Numărați asta, nu caloriile! (daca vrei stomac plat)

În timp ce numărarea caloriilor este mai ușoară decât atenția la ceea ce mănânci pe tot parcursul zilei, poate fi, de asemenea, destul de agitat. Cu toate acestea, principala problemă este că caloriile sunt departe de a fi aceleași, o calorie din ciocolată nu este egală cu o calorie din broccoli, diferite alimente sunt utilizate complet diferit, declanșând reacții hormonale diferite.

Dacă te-ai uita doar la calorii, ai putea acoperi și aportul zilnic de calorii planificat cu ciocolată, dar nu trebuie să fii expert pentru a vedea de ce o astfel de dietă nu ar fi bună. Concentrarea doar pe calorii ar avea un raport complet dezechilibrat de nutrienți (proteine, grăsimi, vitamine, minerale, oligoelemente).

Rezultatele eforturilor dvs. de a obține o formă mai bună vor depinde mult mai mult de tipul de alimente, de substanțele nutritive pe care le ingerați, decât de cantitatea de calorii pe care le luați, deci este mult mai eficient în numărarea caloriilor dacă țineți evidența suma de mai jos. Regula „1-100-1/2”:

1. Cantitatea de proteine ingerate. În funcție de obiective și forma corpului, acesta poate varia de la 0,8 la 2,2 grame pe kilogram de greutate corporală, dar în general ar trebui să fie cel puțin 1 gram/kg zilnic. Aceasta înseamnă proteină pură, adică 20 de grame de proteine pure într-un piept de pui de 100 de grame și 25,5 grame într-o porție (30 g) de Naturize. În conformitate cu aceasta, ar trebui să existe o cantitate zilnică necesară, adică să se calculeze conținutul real de proteine.

2. Cantitatea de carbohidrați ingerată. Necesitatea exactă aici poate varia, de asemenea, în funcție de preferința de a obține propria energie din carbohidrați sau grăsimi, dar să luăm o cantitate medie și aici (care poate fi apoi reglată individual în funcție de propria experiență). Suma recomandată este, așadar, maximă 100 de grame de carbohidrați pe zi (pentru un bărbat în medie de 80 de kilograme) și, deși sunt cei care au nevoie de mai mult, există cei care au nevoie de mai puțini carbohidrați, nu există niciun tip care să aibă nevoie de melci de cacao, zahăr, făinos, gras, carbohidrați goi. Prin urmare, aportul de carbohidrați trebuie să fie de bună calitate (de exemplu, legume, orez, orez brun, hrișcă, mei, ovăz) dacă poate fi un soi fără gluten.

3. Cantitatea de grăsime ingerată. Suma zilnică medie recomandată este aici 0,5 grame pe kilogram de greutate corporală, dar chiar și în acest caz, se simte dacă trebuie doar mai mult sau mai puțin grăsime. Dacă nu sunteți foarte saturat cu alimente grase, carne, nu vă veți simți rău după ele, probabil că este mai mare grăsime și un aport mai mare de proteine, cu carbohidrații ideali, mai puțini. Și cei care se simt mai bine cu carbohidrații potriviți, trăiesc bine de la ei, vor fi mai puțin înfometați, au nevoie de mai puține grăsimi și ceva mai mulți carbohidrați (buni).

Deci, numărarea cantității de macronutrienți este mult mai utilă și mai eficientă pentru toată lumea, deoarece este ia în considerare, de asemenea, caracteristicile individuale, greutatea corporală și alte caracteristici ale alimentelor, nu doar cantitatea de calorii. Oferă cantitatea potrivită de proteine, controlează aportul de carbohidrați (care este de obicei ridicat pentru majoritatea) și oferă suficientă grăsime, care este de obicei scăzută.
Dacă ești atent la acestea, aportul tău de calorii va fi, de asemenea, mai mic, iar aportul de alți nutrienți va fi mai echilibrat.

Cele de mai sus oferă un raport bun, un ghid care pentru majoritatea este mult mai bun decât rezultatele obținute printr-un număr de calorii sau o dietă medie (de obicei bogată în carbohidrați). Și dacă uneori îți dorești mai multe carbohidrați, niște fursecuri, ciocolată, pizza, există încă posibilitatea unei zile de înșelăciune sau a unei mese de înșelăciune o dată pe săptămână.

Și și asta vă poate ajuta eforturile pentru a obține o formă mai bună, acea proteină naturală, fără alergeni. Alegeți întotdeauna un supliment care să nu umfle, să nu provoace reacții alergice, să nu fie foarte captivant. Nu trebuie să vă faceți griji dacă puteți consuma ceea ce conține, dacă îl faceți bine pentru dvs. Naturalitatea, sănătatea, laptele, lactoza, soia și fără gluten - concentrați-vă pe acestea!

Aflați mai multe despre Naturize aici:

Dacă ți-a plăcut articolul nostru, dacă te interesează, cum poți mai musculos, mai frumos, mai sănătos, sau vrei doar să fii primul care știe despre ofertele noastre speciale, eventual pentru a câștiga o cutie de Naturize în fiecare miercuri, vă puteți înscrie la newsletter-ul nostru aici!
Reclamăm aici doar 90% din promoțiile noastre, este gratuit, deci ce poți pierde?:)