Greutatea corporală, procentul de grăsime corporală, indicele IMC. Pe care să-l urmăriți și de ce?

Faptul obezității poate fi determinat în multe feluri.

Cel mai frecvent și poate cel mai puțin credibil este să vă verificați în mod constant greutatea pe o cântare, chiar de mai multe ori pe zi. Există tabele pentru determinarea greutății corporale ideale care dau limite de la înălțime la greutatea corporală în raport cu înălțimea. Acest tip de definiție nu este corect, deoarece nu contează deloc că cea mai mare parte a greutății corporale este dată de masa musculară sau de greutatea grăsimii, dar avem capacitatea de a măsura aceste.

O altă opțiune care este folosită și de mulți oameni este determinarea indicelui de masă corporală sau a IMC. Greutatea în kilograme trebuie împărțită la pătratul înălțimii în metri, de exemplu: 65/(1,65 × 165) = 23,87. Valoarea obținută oferă indicele IMC. Dezavantajul este că nu face diferența între sexe, nu ține cont de raportul dintre grăsime și mușchi din corp, întrucât un sportiv și o persoană inactivă de aceeași înălțime, greutatea va avea același indice IMC, dar procentul de grăsime corporală va arăta valori foarte diferite.

Tabel IMC: sub 20: vorbim despre slăbiciune

20-25: interval normal

30-35: obez moderat

35-40: sever obez

Peste 40 de ani: obezi foarte severi

Al treilea și cel mai util test este măsurarea procentului de grăsime corporală și a compoziției corpului. Metoda se mai numește și analiza impedanței bioelectrice. Dispozitivul utilizat este similar cu un amestec de cântar simplu pentru măsurarea greutății corporale și un dispozitiv de fitness. Când este așezat pe mașină, instrumentul emite un curent electric foarte slab de la tălpi la mâini. Folosește senzorii din instrument pentru a determina rezistența electrică a corpului. Din această rezistență se poate deduce cantitatea de țesut adipos chiar ascuns în corp. Deoarece apa conduce electricitatea mult mai bine decât țesutul adipos, raportul apă: grăsime din compoziția corpului poate fi estimat din gradul de rezistență. Limitarea valabilității rezultatelor testului este modificarea conținutului de apă din corp, deci dacă am consumat o cantitate mare de lichid înainte de măsurare, este mai probabil să obținem un rezultat fals. În cazul măsurării procentului de grăsime corporală, obținem un rezultat puțin mai precis dacă măsurăm grosimea pielii combinate în 3 puncte specifice ale corpului cu un etrier, dar acest lucru necesită întotdeauna un medic sau un antrenor cu adevărat experimentat.

În opinia noastră, merită să tratăm și să examinăm împreună cele trei rezultate (greutatea corporală, IMC, procentul de grăsime corporală) și să planificăm ritmul pierderii în greutate, posibil creșterea în greutate și creșterea în greutate.