Cum să vă păstrați figura până la sfârșitul carantinei?

În ultimele săptămâni, aproape toată viața a fost răsturnată. Există cei care, pentru că pot lucra doar de acasă, alții trebuie să fie ajutați să-și învețe copiii în plus față de muncă și, din păcate, mulți sunt în concediu forțat sau și-au pierdut locul de muncă. Cu toate acestea, au un lucru în comun: mănâncă acasă zi de zi. Până la sfârșitul închiderii nu este nevoie să vă schimbați garderoba și pentru a avea suficient curaj să stai pe cântar în câteva săptămâni, merită păstrate câteva lucruri simple.

Credința mea personală este că toate a începe cu cumpărăturile. Dacă sunteți deja atent la ceea ce este în coșul dvs. atunci când faceți cumpărături, indiferent dacă este vorba despre un caz virtual sau real pe care l-ați câștigat deja.

Cumpărături

Acum lăsați alimentele procesate în magazin și încercați să vă luați timp pentru a face acest lucru din ingrediente proaspete fă-o pentru tine și familia ta mâncăruri nutritive, simple.

Cumpărați cât mai multe legume și fructe proaspete sau mirelite. Trebuie să faceți cumpărături o dată pe săptămână numai dacă folosiți lucruri proaspete la începutul săptămânii și lucruri înghețate în a doua jumătate.
Alegeți surse de proteine slabe: pui, pește, produse lactate, ouă, iaurt, tofu.
Pe lângă paste, există și o selecție semnificativă de carbohidrați: quinoa, bulgur, orez, fulgi de ovăz, fasole, leguminoase, cartofi dulci. Mai degrabă, aceste alimente întregi ar trebui să fie pe farfurie.
Cumpărați arahide, migdale, caju, semințe de floarea soarelui în loc de chipsuri pentru gustări.
Acum nu trebuie să vă faceți griji că nu aveți ocazia să mergeți la baie în timpul zilei, așa că luați o băutură îndrăzneață, de preferință cu apă minerală sau apă filtrată. Evitați băuturile răcoritoare dulci și carbogazoase.

Pierderea în greutate începe cu cumpărăturile. Gama largă Auchan include ingrediente pentru acest lucru.

Sfaturi pentru viața de zi cu zi

Începeți-vă ziua cu una cu un mic dejun nutritiv: includ proteine, carbohidrați, grăsimi minime și cât mai multe legume posibil. Început perfect, de exemplu: 2 ouă fierte moi, 2 felii de pâine integrală și 2 pumni de salată. Dacă începeți ziua în acest fel, puteți evita să fiți copleșiți pentru restul zilei.

Lăsați cafeaua după micul dejun, pentru că dacă beți una imediat după trezire cu un fals sentiment de saturație îți vei păcăli corpul și vei mânca mai puțin micul dejun sau îl vei sări cu totul. Puteți citi despre motivul pentru care acest lucru nu este bun într-o următoare postare pe blog.

Evitați gustarea între mese faceți o pauză de cel puțin 2,5-3 ore. Dacă ați pus împreună macronutrienții pentru mesele principale (proteine, grăsimi, carbohidrați), atunci nu veți simți nevoia să mestecați ceva între două mese principale.

Evitați alimentele procesate, deoarece, pe de o parte au un conținut scăzut de substanțe nutritive, pe de altă parte, cresc nivelul zahărului din sânge mai rapid prin procesare, ceea ce înseamnă că mai devreme vei fi din nou flămând.

Treci pe farfurie la fiecare masă principală (masă principală: mic dejun, prânz, cină) proteine, carbohidrați, unele grăsimi și cât mai multe legume posibil. Cea mai bună alegere de proteine: pui, pește, ouă, tofu sau o porție de brânză la grătar. Dintre carbohidrați orez, bulgur sau cartofi dulci alege. De asemenea, puteți pune o porție imensă de salată sau broccoli aburit pe farfurie.

Dacă ți-e foame între mese pereche de ochi cu semințe de ulei alegeți însoțit de fructe în loc de biscuiți și chipsuri.

Vrem să ne mișcăm involuntar mai puțin, stăm mai mult în fața mașinii, activitățile sportive sunt, de asemenea, limitate, astfel încât metabolismul nostru încetinește. Pentru a evita acest lucru, faceți totul zi minim 20 de minute de mișcare. O mulțime de cursuri disponibile online au fost lansate în ultimele săptămâni. Alegeți ceva care vă place.

Urmând sfaturile de mai sus nu poți doar să-ți ții greutatea sub control, dar oferiți și sprijin sistemului imunitar, deoarece o dietă echilibrată, o mulțime de fructe și legume, cereale integrale, proteine vegetale și animale și grăsimi sănătoase este cel mai bun mod de a obține corpului tău toți nutrienții esențiali de care are nevoie.

Sugestia mea de rețetă:

O rețetă de mic dejun ușor de preparat care accelerează diminețile:

Nu trebuie să adăugați altceva decât o salată sau mai degrabă două. Alegeți fructe delicioase lângă el, eu doar am pus mango și banană în el în acest caz. Deoarece vitaminele liposolubile din legume și fructe sunt utilizate corect numai în prezența grăsimilor, adăugați încă câteva boabe de ulei.

Cel mai bun dintre toate, principiul salatelor ambalate disponibile la Auchan sunt produsele spălate, astfel încât să vă puteți pregăti cu adevărat micul dejun în 2 minute.

Smoothie de banane

1 mână de pixuri pentru bebeluși

1 mână de salată de păsări

Puneți toate ingredientele în blender, lăsând apa ultima. Puteți începe să amestecați, turnați smoothie-ul finit într-un pahar și îl puteți consuma deja.

Autor: Nóra Petri, consultant în nutriție și stil de viață, student la medicină naturală