Efecte de a nu mânca după antrenament

Merită să umpleți lichidul și energia pierdute într-o oră după alergare și alte antrenamente. În acest caz, se recomandă o combinație sănătoasă de carbohidrați-proteine pentru a vă umple magazinele și a vă hrăni mușchii. Dar ce se întâmplă dacă nu mănânci nimic? Ei bine, dacă se întâmplă din când în când: nimic. Cu toate acestea, dacă ați avut o alergare dură pe munte, poate fi de intensitate scăzută, dar lungă, ar trebui să mâncați cu siguranță, altfel este posibil să aveți următoarele simptome:

Deshidratare: Chiar dacă nu există canicula, pierdeți aceeași cantitate de lichide în timpul unui antrenament greu și, dacă nu mâncați și nu beți după aceea, pe de o parte rămâneți deshidratat, dar echilibrul electrolitic poate fi, de asemenea, supărat. Dar nu trebuie să turnați în voi băuturi sportive, dacă mâncați ceva (spuneți un shake de proteine sau o felie mică de unt de arahide pâine integrală), v-ați pus și pe loc. Scoateți chiar și un pahar de apă considerabil! Pentru că atunci când echilibrul electrolitic este supărat, funcția inimii și a mușchilor se deteriorează, de asemenea ...

Puteți pierde mușchiR: Vă puneți în ordinea corectă, ceea ce înseamnă, de asemenea, că organizația dvs. rămâne fără combustibil. Și când aprovizionarea cu energie primară este epuizată și rezervele de grăsime sunt epuizate, corpul tău încearcă să obțină energie din descompunerea mușchilor (și a altor proteine).

Glicemia ta scade: Dacă corpul tău se rotește mai intens la o frecvență cardiacă de 140-150, există energie provenită din zahărul din sânge care se poate epuiza în curând. Dacă se întâmplă acest lucru din cauza nivelului scăzut de zahăr din sânge, puteți deveni deconcentrat, dar vă puteți simți amețit și chiar leșina.

Acest lucru se datorează faptului că la 20-25 de minute de la sfârșitul mișcării, reaprovizionarea depozitelor de glicogen trebuie să înceapă cel târziu, indiferent dacă consumăm carbohidrați cu proteine consumând fructe sau smoothie fructe-sfeclă, accelerăm reaprovizionarea depozitelor de glicogen, pentru care raportul 4: 1 carbohidrat-proteină este cel mai bun. Dar proteinele joacă și alte roluri foarte importante în mesele după mișcare. Acesta este modul în care putem furniza aminoacizii care ajută la construirea mușchilor și la prevenirea pierderii musculare.

Liniile directoare după masa exercițiului:

Enzimele glicogen sintetazei sunt cele mai active în decurs de 1 oră după exercițiu, deci este important să înlocuiți carbohidrații cât mai curând posibil. Problema este că nu există senzație de foame după exerciții, caz în care un smoothie cu proteine, 100% suc de fructe și legume poate fi bun. Aportul de glucoză este cantitatea de glicogen muscular, aportul de fructoză alimentează în principal depozitele de glicogen din ficat (fructoza este transformată mai întâi în glucoză aici de către ficat). Alimentele cu un indice glicemic mediu sunt recomandate în acest moment.

Idei alimentare după exercițiu:

Fructe proaspete + iaurt natural

Se agită proteinele cu fulgi de ovăz și fructe

Felii de proteine, musli, fulgi de ovăz cu iaurt natural

Sandwich de ton sau brânză proaspătă

Sandwich cu piept de pui sau curcan

Tort de orez, gem fără zahăr, brânză de vaci slabă

Dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate, liniile directoare se vor schimba individual, deoarece nu este nevoie de un aport ridicat de carbohidrați, dar trebuie să acordați o atenție și mai critică aportului de proteine.

Alimentele conțin, de asemenea, electroliți, care sunt esențiali după un antrenament transpirat. La urma urmei, în timpul transpirației scăpați de o mulțime de minerale, cel mai bine este să vă umpleți imediat. Dacă nu, corpul tău se va deshidrata, te vei epuiza, nu te vei mai putea concentra și te vei simți slab.

Autor: Udvari Fanni

Să postim o zi pe săptămână

Postul înseamnă să nu mănânci nimic. Postul curăță mintea, vindecă și topește kilogramele. În mod normal, postul durează câteva zile, deoarece multe dintre efectele sale pozitive apar doar după o perioadă mai lungă de post.

Efectele binecuvântătoare ale mierii

Mierea conține carbohidrați, zaharuri, proteine, acizi organici, vitamine, minerale, enzime și antibiotice naturale

Posibile cauze ale oboselii frecvente

Somnolența este definită ca o creștere cu 25% a necesităților de somn.

Ce este dieta TÉNÉ?

Regulile TÉNÉ sunt în primul rând, așa cum sugerează și numele său: consumul de alimente întregi. O dietă cu plante complete nu are de fapt o definiție precisă și nu este la fel de strictă ca o dietă vegană, dar adepții spun că este și un stil de viață conștient de sănătate. Să spunem de ce.

Nucile, mica bombă de sănătate

Nucile sunt un ingredient esențial în prăjiturile de Crăciun, dar nu merită consumate doar în perioada festivă.