dar fata rămâne întotdeauna fată, trebuie să fie atractivă, așa că se pune întrebarea cum să slăbești după ce ai născut acasă o mamă care alăptează. Este important să pregătiți o astfel de masă și un program de exerciții, astfel încât să nu vă dăunați sănătății și bebelușului. Unii spun că este imposibil să slăbești în timpul alăptării, ceea ce nu este adevărat.

Cum să începeți vindecarea după naștere?

Nu puteți merge la o dietă ascuțită, puteți reduce dieta mamei nou-născute care alăptează pentru a pierde în greutate. Când reveniți în formă, sarcina principală este să vă organizați alimentele în mod corespunzător și să vă reduceți caloriile. Sistemul se numește dietă postpartum pentru mamele tinere, dar acest lucru nu este adevărat. Este important să mâncați ceva care nu dăunează laptelui pentru bebeluș, așa că alegeți alimentele potrivite pentru a pierde în greutate și opriți-le pe cele care pot fi dăunătoare copilului și formelor sale. După naștere, ea ar trebui să facă o activitate fizică ușoară, exerciții simple pentru alăptarea tinerelor mame.

Dieta pentru mamele care alăptează

Cu cât o femeie mănâncă mai mult după ce a născut, cu atât crește mai repede greutatea ei, iar burta supraponderală și mare a unei tinere mame expuse unei alăptări grozave este cauza stresului și a sentimentelor. Acestea afectează cu siguranță cantitatea și gustul laptelui, așa că trebuie pur și simplu să slăbești. Principala regulă în acest caz este să consumați alimente sănătoase în porții mici. Pentru mamele tinere care alăptează după naștere, o dietă strictă pentru a reduce greutatea este inacceptabilă dacă scopul este de a pierde în greutate cu HS. Ar trebui să compilați meniul pe baza listei de produse utile, cu excepția produselor dăunătoare.

Ce să mănânce?

Terci (ovăz, mei). Cel mai bun mic dejun pentru tinerele mame amestecat cu brânză de vaci.
Fructe (mere, pere, struguri).
Legume (aburite, fierte). Conopida, sfeclă, dovlecei, morcovi.
Pește fiert.
Ouă fierte.

Include pe listă ce valorează o mamă care alăptează pentru a slăbi: lapte prăjit fermentat, brânză de vaci, smântână, chefir și lapte, file de pasăre și vițel. Ideea nu este să exagerați, deoarece produsele lactate încep să producă mult lapte, la care copilul pur și simplu nu poate face față. Conținutul de grăsimi al brânzei de vaci și al laptelui nu este deosebit de important pentru alăptare, deoarece bebelușul are nevoie doar de oligoelementele care vin împreună cu aceste produse. Tinerele mame care alăptează au nevoie de iod și alimente din fier care se găsesc în nuci, ficat, fructe de mare, ouă.

Produse de alăptare interzise

Produse din făină (pâine, chifle).
Paste.
Legume prăjite.
Carne grasă.
Alcool.
Conserva.

Excluderea tinerelor mame care alăptează din dietă ar trebui să fie toate afumate, sărate, condimentate și prăjite. Puteți consuma nuci, dar controlați cu strictețe cantitatea acestora: acestea și semințele sunt produse de consum „invizibil”, extrem de greu de consumat, iar conținutul lor caloric depășește jumătate din norma zilnică, ceea ce este în detrimentul pierderii în greutate. Dacă vrei cu adevărat, îți poți permite să mănânci chifle la fiecare 3 zile.

Meniul mamei care alăptează în fiecare zi

Ce poate mânca o mamă care alăptează? Există multe rețete dietetice diferite pentru scăderea în greutate a mamelor tinere care alăptează, care vor să slăbească și să-și îndepărteze stomacul după ce au născut. Se pot pregăti în diferite zile: asigurați-vă că caloriile zilnice și numărul de mese permise nu depășesc norma zilnică. Pentru a reveni la greutatea anterioară, a îndepărta stomacul și a pierde în greutate, mamele ar trebui să includă în dieta zilnică postpartum după pierderea în greutate:

Carne - 200 g.
Legume aburite sau proaspete - 600 g.
Brânză - 40 g, brânză de vaci - 90 g.
Fructe - 350 g.
Produse lactate - 500 g.
Unt - 25 g.
Ulei de măsline, porumb sau floarea soarelui - 25 g.
Dulciuri sau zahăr - 50 g.

Majoritatea oamenilor cred că dieta nutrițională necesară pentru scăderea în greutate nu poate fi gustoasă, având în vedere câte restricții se aplică mamelor după sarcină. Mai jos sunt rețete pentru mese dietetice pentru oricine nu știe cum să slăbească după ce a născut acasă mame care alăptează. Numai alimentele permise sunt incluse în rețetă, iar gătitul durează ceva timp.

Hrișcă cu o pastă într-un mod special

Veți avea nevoie de usturoi, ceapă, carne tocată, hrișcă, brânză, măsline sau măsline, sare de mare, dovlecei.
Tăiați usturoiul și ceapa, amestecați cu carne tocată și sare după gust. Carnea tocată se poate face din mai multe tipuri de carne.
Tencuieți felia și puneți-o într-o tigaie, adăugați puțină apă și puneți-o la jumătate. Dacă aveți un cazan dublu sau un aragaz lent, folosiți-le mai bine.
Puneți inelul de ceapă, cercul de dovlecei, deasupra feliei.
Aplicați după o jumătate de minut pe măsline feliate sau brânză rasă măsline ras.
Dacă este necesar, adăugați apă, acoperiți vasul cu un capac, pregătiți.
Se servește cu hrișcă.

