Cum să slăbești la 30 de ani: 6 obiceiuri pentru a începe

Împlinirea a 30 de ani poate fi începutul unui tratament de slăbire.

După părăsirea anilor 20, când nu a fost atât de greu să pierzi mai puțin în cinci zile, anii 30 sunt deceniile în care metabolismul tău încetinește, iar programul și obiceiurile tale alimentare sunt pentru carieră, căsătorie sau familie. Chiar și cele mai bine concepute planuri de menținere și slăbire pot fi dificil de gestionat. Este greu - dar nu imposibil.

Mergând la scăderea în greutate de vară: Dr. Oz dezvăluie cum

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să reduceți kilogramele de 30 de ani:

1. Expuneți proteina.

Dacă metabolismul anilor 20 este ca un iad furiv, atunci metabolismul anilor 30 este mai mult un foc de tabără confortabil. Încă are nevoie de lemne arde, dar grele pentru a supraviețui. Aceasta este proteina din lemn.

Pierdem mușchi în fiecare deceniu al vieții noastre. Cu toate acestea, al treilea deceniu este momentul în care începe cu adevărat să înceapă. Exercițiile de greutate sunt vitale, dar menținerea și construirea mușchilor implică și consumul de proteine. Pentru a face diferența între sursele noastre dietetice zilnice, putem face diferența.

Un studiu realizat în 2009 de Universitatea din Texas a constatat că, atunci când indivizii de la mijlocul anilor 30 și-au împărțit aportul de proteine în puțin mai puțin de 30 de grame atunci când mănâncă, au construit mai mult mușchi decât atunci când și-au colectat toate nevoile de proteine la sfârșitul zilei.

Autorii studiului au sugerat că majoritatea americanilor își consumă cea mai mare parte a proteinelor atunci când mănâncă și mănâncă mai puțin. Prin urmare, se sugerează ca această cantitate excesivă de proteine să fie transferată pe celelalte mese noaptea. Aportul zilnic poate fi:

shake de proteine la micul dejun
salată cu legume 4 uncii de somon sălbatic la grătar pentru prânz
o ½ cană de tăiței pe bază de bebeluș ½ un pahar de tofu prăjit pentru cină

Bol de orez cu somon

2. Îndepărtează-te de pui

Călătoria maternității poate începe în anii 1930. Dacă da, vă puteți aștepta la o mare bucurie, râsete ... și pui.

Vorbesc din experiență. Când aveam 39 de ani, mi-am dat seama că greutatea mea aluneca, deoarece copiii de 2 ani îmi strecurau în gură. Bebelușii preferă pepite, pizza, biscuiții în formă de pește auriu și laptele de ciocolată predomină adesea din cauza dorinței lor de a mânca broccoli. Aceste alimente sunt foarte tentante pentru mama ta ocupată și deseori epuizată.

Nu a fost ușor, dar de îndată ce mi-am pus obiceiurile pentru a evita discul copilului meu, am observat,.

Pentru dvs., asigurați-vă că mesele bogate în nutrienți sunt gata atunci când copilul dvs. cade în macaroane și brânză. Sau relaxați-vă puțin cauciuc când așezați farfuria pentru bebeluși.

Consumați acest lucru, nu faceți acest lucru: încercați aceste mici substituții pentru a economisi calorii mari

3. Fă din dormitor o oază.

Dacă sunteți serios în legătură cu pierderea în greutate, somnul este la fel de important ca dieta și exercițiile fizice. Anii 30 nu sunt momentele cele mai liniștite: munca, copiii, curățarea casei și stresul pot juca un rol.

Studiile au arătat că privarea de somn este asociată cu creșterea în greutate, creșterea anorexiei, scăderea metabolismului și exerciții fizice mai puțin motivate. Puteți schimba prioritatea somnului schimbând lucrurile pe care le puteți folosi pentru a controla elementele de bază ale somnului.

Păstrați temperatura camerei între 60 și 67 de grade.
Folosiți lumină slabă și evitați luminile strălucitoare timp de o oră în fața sacului, inclusiv un telefon mobil sau o bancă.

4. Ia-ți prietenii.

Obezitatea și inactivitatea sunt contagioase.

Într-un studiu de referință din 2007, New England Journal of Medicine a găsit o legătură directă cu prietenii săi obezi și cu propria greutate. De fapt, dacă prietenul tău este obez, șansele tale de a deveni obezi au crescut cu 57 la sută. De asemenea, întrucât prietenii comuni obezi reprezintă 171%. Acestea nu sunt șanse mari dacă încercați să slăbiți.

Deși nu recomand să renunți la prieteni care nu se încadrează într-o anumită dimensiune de blugi, te îndemn să fii conștient de cât de uriași și influenți pot avea prietenii tăi în greutatea ta. Dacă ați încerca să slăbiți, v-aș sugera să vă atingeți obiective de slăbire similare cu cele ale altcuiva de peste 30 de ani. Poate puteți petrece și mai mult timp cu prietenii dvs., care sunt considerați greutate normală.

Slăbiciunea este, de asemenea, contagioasă.

5. Repede, dar nu flămând

Un experiment pe animale efectuat în 2017, când corpul a simțit că alimentele sunt scăzute, s-a protejat prin inhibarea caloriilor și arderea grăsimilor.

Deci, dacă ai 30 de ani și crezi că foamea ajută la obiceiurile alimentare slabe, vei reduce kilogramele. În schimb, concentrați-vă pe mutarea alimentelor și gustărilor. Secretul - mănânci până nu-ți mai este foame până nu te satură.

Le spun pacienților mei că nu pot fi niciodată completi și trebuie să-și ia puțin foamea chiar în fața patului. Poate doriți, de asemenea, să luați în considerare un plan de post diferit de foamete în fiecare zi. Postul ajută la scăderea în greutate și previne unele boli care sunt la colț de câteva decenii.

6. Îndoiți sifonul dietetic

În anii 1930, probabil că ți-ai dat seama că zahărul nu era bun pentru tine și poate, ca urmare, ai urmat în mod constant o dietă anilor 20.

Fără calorii = fără calorii, nu? Rău.

Numeroase studii au arătat potențiale probleme cu îndulcitorii artificiali, care afectează chiar și cea mai populară dietă cola - de la creșterea în greutate la sensibilitatea dulce - la creșterea riscului de diabet. Și cercetările recente leagă soda dietetică de un risc crescut de accident vascular cerebral și demență. Studiul nu a găsit niciun efect cauzal direct, ci chiar o conștientizare științifică că persoanele care consumă mult bicarbonat de sodiu se bucură de o stare de sănătate mai slabă.

Dacă vrei să te pregătești pentru 40 de ani, este momentul să decuplezi orice îndulcitor făcut în laborator.

Kristin Kirkpatrick, MS, R.D., șef al serviciilor de nutriție wellness la Cleveland Clinic Wellness Institute din Cleveland, Ohio și autor al cărții „Skinny Liver”. Urmăriți-l pe Twitter @KristinKirkpat.

Înscrieți-vă la buletinul informativ One Small Thing pentru mai multe sfaturi legate de dietă și fitness!