Știri

Sâmbătă, 12 noiembrie 2016 16:00 | Local
Sursa: hazipatika.com

Cum să slăbești, în formă de pară?

formă

Persoanele în formă de pară au șansa să slăbească doar dacă fac un exercițiu care mișcă întregul corp, deoarece nu au nicio șansă să se învârtă picioarele.

Trebuie să fie mai subțiri în tot cartilajul pentru a arăta mai bine. Există o soluție.

Forma de pere este atât o binecuvântare, cât și un blestem. Se știe că persoanele în formă de pere sunt mai puțin predispuse la probleme cardiovasculare, dar dacă doresc să cumpere blugi potriviti, problemele încep. În timpul testelor de îmbrăcăminte, apare întotdeauna ideea de a pierde în greutate, ceea ce este foarte dificil, deoarece nu este posibil să scapi tampoane de grăsime pe coapse, șolduri sau fese cu genuflexiuni și încălziri la picioare. Succesul necesită o combinație de exerciții fizice regulate și o dietă sănătoasă. Următorii pași, care par suficient de grei pentru culturistii începători, vă vor ajuta în acest sens. Dar tocmai datorită testului, merită întotdeauna să cereți sfatul unui specialist cu privire la un program individual de formare și nutriție.

Primul pas

Este nevoie de 2-3 ori pe săptămână pentru a vă mișca întregul corp pentru a construi mușchi și a arde grăsimi. Cântărirea trebuie făcută pentru flexorii bicepsului și picioarelor, apăsând pe piept în timp ce stați culcat, efectuând exerciții de triceps și efectuând diverse exerciții de presiune și răsucire pentru a lucra mușchii trunchiului. Și fiecare exercițiu trebuie repetat în 15-20 de serii. Durează 30-60 de secunde de exercițiu care afectează sistemul cardiovascular, crește ritmul cardiac și mărește arderea grăsimilor. Este bine să faceți aceste exerciții alternativ timp de 30 de minute.

Pasul 2

De asemenea, aveți nevoie de antrenament pentru picioare de 1-2 ori pe săptămână. Diferitele exerciții complexe sunt cele mai bune, care utilizează mai multe grupuri musculare simultan. Exemple sunt ghemuitul cu gantere, practicarea izbucnirilor, săriturile din ghemuituri. Aceste exerciții trebuie repetate de patru până la patru ori în serii de 12-15. Trebuie avut grijă să mișcați fiecare mușchi al piciorului individual.

Pasul 3

De asemenea, aveți nevoie de 30-45 de minute de antrenament cardio de 3-5 ori pe săptămână pentru a arde excesul de grăsime corporală. Mașinile cardio, cum ar fi banda de alergat, mașina eliptică, bicicleta de exerciții sau mașina de scări sunt cele mai bune pentru acest lucru. Puteți, de asemenea, să vă alăturați unui grup de fitness care face aerobic, cardio kick-box sau ciclism. Momentul antrenamentelor cardio trebuie modificat frecvent, astfel încât organismul să poată răspunde la munca depusă.

Pasul 4

Antrenamentul pe intervale crește cantitatea de calorii arse în timpul antrenamentului. De exemplu, dacă o plimbare de 2 minute este urmată de o alergare de două minute, nivelul de ardere a caloriilor va fi, de asemenea, mai mare în timpul sesiunii de mers după alergare, deoarece corpul nu trece suficient de rapid pentru a merge doar pe jos.

Pasul 5

Reducerea aportului caloric zilnic vă va ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate. Este o idee bună să țineți un jurnal cu aportul de calorii în care, pe lângă alimentele pe care le consumați, să le puteți înregistra caracteristicile, astfel încât conținutul lor de calorii să poată fi înregistrat. Poate fi chiar o interfață online. Consumul de energie ar trebui redus la 500-750 de calorii pe zi pentru a dezvolta un deficit caloric. Acest lucru, combinat cu un program de antrenament, poate crea un deficit de 1.000 de calorii pe zi, permițându-vă să pierdeți în siguranță o jumătate de kilogram pe săptămână.

Pasul 6

Desigur, ar trebui să alegeți alimente sănătoase pentru a vă ajuta să reduceți aportul de calorii și pierderea în greutate. Ai nevoie de carbohidrați, legume, fructe și cereale integrale complexe, precum și grăsimi sănătoase precum untul de arahide și uleiul de măsline, care au un timp de digestie mai lung, astfel încât senzația de sațietate durează mai mult. Păsările de curte, peștele, carnea de vită slabă și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt, de asemenea, bune pentru satisfacerea nevoilor de proteine ​​ale organismului. Alimentele procesate și rafinate - cum ar fi deserturile preambalate, mesele gata preparate mirelite, mezelurile cu conținut ridicat de sodiu, zaharurile și grăsimile rafinate - sunt cel mai bine uitate cât mai mult timp posibil.

Deși grăsimea depusă pe șolduri și coapse nu răspunde prea repede la dietă și exerciții fizice, este important să știm că grăsimea abdominală este mai gravă pentru organism și rata metabolică. Oricine este suficient de persistent va fi recompensat, va pierde pernele de grăsime și va avea mușchii mai strânși. Adică, fără hotărâre și angajament, nu poți pierde în greutate cu orice dietă sau program de exerciții fizice.