Cum să slăbești rapid pentru un adolescent - alimentație sănătoasă cu meniuri și exerciții zilnice

Conținutul articolului

De ce sunt stimulate în adolescență?
Puteți avea un adolescent să mănânce?
Pierderea rapidă în greutate pentru adolescenți
Dieta rapidă
Dieta usoara
Care sunt dietele periculoase pentru adolescenți?
Pierderea în greutate la domiciliu pentru adolescenți
Alimentație adecvată pentru adolescentul care pierde în greutate
Exerciții de slăbit pentru adolescenți
Cum să slăbești rapid pentru un adolescent până în vară?
Meniu nutrițional pentru slăbirea adolescenților
Sfaturi pentru slăbit pentru adolescenți

Greutatea corporală excesivă la copiii cu vârsta cuprinsă între 12 și 17 ani determină adesea batjocura colegilor lor, formarea de complexe și inhibarea dezvoltării fizice. Dacă supraponderalitatea este cauzată de o dietă nesănătoasă și nu de probleme de sănătate, arderea unei lire sterline va fi ușoară. Cum să slăbești rapid pentru un adolescent, să slăbești fără o dietă obositoare, dar numai printr-o nutriție adecvată și exerciții speciale?

De ce sunt stimulate în adolescență?

Un salt în severitatea fetelor este adesea însoțit de modificări hormonale în corp. Modificările apar în timpul pubertății, care începe la vârsta de 12-13 ani. Crește rapid pe șolduri, talia ei se poate lărgi. La băieți, conținutul de grăsime se acumulează rar din cauza modificărilor hormonale. Cele mai evidente motive ale predominanței adolescenților sunt lipsa activității fizice și anestezia.

Puteți avea un adolescent să mănânce?

Reducerile stricte ale aportului caloric și respectarea unei mono-diete sunt strict interzise fetelor și băieților cu vârste între 10 și 17 ani. În această perioadă, adolescenții trec prin modificări hormonale, corpul crește rapid, iar cadrul muscular se dezvoltă. Pentru ca procesele să se desfășoare fără eșec, corpul are nevoie de un complex complet de materiale valoroase. Normalizarea sportului și a dietei, adică trecerea la o nutriție adecvată, ajută la obținerea rezultatelor dorite. Adolescenții au nevoie de o dietă specială în caz de obezitate patologică.

Pierderea rapidă în greutate pentru adolescenți

Părinții trebuie să înțeleagă că este mai bine să slăbești încet: nu mai mult de 0,5 kg pe săptămână sau 2 kg pe lună. În acest caz, „repede”? conceptul este relativ deoarece adolescenții slăbesc ușor. Copilul trebuie doar să renunțe la zahăr, la alimente dăunătoare precum biscuiți, chipsuri, sifon, diverse alimente. Cum să slăbești rapid pentru un adolescent fără riscuri pentru sănătate? Alimentele de casă preferate sunt ușoare, dar hrănitoare și echilibrate în nutrienți.

Adolescenții slăbesc fără activitate fizică completă. Mulți vor avea suficiente cursuri cu normă întreagă la orele de educație fizică școlară și, chiar mai bine, se vor înscrie la secțiunea sport pentru fitness, înot sau dans. În această situație, figura devine rapid subțire și complexele adolescentine se dezintegrează. Susținerea părinților și exemplul pozitiv al gospodăriilor sunt foarte importante.

Nutriționiștii consideră că curățarea Enterosgel va deveni un sorbent modern în toate programele necesare de slăbire. Absoarbe activ numai deșeurile și toxinele dăunătoare care intră în sânge în cantități mari în timpul descompunerii grăsimii corporale. Aceste toxine provoacă greață, retrogust neplăcut în gură, tulburări ale scaunului, pielea plictisitoare, apariția acneei și a petelor. Acest absorbant umple stomacul, creând o senzație de plenitudine, absorbind excesul de suc gastric și enzime, neutralizând efectul lor iritant. pe peretele stomacului. Trebuie să recunoaștem că sunt necesare cursuri lungi, spre deosebire de alte sorbente.

Dieta rapidă

Restricțiile alimentare semnificative pentru adolescenți ar trebui să dureze până la o zi. Va fi o zi rapidă care poate avea loc o dată la două săptămâni. De la vârsta de 15 ani, este permisă o dietă rapidă pentru adolescenți:

Kefir din hrișcă. Seara, hrișca trebuie turnată cu apă clocotită. Dimineața îl amestecăm cu chefir și puteți mânca mâncarea. Pentru a pierde în greutate, trebuie să consumați 1,5 kg de terci pe zi și 1 litru de chefir.
Fructe și fructe de pădure. Ar trebui să mâncați fructe de sezon și fructe de pădure pe tot parcursul zilei. Sunt preferate produsele locale: mere, pere, piersici, caise, cireșe etc...

Dieta usoara

Un băiat sau o fată poate slăbi rapid fără a restricționa sever alimentele. Este important pentru un adolescent să-și reducă aportul de alimente sau să elimine complet alimentele care nu au valoare pentru dezvoltarea corpului tânăr. Acestea includ carbohidrați rapide și grăsimi nesănătoase:

dulceaţă;
produse de patiserie;
alimente prăjite, afumate, grase;
produse pe jumătate făcute;
băuturi alcoolice și cu conținut scăzut de alcool, energie, apă spumantă.

