Cum să slăbești rapid sănătos - Exerciții

Nu ai timp în sala de gimnastică? Deci, trebuie să începeți antrenamentele acasă și în niciun caz să nu vă leneși, pentru că de dragul unei siluete subțiri și frumoase merită efortul. Cei care doresc să piardă puțin excesul și să strângă cifra în doar câteva săptămâni, se pot antrena cu o greutate care poate fi folosită cu un expansor. Acestea vă permit să antrenați mai multe grupuri musculare. Dacă trageți lecții de trei ori pe săptămână timp de doar treizeci de minute, rezultatul va fi vizibil în curând și le puteți spune cu mândrie prietenilor cum să slăbească rapid acasă și să descopere secretul unui corp perfect.

Exercitați mușchii șoldurilor și sânilor

Picioarele depărtate de lățimea umerilor, continuați să vă extindeți în spate și țineți-vă mâinile, brațele ușor îndoite cu coatele și o pereche. Ar trebui să vă îndoiți încet picioarele până la genunchi și să apucați piscina în spate, nu să vă rupeți talia. Cu toate acestea, trebuie să vă lăsați mâinile în față, creând tensiune în mușchii pieptului. Repetați de 7-10 ori.

Exercitați mușchii feselor și umerilor

Cu lățimea picioarelor depărtate, genunchii ar trebui să fie relaxați. Expander apucă-te în spatele ei, astfel încât peria să fie, cu o mână în spatele capului său, cealaltă în regiunea lombară. Un pas înapoi, scufundându-se într-o erupție, unghiul fiecărui genunchi îndoit este de 90 de grade. În același timp, își îndreaptă mâinile în spatele capului în sus. Repetați de 5-7 ori pentru fiecare secțiune.

Exercitarea abdomenului

Pentru acest exercițiu, nu este necesară o extensie. Culcați-vă pe spate și îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade. Mâinile fac capul, coatele lateral. Îndreptați-vă încet picioarele, trimițând unul în sus și celălalt în jos. Deci, trebuie să încercați să vă curbați, să ridicați cuțitul de pe sol. Repetați de 5-10 ori.

Exercitați mușchii lombari, fesele și flexorii coapsei

Alăturați o extensie de cauciuc cu picioarele lățimii umerilor, genunchii ușor îndoiți, corpul îndoit înainte, îndreptându-se înapoi. Va trebui să vă îndreptați șoldurile, îndreptându-vă corpul. Cu toate acestea, trebuie să vă trageți mâna de bărbie, cu cotul în sus. Repetați de 7-10 ori.

Exercitați mușchii feselor, brâul umărului

Stați pe un picior al mânerului expansorului, numindu-vă mâna pe un alt mâner. Al doilea braț ar trebui să fie îndoit și așezat în spatele tău, pe spate. Apoi, va trebui să efectuați leagănul înapoi, în timp ce aduceți în același timp extensorii de mână înainte. Reveniți la poziția de pornire. Repetați de 5-7 ori pe fiecare parte.

În timpul antrenamentului, ar trebui să încercați să țineți un ritm constant. Completați exercițiile corect, încet și uniform. De asemenea, nu trebuie să existe mai mult de o pauză de un minut între fiecare exercițiu.