Program de nutriție peste 50 de ani

Dacă vrem să rămânem sănătoși mult timp, trebuie să acordăm mai multă atenție dietei noastre peste 50 de ani. Aveți grijă să nu vă uscați din interior, deoarece acest lucru poate duce la deteriorarea organelor, poate promova letargia și depresia la bătrânețe.

Ca să nu mai vorbim că deshidratarea îmbătrânește pielea mai repede. Beți cel puțin un litru și jumătate de lichid în fiecare zi: apă de la robinet, apă minerală necarbonatată, fructe sau ceai de plante neîndulcite sau, eventual, suc diluat în apă. Pregătiți 3 sticle mici de apă minerală dimineața, acestea trebuie să fie goale seara, altfel ne vom dăuna sănătății.

Mănâncă 3 felii de pâine integrală pe zi, împreună cu o porție de orez brun natural, paste sau cartofi. În cazul pastei, ar trebui să preferăm și produsele integrale.

Cel puțin o masă pe zi ar trebui să fie formată din legume, de preferință preparate într-un mod blând: aburit sau aburit. Potrivite pentru aceasta sunt morcovii, broccoli, conopida, mazărea verde, spanacul. Asigurați-vă că mâncați o salată crocantă de frunze verzi sau roșii pentru o masă pe zi. Clorofila din salata verde menține celulele creierului tinere. Acidul folic și substanțele amare din salata de frunze roșii sunt importante pentru inimă, circulație și ficat și, în acel moment, nici măcar nu am vorbit despre vitamina C pe care o luăm cu salata proaspătă. Legumele sunt, de asemenea, importante ca sursă de fibre pe care le conțin, deoarece digestia este foarte adesea o problemă peste 50.

Același lucru este valabil și pentru fructele proaspete. Peste 50, mâncați fructe zilnic: 2 mere, 2 portocale, 1 banană, 2 kiwi și apoi, desigur, fructele de toate anotimpurile: căpșuni, cireșe, zmeură, pere, prune etc. Bineînțeles, vechea zicală conform căreia „în fiecare zi un măr îl ține pe doctor” nu se ține în viața reală în zilele noastre, aveți nevoie de mai mult decât atât. Cercetările oamenilor de știință americani au arătat abia recent că 3-5 mere sau 3 pahare de suc natural de mere pe zi avem nevoie de materiale de protecție pentru a ne proteja de substanțele dăunătoare agresive din mediu pentru o zi.