Cum să slăbești fără calorii

Care este sistemul „semaforelor” sau Cum să slăbești fără calorii

Pentru cei care nu vor să numere caloriile, au inventat un sistem de „semafoare” pentru o alimentație sănătoasă, adecvată și pierderea în greutate.

Semnal verde: gratuit să mănânci.

Fructe proaspete și congelate, legume proaspete și congelate (cu excepția celorlalte grupuri); cartofi și alte legume tuberoase; Toate legumele salate; ierburi și condimente;

cereale integrale (orez brun, grâu - bulgar); paste integrale, pâine integrală, cereale integrale; caise uscate, prune uscate;

Toate leguminoasele (cum ar fi fasolea roșie, fasolea albă, linte); Orice pește și crustacee; iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, brânză cu conținut scăzut de grăsimi (de exemplu, brânză de vaci, brânză de vaci)

smântână cu conținut scăzut de grăsimi, lapte cu conținut scăzut de grăsimi; păsări de curte (fără piele) și jucării; kvorn (ciupercă japoneză), tofu.

Lumină galbenă: mâncați cu măsură.

Produse din făină (de exemplu, pâine albă); uleiuri vegetale de înaltă calitate (cum ar fi uleiul de măsline, arahide, arahide);

fructe uscate, altele decât cele menționate mai sus; iaurt bogat în grăsimi, lapte standardizat; smântână;

conținutul mediu de grăsimi din brânză (de exemplu, brie, edami, capră, feta); ou; carne slabă întunecată; nuci și semințe proaspete (nesărate, prăjite);

mezeluri; margarină cu conținut scăzut de grăsimi; sucuri de fructe; alcool.

Lumină roșie: Mănâncă mai mic, rar sau niciodată.

Prăjituri, produse de patiserie, ciocolată, bomboane, budinci, unt, untură, margarină, smântână, aluat,

gustări sărate, brânzeturi grase, carne și produse grase, băuturi răcoritoare, mâncare prea gătită, chipsuri.

Persoanele care dorm mai puțin de 6 ore pe zi sunt expuse riscului de a fi supraponderale.

La fel ca și cei care petrec mai mult de 9 ore de somn.

Această concluzie a fost făcută de cercetătorii americani.

Potrivit acestora, inclusiv cei care dormeau de obicei mai puțin de 6 ore pe zi, persoanele obeze, aproximativ 33%.

26% dintre cei care petrec dormit 9 ore sau mai mult sunt obezi.

Și doar 22% dintre dormitorii normali sunt conștienți de problema supraponderalității.

Cu toate acestea, până acum nu s-a găsit nicio relație de cauzalitate între obezitate și dependențe.

De exemplu, dacă fumatul provoacă insomnie sau insomnia provoacă fumatul?

Potrivit presei electronice.

Deoarece este o chestiune de zile înainte de sărbători să le comandăm forma, spune consultantul nostru permanent Margarita Koroleva, dietetician personal pentru vedetele domestice și VIP. Această dietă vă va ajuta să slăbiți 10 kg în 10 zile pentru a slăbi, pentru a pleca cât mai repede și pentru a slăbi corect acasă.

Sărbători pe nas. Și încă o dată, nu au avut un an întreg pentru a-și găsi timp pentru a face mișcare, pentru a înțărca ei înșiși copiii, pentru a nu-și petrece noaptea, pentru a opri gustarea sub formă de chipsuri și nuci. Și apoi a stat din nou în fața oglinzii și a privit cum figura tristă a izbucnit.

Curând apar pe plajă într-un bikini îndrăzneț, nu poate fi luat în considerare. Îți poți permite mai mult - închise în costume de baie „monahale” și tălpi pareo, de preferință din țesătură groasă care nu strălucește prin partea grasă.

Să începem prin a ne așeza la această dietă, veți pierde în fiecare zi 500-1000 Un stres foarte serios asupra corpului. Prin urmare, înainte de a continua cu pierderea în greutate extremă, consultați-vă medicul.

