Cum să vă accelerați metabolismul?

Creat: 10 septembrie 2010 12:27
Modificat: 10 septembrie 2010 12:27

arde calorii

Prieteni nerușinați și slabi. Știm cu toții acest tip, mănâncă ciocolată toată ziua, chiar și noaptea târziu, nu se antrenează sau slăbesc niciodată și totuși arată ca un model de top.

Acești prieteni sunt, de obicei, binecuvântați cu un mare număr de gene și capacitatea naturală a corpului lor de a arde calorii înainte de a putea fi încorporați ca grăsimi. Noi, cei nefericiți, trebuie să lucrăm puțin mai mult pentru a ne accelera metabolismul la acest nivel.

Metabolismul este unul dintre cuvintele folosite atât de des de antrenorii personali și de obsedanții mișcării. Dar totuși ce înseamnă acest cuvânt și cum ne afectează greutatea și aspectul?

„Metabolismul individual este rata la care celulele corpului nostru arde calorii și le transformă în energie”, a spus Yvonne Bishop-Weston de la Nutriționisti Optimi. „Cu cât celulele noastre funcționează mai repede, cu atât ardem mai repede calorii”.

Astfel, cu cât rata noastră metabolică este mai mică, cu atât suntem mai predispuși să fim predispuși la creșterea în greutate. Cu toate acestea, această rată nu se măsoară la fel de ușor ca indicele de masă corporală (IMC). Rata metabolică depinde în mare măsură de funcția tiroidiană. Această glandă secretă hormoni tiroidieni care controlează rata metabolismului. „Așadar, dacă tiroida noastră este activă, caloriile ard rapid și același lucru este valabil și înapoi”, a spus doamna Bishop-Weston.

„Metabolismul încetinește treptat de-a lungul anilor, de obicei după vârsta de 40 de ani, dar în unele cazuri există semne de metabolism lent și la tineri.

Cel mai frecvent simptom al metabolismului lent este obezitatea nesupravegheată. "Oamenii mănâncă și se antrenează la fel de mult ca înainte, dar kilogramele încă vin. Dar, cu unele modificări ale stilului de viață, putem ajuta cu ușurință în acest sens", a spus Fiona Hunter, consultant în nutriție la Simple Health & Beauty.

- Încearcă să mănânci mai des și mai puțin. Deci, este ca și cum ai mânca mai mult, dar aportul total de calorii nu crește. Un bun exemplu pentru micul dejun este cerealele integrale fără zahăr, cu lapte și fructe. Mănâncă iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și fructe uscate timp de zece ore.

- La prânz, mâncați niște supă, carbohidrați cu indice glicemic scăzut și fructe.
- Pentru cină, alegeți câteva carne slabă cu legume și absorbând încet carbohidrații. Alimentele bogate în alge marine și iod stimulează funcția tiroidiană, deci sunt și benefice.

Cea mai eficientă metodă în acest caz este antrenamentul de rezistență, în timpul căruia greutățile trebuie ridicate cu o rezistență extremă pentru oboseala completă.

„Dacă lucrăm suficient de mult, exercițiile fizice ne vor afecta doar metabolismul și nu vom dezvolta mușchii, așa că doamnele nu au de ce să se teamă”, a spus John Williams, antrenorul senior pentru timpul liber al lui David Lloyd.