Cum să slăbești în 4 luni cu 10 sau 20 kg - meniu dietetic în fiecare zi, rezultate și recenzii

Conținutul articolului

Poți pierde în greutate în 4 luni?
Cât poți pierde în 4 luni
Pierde 10 kg în 4 luni
Pierde 15 kg în 4 luni
Cum să slăbești 20 kg în 4 luni?
Pierde 30 kg în 4 luni
Cum să slăbești în 4 luni fără dietă
Dieta de 4 luni

Înainte să slăbești în 4 luni, merită să înveți câțiva factori de slăbire: urmarea unei diete, eliminarea excesului de calorii, exerciții fizice. Pierderea în greutate prin metoda de exprimare este similară cu terapia șocului corporal. Nutriționiștii insistă asupra schimbărilor fără întrerupere a stilului de viață. O pierdere de până la 10 kg în 3 luni este normală, ceea ce nu dăunează.

Poți pierde în greutate în 4 luni?

Specialiștii în dietetică au dezvoltat o serie de metode care permit femeilor să obțină rezultatul dorit prin schimbarea dietei normale sau creșterea încărcăturii asupra mușchilor corpului. Pot slăbi în 4 luni? Sistemul universal de slăbire asigură controlul calității și extinderii alimentelor consumate. O alimentație adecvată și menținerea sănătății întregului corp vă vor ajuta să găsiți frumoasa siluetă.

Cât poți pierde în 4 luni

Principiul dietei este reducerea cantității de grăsimi și carbohidrați consumate în meniu pentru a o elimina complet. Pentru ca organele vitale să funcționeze pe deplin, trebuie să se concentreze pe alimente proteine, legume și fructe. Umplerea corpului cu oligoelemente și vitamine utile este extrem de importantă pentru menținerea vitalității.

Pentru a afla cât de mult puteți pierde în greutate în 4 luni, vă recomandăm să luați în considerare proprietățile fiziologice ale corpului dumneavoastră. O dietă radicală poate arde până la 15 kg. Exercițiile fizice complexe, gimnastica, picioarele oscilante, îndoirea corpului sau aerobic timp de 4 luni reprezintă baza antrenamentului de forță, datorită căruia greutatea corporală poate fi redusă la 30 de kilograme.

Pierde 10 kg în 4 luni

Scufundarea corpului, modificările de fond hormonal sau acumularea de sare determină apariția ridurilor de grăsime. O dietă pe termen scurt este doar pentru rezultate temporare. După restabilirea unei diete normale, greutatea pierdută revine cu un bumerang. Respectarea regulilor simple vă va permite să slăbiți 10 kg în 4 luni:

Micul dejun este strict la timp. La o oră după trezire, ar trebui să mănânce, preferând carbohidrații complecși găsiți în cereale.
Alimente proteice. Bulionul ușor trebuie combinat cu o cantitate mică de carne, fructe de mare, legume fierte sau o salată cu conținut scăzut de calorii. Este recomandat să consumați fructele cu o jumătate de oră înainte de masă sau cu 1 oră mai târziu. În acest caz, înfometarea, înțelegerea singură a stresului nu sunt binevenite.
Ultima masă cu 3 ore înainte de culcare.

Pierde 15 kg în 4 luni

Pierderea de 1-2 kilograme pe săptămână este un obiectiv real, prevenirea diabetului sau pierderea în greutate. O dietă sănătoasă vă permite să slăbiți în 15 luni în 4 luni. O reproiectare rezonabilă a meniului va asigura următoarele:

Crearea unei diete sănătoase. Scoateți din meniu produsele alimentare dăunătoare care conțin emulgatori, conservanți și antioxidanți. Alternative la carnea de pui sau curcan, pește, pâine cu tărâțe, cereale, nuci, brânză de vaci, iaurt natural, chefir cu conținut scăzut de grăsimi, ulei de măsline, sucuri proaspăt stoarse.
Postul este disponibil o dată pe săptămână. Scopul său principal este de a îmbunătăți metabolismul, de a curăța intestinele de toxine și de a scăpa corpul de lichidul în exces. Se recomandă alternarea meniului în zilele de post. Prima săptămână pentru a mânca hrișcă sau fulgi de ovăz, a doua - cocktail de chefir, a treia - dovleac prăjit. Exclude cafeaua.
Hrănirea fracționată în porții mici de 200 g cu un conținut caloric minim. Această abordare normalizează activitatea tractului gastro-intestinal, restabilește metabolismul, saturat cu oligoelemente utile și substanțe nutritive.

Cum să slăbești 20 kg în 4 luni?

Corpul uman are abilități uluitoare. Disciplina, voința, cunoștințele necesare vă vor arăta cum să slăbiți 20 kg în 4 luni. Planul de acțiune include:

Raportul corect între câștigarea de kilocalorii și pierderea de energie în timpul activității fizice. Calculați cât ați cheltuit kcal, calculatorul online vă va ajuta.
Aderarea la cantitatea potrivită de calorii prin crearea unui deficit zilnic.
O dietă echilibrată care include proteine și carbohidrați.
Bea multe lichide. Ar trebui să bei 7-8 pahare de apă.
Eliminați gustările „rele”.
Relaxare psihologică, pe care o recomandăm ca supliment la dușul Charcot.

Pierde 30 kg în 4 luni

Activitățile sportive regulate fac minuni. O dietă echilibrată și sănătoasă, combinată cu exercițiile fizice, vă va permite să slăbiți 30 kg în 4 luni. Un program de antrenament de cinci ore pe săptămână poate fi văzut ca o modalitate eficientă de a reduce pierderile zilnice de 400 kcal. Sarcina de alimentare trebuie să includă:

exerciții aerobice care cresc circulația sângelui și accelerează ritmul cardiac;
utilizarea de echipamente de exerciții, greutăți sau gantere pentru menținerea masei musculare;
menținerea unui stil de viață activ care include mersul pe jos, jogging, recreere în aer liber.

Cum să slăbești în 4 luni fără dietă

Un stil de viață sănătos contribuie la dezvoltarea unui corp subțire și duce la o sănătate bună. Utilizarea limitată a restaurantelor dulci, sărate, grase și fast-food este norma pentru un meniu corect întocmit. Înainte de a pierde în greutate în decurs de 4 luni fără o dietă, ar trebui să vă schimbați rutina de masă în conformitate cu principiile:

regularitatea și fragmentarea nutriției;
raționalitatea aprovizionării cu alimente;
distribuția proporțională a alimentelor.

Dieta de 4 luni

În timpul dietei, trebuie acordată o atenție specială încărcăturii sportive. O alternativă la sala de gimnastică pot fi cursurile de dans, înot, yoga kundalini. Bodyflex este o tehnică specială de respirație care reduce volumul corpului. Ar trebui să luați inițial 10 minute pe zi. După finalizarea respirației aerobe, efectuați mișcările fără probleme.

Principiul nutriției separate permite pierderea în greutate și metabolismul. Dieta de 4 luni oferă o compilație dietetică a produselor necesare pe tot parcursul zilei. Sistemul de cicluri de 4 zile include un meniu de proteine, amidon, carbohidrați și vitamine. Fiecare ultimă zi a lunii este descărcată. Este important să renunțați la alcool.

Atenţie! Informațiile prezentate în acest articol au doar scop informativ. Materialele din acest articol nu necesită tratament independent. Numai un medic calificat poate diagnostica și face recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale pacientului.