Contraindicațiile pentru această dietă sunt ulcerul gastric, bolile de inimă și unele chiar curgerea nasului!

Și nu uitați să faceți dietă ocazional, apoi să repetați, să mâncați în exces și să vă întoarceți vechile kilograme pentru a pritaschat unul chiar și „noul” cel puțin analfabet, cel mai - dăunător.

Pentru a menține o cifră subțire și sănătatea respectă întotdeauna o anumită dietă de moderare.

Dieta pentru a slăbi 10 kg, 10 zile de vacanță

Timp de 3 zile doar orez, miere și apă

Durează 1 zi:

250 grame de orez (cereale lungi, soiuri albe, maro sălbatic imposibil), 2-2, 5 litri de apă filtrată, non-alcalină, necarbonatată, 3 lingurițe de miere.

o parte din orez seara cu apă rece. În timpul dimineții, aruncați o strecurătoare și spălați-o bine sub apă curentă. Slujba noastră - să spălăm boabele de amidon. Apoi treceți la oală, turnați apă fierbinte într-un raport de 1: 2 și gătiți timp de 15 minute.

Gata să împărțiți Figura 5-6 în părți egale și să mâncați în timpul zilei, ceea ce nu vă permite să simțiți foamea. Ultima porție trebuie consumată înainte de ora 20:00.

În paralel cu apa potabilă a orezului. Volumul de băutură trebuie să fie de cel puțin 2 - 2, 5 litri pe zi. Mai mult, apa ar trebui distribuită uniform, precum și orezul, fără a permite o cantitate mare de lichid seara. Astfel, de exemplu, atunci când un 7 - 8:00 trebuie să rămâneți nevypitym 1 pahar de apă.

În paralel, mâncați orez și apă timp de aproximativ 3 ore. O lingură de miere zilnic. Nimic din această miere nu este murdar și mâncați doar așa - o linguriță, clătind cu puțină apă. Și așa timp de 3 zile.

Ce se întâmplă în organizație:

Figura în acest caz acționează ca un sorbent eteric, curățând intestinele de toxine care s-au acumulat inevitabil din trecut și anul trecut.

3 zile pui (peste), apa si miere

Durează 1 zi:

pui - 1200 - 1300 g (greutate dacă cumpărați), sau puiul finit sau pește slab (cod, gheață, biban și așa mai departe. d.) 700-800 g - pe zi, 2-2, 5 litri de apă, 3 buc. Miere.

un pui sau un pește bun și se fierbe seara la un cazan. Dimineața, mai întâi beți 1 pahar de apă, apoi continuați micul dejun. Dacă este pui, trebuie mai întâi să îndepărtați pielea și apoi să mâncați fericit un picior întreg și o parte a spatelui. Aceasta va fi aproximativ o cincime din păsări.

Altele separă carnea de oase, asigurați-vă că amestecați carnea albă cu roșu și împărțită în 5 părți, terminată ziua. Dar nu uitați că ultima masă trebuie să fie nu mai târziu de 7:00. Dacă preferința - pește, împărțiți-o în 6 bucăți egale și nu la fel ca puiul - mâncați toată ziua, evitând foamea.

Poate lua un pește mic, aproximativ 2 cm tulpină din ierburile tale preferate (mărar, pătrunjel), aromă, câteva picături de suc de lămâie. Peștele și puiul pot fi la fiecare două zile, dar nu vă adaptați la o zi pește și pui. Cu toate acestea, nu uitați de apă și miere. Vezi Partea 1. Deci 3 zile.

Ce se întâmplă în organizație:

Corpul primește proteine, iar celulele adipoase descompun grăsimea. Conform recomandărilor exacte de 10 zile de construcții medii, oamenii au pierdut până la 3-4 kg de greutate în exces, „eroii” de dimensiuni mai impunătoare - de la 6 la 10 kg.

