Cum să slăbești și să mănânci sănătos

Scris de Anikó Váczy Ați găsit dieta potrivită pentru dvs., care este plină de feluri de mâncare sănătoase?

Cu toate acestea, este mai bine să știți că lipsa unui sistem în mese poate inhiba în mod semnificativ pierderea în greutate. Aflați ritmul celor cinci mese recomandate pe zi și veți vedea că kilogramele se topesc pur și simplu! Micul dejun: între ore Micul dejun este uitat de mulți în grabă sau în speranța de a slăbi mai repede, dar acesta este cel mai rău lucru pe care îl pot face.

Mâncați un mic dejun bogat în proteine dimineața și între timp, deoarece acest lucru vă va ajuta să evitați depozitarea grăsimilor și senzația de foame care apare mai târziu. Cei care mănâncă primele mușcături doar după ora 10 nu mai beneficiază de aceste efecte mari ale micului dejun.

Programați-vă prima masă a zilei după propriul stil de viață: cel mai bine este să luați un mic dejun sănătos în decurs de o oră de la trezire.

Cauzele pierderii în greutate la copii
„Vreau să slăbesc, dar când reduc rațiile alimentare, încep să amețesc” Dieta și fitness
Cum să slăbești rapid și sănătos? - Fără ajutor pentru importuri
Îți vei pierde podcastul de grăsime corporală
Sănătos 0 Fie că vrei să slăbești sau o dietă sănătoasă este obiectivul, este adesea greu să te hotărăști în care dintre dietele la modă și sfaturile bune de la prieteni în care poți crede și în ce umblă.
Iată cum să programați mesele dacă doriți să slăbiți Bine și în formă
Mănâncă și slăbește în același timp? Nu trebuie să te înfometezi astfel Femcafe

Cu cât întârziți mai mult micul dejun, cu atât mai puține proteine și fibre vor avea efectul de saturare. După o noapte de post, este o idee bună să umpleți în curând depozitele de glicogen din corp cu carbohidrați sănătoși, cum ar fi terci fără zahăr, pentru a vă furniza energia de pornire.

Ora zece: o oră după micul dejun Deși ora zece este o masă opțională, mai ales dacă micul dejun a fost abundent și plin, sau dacă sunteți unul dintre norocoșii care se trezesc târziu, spuneți în jurul orei 9.

Acest lucru se datorează faptului că organismul digeră ore întregi, în funcție de alimentele pe care le consumă. Cu toate acestea, dacă te trezești devreme și iei micul dejun după prânz după aceea, este indicat să nu-ți lași stomacul gol până la prânz pentru a evita o scădere semnificativă a nivelului de energie și de zahăr din sânge.

Nu trebuie să mănânci prea mult pentru o masă intermediară, ci doar un măr mediu cu câteva boabe de migdale sau o bucată de fulgi de ovăz fără zahăr.

Prânz: între timp Ai fost unul dintre cei care au amânat până acum cum să slăbești și să mănânci sănătos până la prânz era posibil să fii mai puțin flămând seara? Nu o faceți, deoarece, potrivit cercetărilor americane de anul trecut, nu este deloc o tactică bună.

Mai multe articole pe această temă

Nu suprimați zgârieturile chinuitoare ale stomacului, scoateți-vă mai întâi ora prânzului! Gustare: ore după prânz La fel cum este indicat să mâncați gustări câteva ore după micul dejun, tot așa ar trebui să mâncați gustări la o oră după prânz.

O gustare de după-amiază este o modalitate excelentă de a evita supraalimentarea seara, deci nu este recomandabil să economisiți calorii în acest sens. Interesant este faptul că cei care au inclus o masă între prânz și cină au mâncat mult mai multe legume și fructe în timpul zilei, potrivit cercetărilor.

Cina: între timp Ați fost mereu interesat dacă este util să sfătuiți să nu mâncați după ora 18:00. Să vedem la ce a ajuns cercetarea. Potrivit unui studiu american, când participanții au încetat să mai mănânce înainte de ora 7 dimineața, au consumat mai puține calorii în medie decât atunci când nu au acordat atenție când au consumat ultima masă a zilei.

CUM AM PIERDUT 40 KG

Acest lucru se explică probabil prin constrângerea timpului de a evita o gustare după cină și nu contează momentul mesei în sine. Cu toate acestea, calitatea somnului este mult îmbunătățită dacă nu mai mâncăm după ore și nu ne încărcăm corpul cu digestia. Rezumat Cu o masă obișnuită de cinci feluri, puteți evita supraalimentarea, gustările necontenite și atacurile de foame, vă accelerați metabolismul și chiar vă puteți face mult mai ușor să vă păstrați jurnalul alimentar.