Cum să-ți faci dieta variază odată cu sosirea toamnei?

Într-un ritm alert, cum reușiți să mențineți o dietă sănătoasă?

Toamna, ca orice alt anotimp, are multe legume, fructe și alimente de făcut, dar înainte de a intra în asta, să aruncăm o privire asupra vitaminelor care sunt esențiale pe măsură ce sosesc lunile mai reci.

Ce vitamine îți fac corpul mai bogat?

Vitamina A. are o serie de efecte de conservare a sănătății, dar unul dintre cele mai pozitive pentru sistemul imunitar este ameliorarea inflamației, a cărei dezvoltare este, din păcate, un fenomen obișnuit în perioada de gripă toamnă. Morcovii, varza, broccoli, spanacul, cartofii dulci și clasicele de toamnă sunt bogate în vitamina A. Este recomandat să consumați aceste legume crude, dar forma lor gătită, prăjită, aburită este, de asemenea, perfectă pentru aportul zilnic de vitamina A.

Vitamina E. joacă, de asemenea, un rol semnificativ în întreținerea corpului, îmbunătățind țesuturile vizuale care ajută la viziunea clară în perioadele întunecate timpurii. Îmbunătățește condiția fizică, elimină oboseala melancolică de toamnă prin susținerea circulației sângelui. Ce conține vitamina E? Ceea ce puteți obține mai ușor chiar și în lunile mai reci este roșiile, alunele, migdalele, semințele de floarea soarelui, kiwi. Puteți găsi mai puțin mango și avocado pe fiecare raft de magazin, dar sunt, de asemenea, foarte saturate cu vitamina E, așa că nu ezitați să le consumați și voi.

Ceea ce merită încă să se umple zilnic este vitamina B1. De ce? THE Vitamina B1 poate fi considerată o vitamină care stimulează creierul, adică optimizează activitatea mentală și are un efect intens asupra producției de energie, foametei, abilităților de învățare. Sparanghelul poate fi considerat o sursă naturală, dar, în plus, leguminoasele, ciupercile, ficatul, carnea de porc, peștele, păsările de curte, tărâțele de orez, germenii de grâu și cerealele integrale sunt, de asemenea, bogate în vitamina B1.

Când ingerați vitamine, nu uitați să consumați lichidele potrivite, deoarece hidratarea corectă contribuie la bunăstarea dumneavoastră. Aportul recomandat de lichide este de minimum 8 pahare pe zi, dar vă puteți satisface nevoile de lichide cu maximum 2 - 2,5 litri.

Cum să vă structurați mesele? Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să începeți o nutriție adecvată!

Ce ar trebui să fie micul dejun?

Un mic dejun sănătos este cea mai importantă masă principală a zilei, care contribuie foarte mult la cât de bine te simți, cât de energic ești. Terciul cu iaurt cu muesli sau chiar cu semințele de chia de fructe de fructe este o alegere excelentă pentru gura dulce, deoarece nu încordează stomacul și îți pot potoli foamea pe tot parcursul dimineții.

Pentru iubitorii de mic dejun sărat, ouăle amestecate sunt ideale cu pâinea integrală din semințe, deoarece se va alimenta cu siguranță până la prânz. Desigur, un sandviș este, de asemenea, o alegere bună, faceți-l din produse de patiserie semințe, turbo-l cu o mulțime de legume și șuncă și brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Garantat pentru a dura până la a doua masă principală.

În ce ar trebui să conste meniul nostru de prânz?

De multe ori nu este timp să organizezi un prânz a doua zi acasă, așa că de cele mai multe ori te decizi în timpul zilei care va fi a doua captură. Mesele pe bază de legume se dovedesc întotdeauna o decizie bună, indiferent dacă mâncați cu sau fără carne. Poate doriți să alegeți o garnitură mai substanțială și mai nutritivă cu ea, astfel încât să nu aveți senzația de foame în câteva ore. Pe lângă orez sau cartofi, o alternativă impecabilă este și bulgurul, meiul sau cuscusul. Pe site-ul nostru web puteți alege preferatele zilnice din bucatele îmbucurătoare din diferite bucătării.

Ce cină sănătoasă?

Cina este o problemă interesantă, deoarece cercetările arată că nu mai este indicat să exagerați cu masa înainte de a merge la culcare, deoarece are un efect negativ asupra somnului odihnitor. Dar, atunci, ce este corect încorporat în corp și nu ne mărește greutatea corporală? De exemplu, tonul cu broccoli sau varza mov, somonul cu rucola, vinetele, dovleceii umpluți și o supă ușoară de ragu sunt toate cruțate pentru o seară de toamnă. Cantități mici de semințe sunt, de asemenea, suplimente sănătoase pentru o cină.

Vezi? Nu este atât de greu să proiectezi și să programezi o dietă variată în rutina ta zilnică. Thai vegetal? Indian picant? Mexicana picanta? Alegeți bucătăria preferată și răsfoiți lista restaurantelor noastre! Puteți plasa comanda aici.