Gătitul necesită orez, foi de dafin, făină, ceapă, carne de vită, morcovi, sare de mare.
Tăiați carnea de vită în felii subțiri de 5-7 cm, turnați apă pentru a acoperi ușor carnea și puneți-o pe foc.
Se scurge după fierberea apei. Trebuie să gătești al doilea bulion.
Așteptați până carnea de vită este moale, adăugați morcovi ponosiți, ceapă tocată cu grijă, puțină făină. Sarat la gust.
Clătiți bine orezul și înmuiați-l timp de 120 de minute. Se fierbe în apă ușor sărată.
Se servește cu orez gulaș, sos de morcovi și ceapă.

Cartofi cu carne prăjită

Pentru gătit aveți nevoie de carne de porc slabă, curcan sau carne de vită, morcovi, ceapă, cartofi, sare de mare, frunze de dafin.
Radeți morcovii, ceapa, cartofii, tăiați carnea în cuburi.
Gatiti intr-un aragaz lent, cazan sau tigaie. Așezați carnea și legumele într-un vas, adăugați puțină apă, frunza de dafin și turnați puțină apă. Dacă gătești la aragaz lent, nu ai nevoie de apă.
Timpul de gătit este în medie de 45 de minute. Depinde de mărimea bucății de carne.

Cum să restabiliți rapid o figură după ce ați născut acasă

O dietă echilibrată ajută o mamă tânără care alăptează să piardă în greutate. Pentru a îndepărta stomacul pe care trebuie să-l exersezi după naștere, exercițiul este o modalitate eficientă de a slăbi. Exercițiile trebuie făcute cu prudență, deoarece supraîncărcarea interferează foarte mult cu vindecarea uterului și cu fisurile. Chiar și cu nașteri ușoare și reușite, puteți începe formarea tinerelor mame care alăptează după 7 săptămâni. Dacă începeți cu o lună și jumătate mai devreme, procesul de vindecare, alăptarea poate fi întreruptă.

Îndepărtați abdomenul postpartum

În ceea ce privește abdomenul, fiecare mamă tânără ar trebui să înțeleagă după naștere că a durat 9 luni pentru a întinde mușchii, nu se poate aștepta ca aceștia să revină rapid la starea lor anterioară. Acest lucru poate dura până la 6 luni, iar gradul de scădere în greutate depinde dacă acesta este primul copil care a câștigat sau alăptează mai puțin de 13 kg în timpul sarcinii. Activitatea fizică în timpul sarcinii ajută la reducerea mai rapidă a stomacului. Pentru a restabili tonusul mușchilor abdominali și a reduce greutatea, tinerele mame ar trebui:

răsucire - exersați pe presă, efectuați de 15-20 de ori cu o singură abordare;
podul pieptului - întindeți-vă pe podea, îndoiți genunchii, ridicați bazinul, întinzându-vă fesele și stomacul;
ridicare dreaptă a spatelui - similară cu răsucirea, dar sarcina cade mai mult pe partea inferioară, întărește mușchii spatelui;
Exercițiu "scândură" - un exercițiu static excelent pentru antrenarea tuturor mușchilor abdomenului, spatelui, umerilor și șoldurilor.

Gimnastica dimineața

Pentru mamele tinere care alăptează și care vor să slăbească kilogramele în plus, cel mai bun început este să folosești diferite tipuri de gimnastică bazate pe Pilates, yoga și meditație. Aceste exerciții sunt capabile să transforme figura în orice moment, afectând pozitiv nu numai starea externă, ci și starea internă a omului. Va fi util în special pentru a combate stresul unui astfel de antrenament care apare inevitabil după naștere. Cu aceste tehnici - casa lor poate fi realizată cu ușurință. Acest lucru vă permite să economisiți bani și să fiți o mamă tânără constantă lângă copilul dumneavoastră.

Fitness pentru alăptare

Tinerele mame primesc activitate fizică chiar și după viața de zi cu zi după naștere. Supărarea și confuzia constantă din jurul copilului este o formă de exercițiu care arde calorii. Plimbări zilnice cu copilul sub „cangur” - o gimnastică cu drepturi depline pentru tinerele mame care alăptează după naștere, cu o încărcătură vizibilă pe mușchii spatelui și abdomenului. Creșterea naturală a „greutății de lucru” este însoțită de o creștere a copilului. În timpul plimbării, tinerele mame își întăresc șoldurile, abdomenul și partea laterală după ce au născut. Dacă aștepți cu nerăbdare să te întorci la sala de sport, trebuie urmate următoarele recomandări:

În timpul și după sarcină, un bazin este util tinerelor mame, recomandat pentru alăptare.
În sala de gimnastică, toate exercițiile trebuie făcute fără efort. Lucrul cu greutăți poate provoca formarea acidului lactic, care conferă laptelui matern un gust neplăcut.
Mamei tinere i se interzice orice exercițiu aerob: alergare, aerobic clasic, mers pe jos etc. În timpul antrenamentelor cardio, se pierde mult lichid, care este dăunător organismului în timpul alăptării.
Evitați orice exercițiu care vă poate răni pieptul.
Când efectuați mișcări oscilante și tremurătoare ale pieptului, utilizați un sutien special care îl susține.