Intindeți înainte sau după antrenament?

Te întinzi înainte sau după antrenament? Care este corect? Iată răspunsul final, odată pentru totdeauna!

Deși majoritatea tinde să nu se ocupe de aceasta, flexibilitatea noastră este esențială pentru sănătatea noastră generală. În timp ce toate întinderile arată similar, este important să diferențiați ce merită să faceți exercițiile de întindere în diferite puncte ale antrenamentului. Stretching-ul este jurat de mulți, dar există cel puțin la fel de mulți care consideră că este o pierdere de timp inutilă. Și chiar și cei care predică importanța întinderii au păreri diferite în ceea ce privește dacă merită să te întinzi înainte sau după un antrenament.

De ce ar trebui furnizat deloc?

Stretching-ul merită încorporat în rutina zilnică, chiar dacă altfel nu te antrenezi prea des. Intinderea ne ajută să ne menținem mușchii flexibili, astfel încât să putem profita de gama noastră completă de mișcare. Dacă nu suntem suficient de flexibili, mușchii noștri nu pot atinge toată lungimea lor, deci există un risc mai mare de posibile leziuni.

Cu toate acestea, întinderea nu este doar simplă întindere: există întindere statică, întindere dinamică, întindere pasivă și multe altele. Diferite tipuri de antrenament necesită diferite tipuri de întindere.

Cei mai mulți sunt familiarizați cu întinderea statică, ceea ce înseamnă să țineți o poză timp de aproximativ 30 de secunde: de exemplu, să vă întindeți umerii, să vă aplecați până la sol și să vă atingeți degetele de la picioare. În schimb, întinderea dinamică este atunci când mișcăm mușchii individuali de 10-20 de ori în raza lor de mișcare - cum ar fi rotirea piciorului sau răsucirea trunchiului.

Trebuie furnizat înainte de antrenament?

Orice a spus profesorul de educație fizică, este de fapt o idee proastă să faci stretching static înainte de antrenament, mai ales dacă îți deplasezi partea inferioară a corpului. Acest lucru se datorează faptului că mușchii noștri încă nu s-au încălzit suficient și, dacă mușchii sunt reci, întinderea statică nu îi va proteja de posibile leziuni. În schimb, ar trebui să faceți o încălzire activă de 10-15 minute înainte de antrenament, ceea ce, pe lângă mușchi, este bun pentru ca inima să fie pregătită pentru o activitate intensă.

Încălzirea activă include, de asemenea, întinderea dinamică, care îmbunătățește raza de mișcare și, de asemenea, reduce riscul de rănire, pregătindu-ne în mod corespunzător mușchii pentru antrenament și obținând maximum de muncă musculară.

Trebuie furnizat după antrenament?

Pentru oricui îi place întinderea statică, vestea bună este că nu trebuie să renunțați la ea, deoarece după antrenament, vă ajută să vă regenerați și să vă pregătiți corpul pentru următoarea încercare fizică. De asemenea, nu este bine să o ratezi, deoarece febra musculară poate fi prevenită și de aceasta.

Deci, chiar dacă întinderea pare o pierdere de timp, este necesară - dar nu contează când.