Cum să slăbești sănătos? (Partea 3)

Reduceți aportul de calorii

Dacă sunteți supraponderal, nu vă puteți continua obiceiurile alimentare dacă doriți cu adevărat să slăbiți.

Nu poți pierde grăsime corporală dacă mănânci mult, mănânci multe dulciuri. Acest lucru nu înseamnă că nu ai nicio șansă de a pierde în greutate, ci doar că trebuie să înveți cum să limitezi rațiile alimentare - de exemplu, în vacanță.

Dacă doriți să slăbiți, vă puteți forța corpul să utilizeze grăsimile existente/depozitate mâncând mai puțin și mai sănătos.

Aceasta nu este o dietă intensă (nimic mai puțin de 1.500 de calorii) care se termină de obicei în două moduri sau slăbești sau renunți în disperare. Dietele care promit pierderea rapidă în greutate se termină adesea cu un fel de „efect yo-yo”. Scăderea drastică în greutate este urmată de o creștere rapidă în greutate, rezultând un ciclu vicios. Munca lui Sisif.

Consumul cu 300-500 de calorii mai puțin pe zi duce la pierderea în greutate de până la 1-1,5 kg pe săptămână. Acesta este un plan viabil. Poate părea lent, dar cu această tendință puteți pierde până la 19-20 kg într-un an.

Dintre alimente, grăsimile conțin cele mai multe calorii, deci cel mai bun mod de a reduce caloriile este să consumați alimente mai puțin grase, mai degrabă să consumați pâine integrală de grâu, fructe, legume.

Iată câteva sfaturi despre cum să reduceți aportul de calorii în locul dietelor intense:

Bea apă în loc de băuturi răcoritoare carbogazoase și sucuri
Consumați lapte cu conținut scăzut de grăsimi
Mănâncă mai puțin la prânz. De exemplu, faceți-vă propriul sandwich. Folosiți mai puțin margarină, unt și maioneză
Nu folosiți zahăr sau mai puțin zahăr în cafea sau ceai
Mănâncă mai puțin din alimentele tale preferate
Nu repetați din cină
Reduceți cantitatea de alimente nesănătoase între mesele principale - cofetărie, prăjituri cu zahăr, gustări
Reduceți consumul de alcool

Acest lucru este „periculos”, deoarece avem tendința de a mânca mai mult decât ne trebuie din cauza foamei și de multe ori alegem soluția greșită pentru a ne reduce pofta de mâncare. De exemplu, o felie de muesli nu este la fel de sănătoasă ca un castron de muesli și nu este atât de lactantă încât trebuie să o mănânci din nou.

Alimentația neregulată perturbă, de asemenea, metabolismul corpului nostru, care este o cauză majoră a pierderii mai mari în greutate.