Cum să te îmbraci pentru a alerga în zilele reci de iarnă?

Conținutul articolului: + Vizualizați conținutul articolului

Pasionații de alergare vor adora acest sport chiar și iarna. Sunt și mulți care încep să alerge iarna pentru că au nevoie de aer proaspăt și de mișcare. Rularea la rece ajută la întărirea sistemului imunitar și la menținerea rezistenței chiar și în timpul iernii.

Nu uitați să vă întindeți și să vă încălziți înainte de a alerga! Alege hainele potrivite și ești gata de plecare! Știu ce să poarte pentru o alergare de iarnă?

Jachete funcționale populare

Detalii de evaluare a numelui

Arcore ELODIE		Afișați produsul
Nike AROLYR JKT W		Afișați produsul
Progress GAMBELLA ✔ OFERTA NOASTRĂ		Afișați produsul
Jacheta Saucony Sonic Reflex		Afișați produsul
Under Armour UA CG Ractor ✔ PENTRU CERĂTORI		Afișați produsul

Alergare de iarnă și haine

Alergatul în ger are, de asemenea, propriul său farmec. Când temperatura scade sub zero grade, ar trebui să vă îmbrăcați în funcție de vreme! Există câteva principii care vă vor ajuta să alegeți îmbrăcămintea sport potrivită. Sporturile de iarnă necesită 3 straturi de îmbrăcăminte. Această izolație stratificată asigură o izolare termică adecvată a corpului, elimină transpirația de pe piele, o protejează de vânt și ploaie!

Niciunul dintre straturi nu ar trebui să fie din bumbac - nu elimină bine transpirația, dimpotrivă, se absoarbe rapid și după scurt timp hainele lor se vor uda. Îmbrăcămintea cu mai multe straturi le permite să răspundă corespunzător la schimbările din vreme - dacă vremea se încălzește, pot scoate un strat și îl pot lega în jurul taliei, astfel încât să nu vă împiedice să alergați.

Primul strat de rochie

Lenjeria de corp funcțională este foarte importantă pentru toate sporturile de iarnă! Acesta este stratul care vine în contact direct cu corpul, deci ar trebui să ofere uscăciune completă, să scurge transpirația în straturi suplimentare și să mențină o temperatură ideală a corpului. În ceea ce privește doamnele, ar trebui aleasă alegerea corectă a sutienului sportiv, a chiloților și a tricoului funcțional. Bărbații au nevoie și de un tricou funcțional și de chiloți.

Al doilea strat de rochie

Tricoul, cu mâneci scurte sau lungi, este excelent cu capacități de izolare termică trebuie avut! Înseamnă că ar trebui să conducă la transpirație excesivă, căldură și condiții confortabile trebuie să proiectezi pentru mișcare.

Dacă nu există iarnă grea, este un clasic pantaloni scurți de alergare va fi, de asemenea, adecvat. În caz de îngheț, alegeți o versiune mai caldă!

Al treilea strat de rochie

Ultimul strat de rochie protejează sportivul de efectele externe ale vremii. Selectați în funcție de vremea actuală! Dacă vremea este relativ caldă și însorită, o vestă de alergare sau un bluză mai subțire este suficientă pentru un bluză cu mânecă lungă. Pe vreme mai rece, preferă să poarte un trench!

Un companion excelent pentru alergarea de iarnă

Pe vreme rece, mâinile, picioarele, urechile și gâtul unei persoane încep să se răcească mai întâi. Prin urmare, trebuie să aveți grijă în timp ce le protejați în timpul alergării acordați atenție nu numai temperaturii aerului, ci și vântului și vitezei de rulare! Un capac, eșarfă sau bandă de protecție protejează persoana de pierderile inutile de căldură. Alegeți un material mai subțire, dar mai rezistent! În caz de îngheț, gluga este o protecție excelentă pentru cap, gât și față.

Dacă purta chiar ochelari, nu vor fi multe suprafețe neprotejate pe cap. O eșarfă pentru gât poate fi, de asemenea, foarte utilă pentru a proteja nu numai gâtul, ci și gura și nasul. Mănușile ne țin mâinile calde, protejându-le de îngheț și umezeală. Semnificația lor probabil nu trebuie explicată în continuare. Șosetele sunt importante și atunci când alergi! În timpul șederii noastre, picioarele noastre se pot îngheța. Această problemă este remediată de șoseta funcțională, care este, de asemenea, foarte confortabilă!

Pantofi de alergare de iarnă

Pantofi de calitate sunt necesari în toate anotimpurile, iar iarna nu face excepție! În niciun caz nu ar trebui să alerge în pantofii de alergare de vară nici iarna, deoarece tălpile lor nu sunt corect canelate (respectiv risc de alunecare). sunt mai bine ventilate, astfel încât picioarele lor să se răcească în ele.

Pantofii de alergare de iarnă au tălpi mai groase decât pantofii de vară, iar canelurile sunt mai adânci. Ca urmare, acestea sunt izolate corespunzător și împiedicate să alunece. Pot să alerge chiar și în pantofi de cruce în toamnă sau într-o iarnă mai blândă. Talpa are structura și duritatea potrivite. Atunci când alegeți un pantof, trebuie să aveți grijă ca pantoful să reziste atunci când trecem de la rece la cald. De asemenea, va trebui să adere la suprafețe umede, plus că va trebui să reziste la drumuri sărate și noroi.

Îmbrăcăminte și accesorii pentru alergare

Detalii de evaluare a numelui

Newline Imotion		Afișați produsul
Baza Newline		Afișați produsul
Colanti Newline Wiper Wiper ✔ OFERTA NOASTRA		Afișați produsul
Șosete de compresie Newline		Afișați produsul
Capac de parbriz termic Newline		Afișați produsul

Câteva sfaturi pentru a termina

Cu siguranță nu este nevoie să explicăm de ce ar trebui să începem să alergăm. Cu sportul, se poate face foarte mult pentru propria sănătate - îmbunătățește funcționarea sistemului cardiac, promovează pierderea în greutate, curăță mintea și ne face să ne simțim mai bine în legătură cu asta. Fie că se gândesc cum să alerge un maraton sau cum să se îmbrace confortabil dacă vor să alerge de câteva ori prin casa panoului, cu siguranță ar trebui să respecte câteva reguli.

Îmbrăcămintea trebuie să fie confortabilă (nu trebuie să stoarcă, să taie sau să împiedice mișcarea), să fie flexibilă și să se potrivească corpului ca o a doua piele. Nici nu poate fi prea mult - deci ar avea mai multă rezistență la aer, deci ar putea alerga mai greu. În timpul pansamentului stratificat, nu trebuie să uităm că stratul superior ar trebui să fie cu un număr mai mare pentru a nu restricționa mișcarea. Pantofii de alergare ar trebui să fie, de asemenea, puțin mai mari (aproximativ o jumătate de număr) pentru a se potrivi șosetelor mai groase.

Iarna, fiți pregătiți pentru faptul că vor trebui să alerge pe teren mai greu și să se întunece mai devreme (pot cumpăra un far care să lumineze drumul). Dacă vor să alerge iarna, trebuie să-și regleze respirația în consecință. Iarna, uităm cu ușurință despre respirația prin nas și începem să respirăm prin gură. Acest lucru trebuie acordat o atenție deosebită, deoarece devine aer rece direct în plămâni. Aleargă într-un ritm ușor! Rularea la -10˚C nu ar trebui să aibă probleme. Chiar și iarna, acest lucru nu trebuie uitat despre un consum suficient de apă, deci beau destul!