Cum să slăbești cu greutăți

De ce trebuie să faci antrenament cu greutăți pentru a slăbi?

Cel mai simplu mod ar fi să închizi totul cu un singur cuvânt și ridicând din umeri: perseverență! Evident, aceasta este cheia pentru pierderea în greutate în continuare, cum să pierzi în greutate cu un corp înfometat, obosit nu poate face atât de mult. În primul rând, să ne gândim la ceea ce poate provoca un pop-up temporar. Bineînțeles, atunci când începem o dietă, ne schimbăm obiceiurile alimentare și începem să ne exercităm, corpul nostru răspunde aproape imediat.

Articole similare

Consumul de calorii adesea semnificativ mai scăzut și exercițiile fizice regulate, care arde doar consumul de energie, duc la o pierdere bruscă și spectaculoasă în greutate. Lire sterline se topesc aproape doar. Cu toate acestea, faptele sunt că primul kilogram minus nu este adesea un mod realist de a pierde în greutate cu greutăți.

Acest lucru se datorează faptului că aceste kilograme sunt adesea doar greutatea suplimentară acumulată în organism pentru a pierde în greutate și înseamnă eliminarea deșeurilor, nu pierderea reală a grăsimilor. Va urma pierderea reală în greutate.

Pierderea în greutate poate fi continuă în primele câteva săptămâni, dar acest proces încetinește cu fiecare metodă.

Cu cât greutatea este mai mică, cu atât rata de scădere în greutate este mai mică. Nu este o coincidență faptul că a fi supraponderal este cel mai bun mod de a slăbi - cel puțin în prima perioadă.

Cum să slăbești cu mușchi mai greoi În multe cazuri, noul program de viață în sine este cauza stagnării. La urma urmei, dacă cineva face exerciții regulate, adică de trei sau patru ori pe săptămână, masa grasă începe să se transforme încet în mușchi.

Cu toate acestea, mușchii sunt mai grei decât grăsimile, deci, împreună cu pierderea în greutate, creșterea musculară poate încetini considerabil rata pierderii în greutate.

„+ _NEWS_RATING_YOU_DONT_LIKE_THIS_ARTICLE +”

Dar oricine exercită în mod regulat, în ciuda stagnării, simte că corpul său se transformă, burta este mai plată, talia este mai îngustă, fesele sunt mai strânse, iar circumferința coapselor este tot mai mică. De aceea, pe lângă cântărire, merită să măsurăm gradul de transformare a corpului nostru în centimetri. Corpul se obișnuiește nu numai cu sporturile obișnuite, ci și cu dietele noi în timp.

Vrei sa slabesti? Nu vă fie frică de gantere!
Nu îndrăznești să slăbești pentru că ți-e frică să nu slăbești?
Alte subiecte Subiecte populare: Acasă »Dietele» Alte întrebări »Pierderea în greutate?

Adică, scăderea în greutate cu o dietă cu o singură calorie poate fi dinamică la început, dar pe măsură ce pierdeți în greutate, la fel și aportul caloric zilnic. La urma urmei, un corp mai mic, cu o greutate mai mică, se poate potrivi cu mai puține alimente. Acesta este motivul pentru care merită să vă reduceți treptat aportul de calorii.

PIERDERE - primele 10 sfaturi

Calculați-vă nevoile zilnice de energie folosind metoda de mai jos. Să trecem la cântar și apoi când ne confruntăm cu numărul de kilograme, înmulțiți-l cu 92,4. Apoi obținem în kilojoule valoarea pe care corpul nostru o arde într-o zi într-o stare nu foarte activă.

În funcție de activitatea dvs., suma obținută se înmulțește cu următoarele numere: pentru munca sedentară: 1,3, pentru munca ușor activă: 1,4, pentru munca activă: 1,5, pentru munca foarte activă: 1,7-iernă. Cum să pierdem în greutate cu greutăți este valoarea de bază a necesităților noastre zilnice de energie, apoi - dacă vrem să slăbim - o reducem mai întâi cu calorii și apoi cu zal.

Mușchiul este mai greu

Acest lucru este suficient pentru a slăbi 0 kg pe săptămână. Dacă facem chiar sport pentru toate acestea, rata pierderii în greutate poate fi și mai rapidă. Continuă, continuă! Când pierderea în greutate se oprește, asigurați-vă că continuați cum să pierdeți în greutate cu cura de vindecare.

Dacă ați început cu o mulțime de greutate și aveți un aport caloric relativ ridicat, reduceți-l în continuare. Pierderea în greutate poate fi stimulată din nou prin reducerea mai multor sau chiar a caloriilor. Există, desigur, o limită inferioară care nu trebuie depășită. Când greutatea noastră atinge intervalul normal conform calculului IMC, redefinim aportul caloric necesar zilnic și de acum înainte obiectivul ar trebui să fie menținerea greutății. Deci, prima modalitate de a scutura greutatea betonului este reducerea caloriilor.

„+ _NEWS_RATING_YOU_LIKE_THIS_ARTICLE +”

În același timp, nu strică să ne schimbăm obiceiurile de antrenament. Măriți durata antrenamentelor cardio, faceți mai multe ședințe sau antrenamente cu greutăți. Ideea este varietatea, deoarece dacă lucrăm întotdeauna în același ritm, pentru aceeași perioadă de timp, cu aceleași greutăți, corpul se adaptează după un timp și nu se dezvoltă mai departe. Între timp, cel mai important lucru: dacă greutatea stagnează zile sau săptămâni, nu ar trebui să renunți! Să încercăm modificările menționate mai sus, dar le oferim și timp.

Nici trucurile și variantele mici nu vor funcționa peste noapte.

Vrei sa slabesti? Nu vă fie frică de gantere!

Continuați programul în mod persistent. Foto: Shutterstock Sfaturi bune Merită să țineți un jurnal de masă câteva zile. Astfel putem verifica dacă mâncăm cu adevărat corect, așa cum este prescris. Asigurați-vă că nu ne-am relaxat prea mult, nu erau prea densi cum să slăbim cu greutăți în zilele criminale.

De asemenea, să ne asigurăm că rațiile noastre nu cresc nici ele.

Nu împărțiți dieta în perioade de o săptămână. În schimb, urmați perioade săptămânale, oferindu-vă atât de mult timp pentru a vă schimba, a pierde în greutate și a pierde centimetri. Fie că greșim sau nu, să nu cădem în capcana autoetichetării.

Acest lucru împiedică pierderea în greutate a misiunii de slăbit, deoarece gândurile negative împiedică succesul.

Să ne scuturăm.

Dacă este necesar, luați o pauză de o săptămână sau două din dietă, atunci când nu aveți cu adevărat alt scop în minte decât să păstrați greutatea pe care ați câștigat-o până acum. Când corpul și sufletul se odihnesc, acesta se reîncarcă puțin, putem intra din nou în dietă cu o vigoare reînnoită. Dacă găsim problema în dieta noastră sau în programul de exerciții fizice, descrieți-o. Notați soluțiile posibile.