Cum să te miști, cum să mergi?

Toman cheesecake cu citrice

Supa crema de dovlecei Toman

Am vorbit de mai multe ori despre importanța mișcării, așa că acum să vorbim despre una dintre cele mai simple forme de mișcare, mersul pe jos. Efectele sale pe termen lung și benefice sunt de neprețuit pentru organizația dvs. Nu necesită echipament special, nu trebuie să mergi la sală și poți trăi cu el oricând! Cu toate acestea, ca și în cazul oricărei mișcări, gradarea este importantă aici! Scris de Gábor Krasznai, expert în sport la Toman Diet.

Integrarea treptată a activității fizice în stilul de viață ar trebui să fie o prioritate pentru toată lumea. În cazul dietelor, acest obiectiv este, de asemenea, un instrument de susținere a realizării obiectivelor dietetice.

Moartea (absența și apoi încetarea) activității fizice/sportului regulat este cauzată în principal de o sarcină care nu ia în considerare abilitățile/abilitățile - dincolo de aceasta.

Prin urmare, nivelul sarcinii de lucru care poate fi acordat ar trebui să fie planificat cu atenție, astfel încât răspunsurile organismului să nu împiedice dezvoltarea, ci să motiveze participantul să participe la formare suplimentară.

Proiectarea sarcinii ar trebui să se concentreze pe următorii 3 factori:

perioada de încărcare (de câte ori?)
lungimea sarcinii (pentru cât timp?)
intensitatea sarcinii (cât?)

Creșterea oricărui factor crește sarcina - dar se recomandă schimbarea unui singur factor la un moment dat.

Mai jos este un eșantion de plan de antrenament complet de bază pentru cei care sunt coapte pentru determinarea de a încorpora mișcarea în viața lor și doresc să își sporească performanța fizică.

Plan de antrenament pe jos (nu aleargă!)

1-4 săptămâni. 2-3 × 15 minute pe săptămână
Intensitate: normală = 90/100 pași/sumă minut: 1350-1500 pași

5-8. Șapte. 2-3 × 30 minute pe săptămână
Intensitate: normală = 90/100 pași/sumă minut: 2700-3000 pași

9-12. Șapte. 3-4 × 30 de minute pe săptămână
Intensitate: mărită = 100/110 pași/sumă minut: 3000-3300 pași

Sfat 1- Aproape fiecare smartphone are deja (sau poate descărca) o aplicație de monitorizare a activității fizice care poate fi utilizată pentru a monitoriza cu ușurință numărul de pași, timpul scurs, ritmul etc. - stocând aceste date și apoi comparându-le cu cele ulterioare, putem monitoriza dezvoltarea fizică.

Sfatul 2 - Reabilitarea continuă a lichidului (în special în condiții de căldură) este esențială!

Important - în caz de simptome neplăcute (amețeli, bătăi cardiace foarte puternice, transpirații abundente, epuizare) - întrerupeți mersul, așezați-vă câteva minute!

În astfel de cazuri, planul nostru de formare poate fi necesar să fie reproiectat sau poate fi recomandat chiar și un examen medical.