Băutură energizantă înainte de antrenament? Uita!

Este un fenomen obișnuit că unele persoane deformate nici măcar nu vin în cameră fără o băutură energizantă. Oricine poate citi compoziția produsului poate ghici că compoziția nutritivă a acestui lot poate să nu fie optimă. Dacă ai ști chiar de ce nu este bine să bei zahăr înainte de un antrenament, nu ai bea niciodată așa ceva. Felicitări speciale celor care au devenit dependenți și nu pot ajunge la toaletă fără o băutură energizantă.

Ce conțin băuturile energizante?

Uită-te doar cât de țăran este! Sunt mândri să anunțe că produsul nu conține grăsimi - cu o astfel de forță s-ar putea scrie pe untură că este fără zahăr viszont Zahărul simplu, pe de altă parte, este abundent.

Efectul lor revigorant se datorează în principal cofeinei pe care o conțin și pot conține, de asemenea, taurină, guarana și o grămadă de ierburi, care pot spori efectul cofeinei.

Conținutul de cofeină al băuturilor energizante (70-200 mg) este de obicei mai mare decât cel al unei cafele tari (40-100 mg). Deși acest stimulent poate face un serviciu bun în unele cazuri, nu este rău să ai grijă de el. Consumul crescut de cofeină poate provoca ulcere gastrice, reflux și producție crescută de gaze. Poate avea și efecte dăunătoare asupra creierului: poate fi însoțit de nervozitate, dureri de cap, probleme de memorie și tulburări de somn. Deoarece cofeina imită efectele epinefrinei, aceasta poate provoca bătăi rapide ale inimii și hipertensiune arterială. În cazuri extreme, pot apărea și zvâcniri musculare, tremurături și atacuri de panică.

Odată ce suntem obișnuiți cu cofeina și dorim să reducem doza, corpul nostru răspunde cu o scădere bruscă a tensiunii arteriale și dureri de cap cauzate de scăderea aportului de sânge la creier, deoarece cofeina face creierul nostru hipersensibil la un neurotransmițător numit adenozină. Aceste simptome de sevraj pot apărea încă din 12 până la 24 de ore după ultima ceașcă de cafea.

Și taurina joacă un rol important în producția de oxid nitric, deoarece studiile au arătat că nivelurile scăzute de taurină duc la producția scăzută de oxid nitric. Oxidul nitric este un gaz care se formează în momentul în care mușchii se contractă și vasele de sânge se dilată. Acest lucru este important, deoarece fluxul de sânge prin fluxul sanguin dilatat este mai rapid, permițând o cantitate mai mare de oxigen și nutrienți.

Un alt contra-argument important: băuturile cu cofeină elimină mai multă apă din corp decât adaugă - provoacă deshidratare!

Principalul nostru dușman este zahărul

Așadar, nu strică să ai grijă de cofeină, taurina este utilă, dar pe hârtie mai e ceva care este mult mai dăunător decât atât. Marea majoritate a băuturilor energizante conțin și zahăr. Și acest lucru degradează aceste băuturi, altfel deosebit de sănătoase, la același nivel cu cola.

Dacă aveți un nutrient de care nu aveți nevoie cel puțin înainte de un antrenament, atunci acesta este carbohidrații simpli. După un vârf rapid de insulină, zahărul din sânge va scădea și vă veți lupta cu somnolența chiar în timpul antrenamentului.

Având în vedere toate acestea, vă sfătuim să evitați băuturile energizante ori de câte ori puteți. Dacă simți nevoia să folosești niște stimulente, folosește stimulentele menționate mai sus sub formă de supliment alimentar. Dar trăiește cu ei doar ocazional, pentru că poți deveni imun la ele și mai ales să nu-ți cruți portofelul.