Pentru adolescenți, o dietă ușoară permite ca toate alimentele și mesele sănătoase să fie la fel. Trebuie organizate cel puțin 4 mese. Nutriționiștii notează că doza trebuie să fie de cel puțin 300 g, plus o băutură. Dacă există prea puțină mâncare, copilul nu se va reține în curând și va mușca în curând mâncarea disponibilă. Pentru a slăbi, nu vă faceți griji cu privire la culcare, aranjați ultima masă cu trei ore înainte de culcare.

Care sunt dietele periculoase pentru adolescenți?

Băieții și fetele tineri nu pot reduce numărul de calorii din dieta lor. Nici nu trebuie să puneți întrebarea cum să slăbiți rapid cu o dietă strictă. Restricțiile alimentare semnificative au următoarele probleme:

Deficitul de potasiu, calciu și proteine poate provoca rapid probleme musculo-scheletice.
Vătămarea dietei adolescenților constă în inhibarea activității creierului. În absența carbohidraților, concentrația atenției scade rapid, iar capacitatea de a gândi în mod rezonabil este tocită.
Dorința de a pierde în greutate cât mai repede duce adesea la deteriorarea pielii, la căderea părului, la unghiile casante.
O dietă mai lungă poate provoca amenoree la fete.

Pierderea în greutate la domiciliu pentru adolescenți

Tinerii trebuie să se concentreze pe activitatea fizică și pe o alimentație adecvată. Cum să slăbești adolescentul? Este foarte important să organizezi regimul zilnic: ridică-te dimineața și culcă-te în același timp, mănâncă ceasul. Abundența de somn pe timp de noapte joacă un rol semnificativ în pierderea în greutate, deci este mai bine să organizați o revenire până la 22.00 și să vă treziți până la 8.00. Este imperativ să mănânci într-o instituție de învățământ, de preferință un al doilea fel cu drepturi depline. Activitatea vieții te ajută să scapi rapid de grăsimea corporală.

Alimentație adecvată pentru adolescentul care pierde în greutate

În fiecare zi, un corp în creștere, chiar și în timpul pierderii în greutate, are nevoie de cel puțin 2.500 kcal, sau aproximativ Ar trebui să consumați 65 kcal pentru 1 kg de greutate corporală. Cu toate acestea, dieta oferă 400 g (rapid și lent) de carbohidrați, 100-110 g de proteine, 90-100 g de grăsimi. Cum să slăbești pentru vara unui adolescent cu o alimentație adecvată? Procesul ar trebui să înceapă încă din iarnă pentru a prinde contur pentru sezonul cald. Principiile unei alimentații sănătoase:

Mai mult de jumătate din proteine trebuie să fie de origine animală. Adolescentul ar trebui să mănânce carne slabă, ouă, brânză de vaci, pește. Până la 40% din proteine provin din alimente vegetale: fasole, semințe.
Grăsimile sunt aprox. 70% din el intră în corpul unui adolescent din surse vegetale: nuci, măsline, semințe de in, ulei de floarea soarelui. Întreaga dietă include unt, smântână și brânză.
Dintre cele 400 g de carbohidrați pur, doar 80 g pot fi numărate pentru repede (dulciuri). Restul - cereale, cereale, cartofi, fructe.
Adolescentul ar trebui să mănânce 5 porții de fructe și legume pe zi. Cantitatea de produse lactate din dieta zilnică este de 3 porții. Peștele și carnea roșie sunt în meniu de 1-2 ori pe săptămână.
Cea mai bună mâncare pentru adolescenți este aburită, gătită, aburită, coaptă.

Exerciții de slăbit pentru adolescenți

Trebuie să faci mișcare de 2-3 ori pe săptămână. Durata antrenamentului este de 40-50 de minute. Se compune din următoarele părți:

Antrenament rapid. Adolescentul efectuează mișcările de rotație ale capului, brațelor și picioarelor, dezvoltă bine toate articulațiile și încălzește mușchii. Squats, coturi, înghițituri sunt minunate pentru încălzire.
Principala parte a instruirii. Pentru a slăbi, trebuie să vă mișcați repede, dar dacă vă simțiți mai rău, încetiniți și restabiliți respirația. Efectuați aceste exerciții pentru adolescenți:
- sări cu mâna îndreptată;
- frânghie rapidă;
- alerga;
- curea;
- prese de sus și de jos;
- bicicleta;
- focare;
- reclinabile;
- Genuflexiune.
Jerk. Intindeți mușchii picioarelor, brațelor, tendoanelor și abdomenului.

Cum să slăbești rapid pentru un adolescent până în vară?

Se pare că slăbești dacă îndeplinești toate sarcinile într-un ritm rapid. Pentru a pierde în greutate în adolescență, trebuie să faceți mișcare persistentă și să faceți mișcare regulată. Cel puțin așezați-vă la computer sau la televizor. Procesul va fi mai rapid dacă găsești o alianță pentru tine: concurența cu mama, tata sau prietenii încurajează acțiunea. Drumeții, jocuri active în curte, vizitarea secțiunilor sportive - acesta este răspunsul la întrebarea cum să slăbești în fața unui adolescent.

Meniu nutrițional pentru slăbit

În alimente, trebuie să urmați măsura - mâncați suficient pentru a fi completă. Adolescenții sunt predispuși la maximalism, deci pot renunța rapid la mâncare pentru a obține o cifră subțire. Regimul de slăbire al unui adolescent ar trebui să fie bogat și variat. Exemplu de meniu: