Psihologia creativă

Gânduri negative automate

Gândurile negative automate, așa cum sugerează și numele lor, în unele situații apar pur și simplu în capul nostru. Mai mult, ele nu numai că apar, ci preiau puterea asupra gândurilor și emoțiilor noastre cu forță elementară. Putem lua măsuri împotriva lor, dar dacă le dăm frâu liber - și chiar ancorăm în ele - cu siguranță ne vor justifica nefericirea.

Aceste gânduri provin adesea din trecutul nostru și putem găsi printre ele ceva care poate fi aproape interpretat ca o „tradiție de familie”. Clasicele includ:

- Oricum nu va funcționa.
„E prea târziu să ne schimbăm acum”
„Bărbații/femeile sunt exact așa”

Blocat în trecut

Ne putem folosi trecutul în mai multe moduri diferite pentru a ne submina prezentul. Înfrumusețarea nostalgică a trecutului - care ar putea fi copilărie, tinerețe sau chiar anul trecut - este o oportunitate excelentă de a contrapune prezentul: „Ce bine era atunci, acum este. ”. Dar, desigur, incapacitatea de a procesa și de a elibera traume din trecut poate fi, de asemenea, capabilă să perpetueze nefericirea.

Cealaltă metodă - foarte obișnuită și foarte eficientă - este să mesteci evenimentele recente. Cuvântul rumegător este, desigur, mai potrivit, pentru că este vorba de scoaterea nemulțumirii, presupuse sau reale, deja digerate, erori, care pot fi scoase ca atu în orice moment, potrivite pentru fericire.

"Ce-ar fi dacă…"

Nu numai trecutul, ci și viitorul oferă mari oportunități. Pentru a pune bazele nefericirii, nu trebuie să conturăm mai mult decât câteva alternative disperate pentru viitor. Desigur, gândirea prin aceste opțiuni nu face parte din planificarea vizuală conștientă, în care analiza riscurilor este importantă. Nu, acestea sunt anxietățile bruște care ne lovesc: „Ce se întâmplă dacă ...” După „dacă” ne imaginăm de obicei evenimente care este puțin probabil să se întâmple vreodată sau care pot fi tratate în acest moment fără probleme, dar când sunt mărite și demonizate pot fii extrem de eficient să fii. Aceste multe mici „dacă” sunt perfecte pentru a nu se simți bine chiar și din întâmplare, chiar dacă acel „dacă” nu se întâmplă niciodată.

Să ne jucăm!

Repertoriul jocurilor este infinit de larg, astfel încât toată lumea poate alege ceva care să fie bun cu inima și suficient de propice pentru nefericirea lor. Jocurile profunde și durabile pot fi destul de devastatoare, dar chiar și cu o tehnică simplă de interogare, putem obține rezultate serioase:

-"De ce? Nu-ți place celălalt? ” (dacă oferim cuiva două daruri și lăudăm doar unul)

-"Nu mi-a placut? Nu a mers bine? ” (dacă oaspetele nu solicită o altă porție de mâncare)

„Bezzegmás”

Este o tehnică simplă, dar bine folosită, atunci când ne comparăm cu ceilalți. În primul rând, desigur, cu cei pe care îi considerăm mai buni, mai inteligenți sau chiar mai buni părinți decât noi înșine. Nici nu ar trebui să fie o problemă să facem o comparație bazată pe informații superficiale sau false sau pur și simplu să denaturăm „statisticile”, adică să selectăm o caracteristică în care altcineva este cu adevărat mai bun decât noi.

Efect de ghiocel

Efectul bulgăre de zăpadă este apt să demonstreze cât de nefericiți și neputincioși suntem pentru orice. Această metodă este perfectă pentru a ne produce nefericirea. De ce ai nevoie? Să luăm câteva probleme independente, să frământăm din el un imens „bulgăre de zăpadă cu probleme”. Problemele independente ar putea fi tratate separat, dar în acest mod, desigur, fac situația noastră imposibil de gestionat și chiar intolerabilă, apoi le îngropă sub propria lor ordine și manieră.

Cele șase metode de mai sus pot fi, desigur, combinate după cum doriți și astfel efectul lor poate fi îmbunătățit. Cu toate acestea, cei care nu vor să se mulțumească cu nefericirea durabilă pot renunța chiar la o tehnică sau la alta. În următoarele postări, voi arunca o privire asupra caracteristicilor celor șase metode de mai sus și, de asemenea, despre cum să scap de ele pe cont propriu - cu conștientizare și câteva exerciții simple - și unde este limita în care ar trebui să solicitați ajutor profesional.