Rețete sănătoase

Brânza de vaci: o sursă excelentă de cazeină

Introduceți puțin proteine în plus în alimentele preferate!

Brânza de vaci este fără îndoială una dintre cele mai ieftine și mai valoroase surse de proteine, deoarece ascunde 13 grame într-o cutie mică. Are un conținut mediu de grăsimi de 5 grame (există deja o versiune cu conținut redus de grăsimi și complet cu conținut scăzut de grăsimi) și un conținut de carbohidrați de doar 4 grame și doar 111 calorii.

Acest tip versatil de brânză de vaci este ideal în special pentru mesele de seară, deoarece conține atât proteine din zer cu absorbție rapidă, cât și cazeină cu absorbție lentă, astfel că ajută la regenerarea mușchilor chiar și în timpul somnului. Dacă nu ați mai gustat această bombă proteică granulară, încercați acum unul dintre sfaturile noastre și puteți evoca un fel de mâncare delicioasă și bogată în proteine în câteva minute.

1, înfășurați-l!

Ungeți o folie integrală sau o tortilă cu o cutie de brânză de vaci, apoi împachetați-o plină cu fructe sau legume sănătoase precum curmale, roșii, avocado sau salată proaspătă. Adăugați niște piept de pui feliat și sunteți gata pentru un prânz delicios și hrănitor.

2, faceți o baie din el!

Se amestecă aproximativ 150 de grame de brânză de vaci cu sosul de sos dens preferat și se servește cu chipsuri de tortilla prăjite. Dacă doriți să faceți micile boabe albe neobservabile, aruncați-le pe toate în cuptorul cu microunde până când brânza de vaci începe să se topească, apoi amestecați bine. Simțiți-vă liber să aruncați scufundarea cu puțină fasole neagră pentru a crește și mai mult conținutul de proteine și fibre.

3, Umpleți cartofii!

Răsturnați interiorul cartofilor prăjiți și amestecați porția scursă cu 100 de grame de brânză de vaci, apoi umpleți din nou cartofii. De asemenea, puteți topi puțin brânză cheddar deasupra, va avea un gust și mai intens.

4, bază de pizza perfectă

Întindeți mai întâi o bază de pizza din grâu integral cu sos de roșii de casă și puneți-i legume cubulete după gust. Într-un castron, amestecați apoi o porție de brânză de vaci cu niște brânză rasă, puțin oregano și întindeți peste legume. După ce ai copt 15-20 de minute, pizza ta bogată în proteine este gata!

5, Se amestecă aluatul!

Dacă v-ați săturat de aluatul preferat din copilărie, aluatul de brânză, înlocuiți brânza de vaci cu brânza de vaci. Puteți arunca orice pastă rece sau fierbinte în câteva secunde și nu ezitați să o combinați cu sosul dvs. de cremă preferat!