Cum să vă consolidați sistemul imunitar într-un mod natural?

Microorganismele, microbii, bacteriile, ciupercile și virușii sunt dușmanii cu care sistemul nostru imunitar se luptă în fiecare zi. Organismul nostru este în mod constant amenințat de organisme. Acestea pătrund în corpul nostru prin aer inhalat, hrană și mici crăpături invizibile din piele. Sistemul nostru imunitar este responsabil de asigurarea faptului că aceste organisme nu ne fac rău.

În mod normal, funcționează bine, are multe și are pereți de protecție multipli. Primii pereți de protecție ai corpului nostru: pielea, membranele mucoase și cilii. Dacă agenții patogeni traversează acești pereți, urmează fagocitele și celulele ucigașe, urmate de limfocite.

Din păcate, sistemul nostru imunitar poate avea o zi mai rea și poate fi slăbit, caz în care nu poate opri agenții patogeni, astfel că ne îmbolnăvim și ne dezvoltăm infecții. Când vremea se răcește, sistemul nostru imunitar este mai vulnerabil. Cu lucruri simple, putem susține întărirea și protecția acestuia.

Somn suficient și sănătos

În timpul somnului, corpurile noastre produc celule ucigașe T și B, iar fagocitele sunt, de asemenea, mai active. Pe de altă parte, dacă dormi prea puțin, numărul anticorpilor scade și se eliberează mai mulți hormoni de stres. Cu cât este mai mare nivelul de cortizol, cu atât restricționează mai mult fagocitele. Prin urmare, este extrem de important ca organismul să aibă un somn suficient și de bună calitate.

Alimentație corectă

Ceea ce mâncăm ne afectează în mod semnificativ sănătatea. 70% din celulele defensive ale corpului se găsesc în intestine. Prin urmare, este foarte important să susțineți flora intestinală a corpului cu o nutriție adecvată. Ideal pentru asta:

Zer
Iaurt
Chefir
Varză acră
Fibre dietetice

Zincul este perfect pentru sistemul nostru imunitar, în special pentru dietele vegetariene și vegane. Aprovizionarea cu vitamine poate fi asigurată printr-o dietă sănătoasă - o mulțime de legume și fructe.

Când urmează o dietă, rețineți că o dietă unilaterală vă poate slăbi sistemul imunitar.

Destul de odihnă

Stresul și tulpina psihologică afectează negativ sistemul nostru imunitar. Chiar și situațiile stresante minore cresc nivelul de cortizol, afectând astfel sistemul imunitar. Cu toate acestea, corpurile noastre pot rezista bine stresului pe termen scurt. Este o problemă atunci când vă aflați sub stres cronic, deoarece sistemul imunitar este în mod constant în regim de așteptare și astfel este slăbit. Durerea, precum și singurătatea, afectează și sistemul imunitar.

Asigurați-vă suficientă odihnă. Tehnicile de relaxare profundă, yoga, tai chi sau chiar citirea cărților pot fi de ajutor.

Activități sportive

Antrenamentul de anduranță ușoară este ideal pentru întărirea apărării naturale. Nu exagerați, deoarece activitatea fizică intensă slăbește și sistemul imunitar. Treizeci de minute de exerciții pe zi sunt suficiente pentru a susține sistemul imunitar.

După cum puteți vedea, întărirea sistemului imunitar nu este mare lucru. Protejați-vă de gripă!