4 zile legume, apă și miere

Durează 1 zi:

1 kg de legume - varză, ceapă, dovlecei, tineri, nu uitați de morcovi, sfeclă și roșii, 2-2, 5 litri de apă, 3 lingurițe. Miere.

luați 1 kg de legume, preferând alb și verde (varză, ceapă, dovlecei tineri). Nu uitați morcovii, sfecla și roșiile, dar fiți mai mici decât alba și verde.

Aproximativ 0, 5 kg de legume mărunțite și fierbeți sau fierbeți apa la un cazan. Restul se face cu o perie de salată.

Perie de salată

Necesitate: 1 sfeclă roșie crudă, 1 morcov crud, câteva frunze, varză albă, puține ierburi proaspete, câteva picături de suc de lămâie, 1 linguriță. Ulei de măsline, 1 lingură apă.

1. Legumele curățate se freacă cu o răzătoare grosieră, varză și verdeață tocată.

2. Se amestecă sucul de lămâie și se termină cu ulei de măsline, se adaugă o lingură de apă (de exemplu, salata va fi mai suculentă).

Împărțim legumele aburite în 3 părți și periem salata - tot 3 părți. În timpul zilei, alternați între aceste alimente. La fel ca în ziua precedentă, beți apă și mâncați miere.

Ce se întâmplă în organizație:

complex vitaminic și mineral compensat. Cantitatea redusă de stomac, ca o perie de salată, se îndepărtează din intestin pe care probabil o cunoașteți.

A face această vacanță te-a făcut să-ți menții greutatea

Pentru a slăbi rapid este ușor de părăsit, pierdeți 10 kg în decurs de 10 zile de la această dietă. Este mult mai greu să vă mențineți greutatea. Ne întoarcem la mâncarea lumească, dar excludem din dietă:

- Produse cu hipersalină (soc, hering și tot felul de murături);

- Cârnați și condimente;

- Nuci, semințe, chipsuri;

- Produse de cofetărie, deserturi și pâine;

Intrați în dieta de brânză cu conținut scăzut de grăsimi (50 g pe zi), pâine dietetică (3-4 buc. Pe zi).

Continuați cu apa pacientului (până la 2, 5 litri) și respectați programul meselor. Mănâncă de cel puțin 4 ori pe zi, 250 g pe porție. Fără cină după ora 19:00.

Dacă vă întoarceți din vacanță, doriți să slăbiți câteva kilograme, atunci pentru încă 10 până la 12 zile ar trebui să excludeți din dietă sarea sau cel puțin să încercați să limitați semnificativ.

Cu toate acestea, pentru a părăsi meniul, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, pâine dietetică în loc de pâine și continuați să beți apă (până la 2-2, 5 litri pe zi). Nu uitați să vă păstrați programul și exact mesele: mâncați fragmentar - de 5-6 ori pe zi până la 7:00 și nu mai mult de 250 de grame de mâncare odată.

Această dietă, deși nu este „înfometată”, este mai extremă . deci, în acel moment, implementarea sa exclude exercițiile fizice: exerciții fizice, fitness, săpături de vară paturi de flori și așa mai departe. d. Dar în timpul sărbătorilor, dimpotrivă, încercați să vă mișcați mai mult: mers pe jos, înot, dans.

Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți greutatea și să vă întoarceți din vacanță și mai irezistibil. Înainte de slăbirea extremă, consultați-vă medicul!

- Dacă se dovedește că vacanța ta nu va putea rezista abundenței și cocktail-ul va mânca inevitabil mult, atunci te sfătuiesc: nu recurge la o dietă atât de extremă. Îți pune în pericol doar sănătatea și frumusețea.

Pentru pyshechki - acesta este crezul vieții, te iubești pentru cine ești. Mult pentru a comunica cu oameni interesanți, pentru a ridica mai bine hainele, a alunga întunericul și melancolia și nimeni nu îndrăznește să spună că nu ești sexy.