Cum să slăbești cu un metabolism lent. György Friderika

Péter Kövess Cum pot funcționa repelenții naturali pentru insecte cu metabolism lent? În fiecare zi ne confruntăm cu informații despre cum să ne turboalimentăm metabolismul.

Vorbim despre asta ca și cum am putea să-l influențăm cu ușurință cu o pastilă, condimente, ceai verde sau un sprint, chiar dacă nu este atât de simplu.

Din păcate, există, de asemenea, multă obscuritate pentru oamenii de știință cu privire la mecanismul metabolismului, așa că nu este de mirare că și laicii trăiesc într-o concepție greșită. Am adunat faptele care au ieșit la iveală până acum pentru a face această funcție biologică de bază, dar misterioasă, mai ușor de înțeles - și rolul său în pierderea în greutate sau creșterea în greutate.

Numărarea caloriilor arse de grăsimi

Așa-numitul metabolism în repaus înseamnă câte calorii ardem atunci când nu facem nimic. Diferitele țesuturi au nevoi diferite, deci variază și câte calorii sunt necesare pentru ca acestea să funcționeze.

Principalele organe ale corpului nostru - creierul, ficatul, rinichii și inima - sunt responsabile pentru jumătate din energia utilizată în procesul de metabolism, în timp ce țesutul adipos, sistemul digestiv și în special mușchii sunt responsabili pentru cealaltă parte.

Cea mai mare parte a energiei utilizate este responsabilă pentru metabolismul corpului nostru. Corpul nostru folosește energia în trei moduri: metabolismul în repaus înseamnă energia utilizată în timpul funcționării corporale de bază 1, dar, în plus, corpul are nevoie de energie pentru a descompune și a digera alimentele consumate 2 și de desigur, arderea caloriilor în timpul activității fizice are loc 3.

De asemenea, Vox a raportat recent cât de subestimat sau mai puțin exprimat este faptul că metabolismul în repaus este o parte integrantă a arderii zilnice totale de calorii. În schimb, activitatea fizică reprezintă doar un procent mic din consumul total de energie - cu condiția să nu fie sportivi profesioniști sau oameni care fac muncă fizică grea.

Ce este metabolismul? - Accelerează-ți metabolismul!

Digestia alimentelor este de aprox. Kravitz este neurolog și cercetător în obezitate. Unele sunt lente, altele rapide, dar oamenii de știință nici măcar nu înțeleg de ce s-ar putea să nu fie nou faptul că două persoane cu aceeași greutate și compoziție corporală pot avea metabolismuri foarte diferite. Unii oameni mănâncă mult și totuși nu se îngrașă, în timp ce alții trebuie să fie atenți și să-și țină evidența caloriilor dacă nu vor să se îngrașe.

Pe baza cercetărilor efectuate până în prezent, există predictori care determină cât de rapid este metabolismul dumneavoastră.

Exemplele includ nivelurile de mușchi și țesut adipos, precum și vârsta și genetica - deși nu este clar ce face procesele metabolice mai rapide în unele familii și mai lent în altele.

Metabolismul în repaus nu este ușor de identificat; desigur, există teste disponibile pentru toată lumea, dar măsurătorile cu adevărat exacte în condiții de laborator sunt instrumente costisitoare folosite.

Dacă ai putea calcula valori aproximative pentru propriul tău metabolism, o poți face aici.

Aceste calculatoare te ajută să vezi mai clar cine îți arde caloriile zilnice, adică cât poți mânca pentru a nu te îngrașa. Desigur, trebuie să luați în considerare un stil de viață sedentar sportiv, dar există o mulțime de factori mici care pot fi așteptați, care duc la valori inexacte.

Vrei sa slabesti? Ar trebui să știți aceste lucruri despre creșterea metabolismului!

De-a lungul timpului, pierdeți în greutate cu adevărat, cu toate acestea, acest proces are loc treptat, chiar dacă cantitatea de grăsime și modul de a pierde în greutate încet metabolismul nu se schimbă.

Adică, la vârsta de șaizeci de ani corpul nostru arde mai puține calorii în repaus decât la vârsta de douăzeci.

Potrivit lui Jensen, această încetinire poate începe încă de la vârsta de 18 ani, iar întrebările științifice despre aceasta sunt, de asemenea, fără răspuns. Cum să pierdem în greutate cu un metabolism lent pentru a te învârti, nu pentru a pierde în greutate Pas cu pas, auzim trucuri care ne pot încărca metabolismul cu anumite alimente, suplimente sau construirea mușchilor, dar nu este atât de simplu pe cât pare mai întâi.

Construcția musculară, deși nu prea multă, este o soluție mai utilă în acest domeniu, deoarece masa musculară slabă afectează metabolismul în repaus. Indiferent de greutatea corporală, cu cât cineva are mai mult mușchi și mai puțină grăsime, cu atât este mai mare rata metabolică, deoarece în repaus, mușchii consumă mult mai multă energie decât țesutul adipos.

Mănâncă-te subțire! Mâncăruri de calitate superioară, adaptate tipului dvs. de metabolizare: Metodic Food a fost reînnoită

Pe baza acestui fapt, pare logic că, dacă construim mușchi și, în același timp, ne reducem masa de grăsime, putem arde excesul de energie stocată în corpul nostru mult mai repede. Așadar, controlul asupra metabolismului nostru de repaus este foarte scăzut, așa că puteți încerca, dar nu vă mirați dacă rezultatele sunt mai modeste decât se așteptau.

Dieta, pe de altă parte, încetinește metabolismul. Postul încetinește metabolismul, deoarece pierdem nu numai grăsime, ci și țesut muscular, și cum să slăbim cu un metabolism lent, organismul nu trebuie să lucreze atât de mult pentru a menține baza funcții.

Cu toate acestea, cercetătorii au descoperit că această încetinire a fost nerezonabil de mare în comparație cu noua greutate corporală. Cercetătorii americani au urmărit viața și stilul de viață a 14 concurenți din cel de-al optulea sezon al celui mai mare ratat, care erau obezi morbid și au scăpat de mai multă greutate în câteva luni, timp de șase ani.

Deja la sfârșitul competiției, s-a constatat că restul, adică metabolismul celor care vor să slăbească, a scăzut semnificativ, ceea ce indică un grad ridicat de adaptare metabolică.

Secretele unui metabolism bun - 3 întrebări la care ați dorit întotdeauna să aflați răspunsul

Odată ce cineva se îngrașă și reține greutatea corporală mai mare pentru o perioadă lungă de timp, corpul se obișnuiește cu noua dimensiune. Cu toate acestea, atunci când această greutate este redusă, au loc o mulțime de mici modificări, ceea ce încetinește metabolismul și crește pofta de mâncare, reducând în același timp sentimentul de plenitudine cauzat de alimente, ceea ce înseamnă că organismul nostru indică faptul că trebuie să ne întoarcem. la greutatea inițială.

Conform studiilor, nivelurile hormonului foamei leptină în sângele participanților la pierderea mare în greutate au scăzut semnificativ și chiar și după șase ani, această valoare a revenit la doar 60% din starea pre-rasă. Dar nu toată lumea și nu întotdeauna o dietă duce la astfel de schimbări dramatice; De exemplu, pierderea în greutate chirurgicală nu are nicio legătură cu nivelurile de leptină, iar pierderea în greutate este un caz extrem de extrem.

Pacienții lui Jensen nu au avut o încetinire atât de severă a metabolismului când au slăbit zece kilograme de exces de greutate în patru luni. Deci, secretul unui metabolism sănătos și fără riscuri și al pierderii în greutate pe termen lung este cu adevărat o scădere lentă și constantă în greutate.